Tsara ny maraina: fitsipika 11 ho an'ny fanombohana tsara ny andro

Fandinihana maro no mampiseho fa ny maraina dia mametraka ny gadona mandritra ny tontolo andro, ary ny fahazarana mitovy amin'izany dia mampitombo ny fahombiazany, satria kely kokoa ny ezaka ara-tsaina sy an-tsitrapo. Noho izany, araka ny fanadihadiana vao haingana momba ny psikolojia momba ny fahazarana, ny olona misedra adin-tsaina dia matetika mampiavaka ny fitondran-tena mandeha ho azy. Noho izany, ny fananganana fahazarana tsara dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana, ara-pihetseham-po ary ara-tsaina amin'ny toe-javatra sarotra.

Rehefa manomana hetsika maraina dia zava-dehibe ny mahatakatra mazava tsara ny fotoana laniny. Raha tsy mahavita na inona na inona ianao, fantaro ny fahalemenao sy ny fahasosorana lehibe: tsara kokoa noho ny manandrana mametaka asa tsy tambo isaina ao anaty varavarankely kely. Eritrereto avy eo izay fahazarana mahasalama tokony horaisinao. Ohatra, raha tsy manam-potoana hisakafo maraina foana ianao, dia afaka mahandro sakafo ny hariva mba hisy hohanina foana.

Tsy midika akory izany fa tsy maintsy mihazakazaka amin'ny loza isika raha tsy maintsy mihazakazaka any amin'ny toerana iray alohan'ny maraina. Ohatra, ireo mifoha maraina sy ireo izay nanofana ny tenany hifoha adiny iray mialoha dia manana fotoana hanaovana fombafomba maraina.

Ny ora fanampiny amin'ny maraina dia manome betsaka, ny zava-dehibe indrindra dia ny mitady fomba ahafahanao mijanona ho mailo sy feno hery mandritra ny andro. Ho an'ny sasany dia mety ho asa ara-batana izany: mandeha an-tongotra, jogging, fanatanjahan-tena na yoga. Misy olona akaiky kokoa ny fisaintsainana, ny fandaharam-potoana tsy maika ny andro na ny mahandro sakafo.

11 fitsipika tsara maraina

Hafa mihitsy ny fombafomba maraina. Samy hafa ny tsirairay, ary izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Na izany aza, misy fitsipika fototra vitsivitsy izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina.

1. Miomana

Azo inoana fa efa nandre ianao fa ny maraina tsara dia manomboka amin'ny hariva. Eritrereto izay tokony hatao alohan`ny hatory mba tsy hanelingelina ny maraina tony. Omano ny zavatra rehetra ilainao: sakafo, rano ho an'ny kafe, akanjo. Jereo raha misy ny fanalahidy, ny kitapo, ny telefaona, indrindra raha mivoaka ny trano aloha ianao - izany dia hamonjy anao amin'ny adin-tsaina sy ny korontana.

Mandehana miaraka amin'ny torimaso: miankina amin'io fitsipiky ny fahadiovan'ny torimaso io ny fialan-tsasatra tsara. Ny torimaso tsara dia mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny tebiteby sy ny psychosis, ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia manampy amin'ny fivoarany. Tsarovy fa ny fombam-pivavahana maraina dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina raha tsy mahazo torimaso tsara ianao.

2. Avelao hiditra ny hazavana

Ny hazavana mamirapiratra dia manome fahatsapana hafaliana. Mba hialana amin'ny hakamoana amin'ny maraina, mandrehitra jiro na sokafy ny lambanao ary avelao hilentika mandritra ny 5-10 minitra voalohany aorian'ny fifohazana.

Tsy tsiambaratelo fa mahakivy ny tsy fahampian'ny hazavana amin'ny vanim-potoana fararano-ririnina. Arakaraka ny lavitry ny ekoatera no avo kokoa ny isan-jaton'ny fahaketrahana ara-potoana, ary ny faharendremana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'io toe-javatra io. Voaporofo fa ireo izay tsy maintsy mifoha alohan'ny fiposahan'ny masoandro dia mahazo tombony amin'ny hazavana manga avoakan'ny jiro LED. Ampidiro ny jiro tsara, dia hanampy ny "manozongozona" ny sisa tavela amin'ny torimaso.

3. Ataovy ny fandriana

Mandany minitra vitsy monja izany, saingy maro ny olona miala amin'io asa io. Raha mbola tsy mamboatra ny fandrianao isa-maraina ianao dia izao no fotoana hanombohana. Ny fanadihadiana dia naneho fa io fahazarana io dia manatsara ny torimaso ary amin'ny ankapobeny dia manatsara ny toe-po. Ankoatra izany, ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa ity hetsika tsotra ity dia mampitombo ny fiheveran-tena: mahazo ny filaminana sy ny fizakan-tena isika, izay mametraka ny fihetseham-po mandritra ny tontolo andro.

4. Mameno ranon-javatra

Ny tsy fahampian-drano dia hita fa manimba ny fahaiza-misaina. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana dia miteraka havizanana, fahasosorana ary fisavoritahana. Satria maro amintsika no mifoha amin'ny fahatsapana hetaheta kely, dia zava-dehibe ny mameno ny ranon-javatra very amin'ny alina amin'ny maraina mba hampifaliana sy hanadio ny saina.

Na dia tsy hanasitrana ny fahaketrahana na ny fanahiana aza ny hydration araka ny tokony ho izy, dia vao mainka hampitombo ireo olana ireo ny tsy fahampian-drano mitaiza. Ny fisotroana rano maraina dia fomba tsara hamelomana sy hamerenana ny fiadanan-tsaina.

5. Misakafo maraina

Ny mpitsabo aretin-tsaina Nicole Urdang dia manoro hevitra ny tsy handà ny tenanao amin'ny sakafo maraina. “Raha misakafo adiny iray aorian’ny fifohazana ianao, dia miakatra ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra, izay misoroka ny tebiteby”, hoy ny fanazavany. – Noana ianao nandritra ny alina. Mihinàna zavatra matsiro - tsy hampifaly anao fotsiny izany, fa hanome hery anao koa. Aza atao ambanin-javatra ny herin’ny glucose voalanjalanja ao amin’ny vatana mandritra ny andro: mandrindra ny asa ataontsika izany.”

Ny hevitr'i Nicole dia nohamafisin'ny mpiara-miasa maro. Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny International Journal of Diet and Nutrition dia tsy nahitana soritr'aretina miharihary amin'ny fahaketrahana amin'ireo izay nisakafo maraina isan'andro, mifanohitra amin'ny vondrona mpanara-maso, izay nihinana sakafo maraina indraindray. Ny fandinihana iray hafa dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny sakafo maraina tsy tapaka sy ny fatran'ny cortisol (ny hormonina adin-tsaina).

Fanampin'izany, manantitrantitra ny manam-pahaizana fa tsy ny sakafo maraina ihany no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro. Tsy latsa-danja amin'izany ny maha zava-dehibe azy. Manaova sakafo maraina ara-pahasalamana: misafidiana sakafo misy gliosida sarotra, proteinina ary tavy mahasalama. Noho izany, ny voanjo, ny yaourt ary ny atody dia manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby.

6. Mitahiry diary fankasitrahana

Ny fankasitrahana dia mahatonga antsika ho sambatra kokoa, manamafy ny fifandraisana ary mahatonga antsika hahatsapa ho tsara kokoa. Nasehon'ny fanandramana vao haingana fa na dia minitra vitsy isan'andro aza ny fankasitrahana dia afaka manampy amin'ny fandresena ireo olana ara-tsaina.

Mba hanombohana ny andro amin’ny eritreritra tsara, dia manorata zavatra telo izay ankasitrahanao. Na dia tsy misy mahalala momba ny lisitrao aza, ny fampiharana tsy tapaka ny fankasitrahana dia mbola mitondra vokatra tsara.

7. Amporisiho ny tenanao

Hita fa ny motivation dia manampy amin'ny fandresena ny faharendremana ary mahatsapa ny firongatry ny angovo. Rehefa tsy misy manentana dia sarotra ny miala amin'ny fandriana. Raha isa-maraina ianao mandresy lahatra ny tenanao mba hifoha sy hanomboka hiaina, eritrereto ny fomba dilute ny monotony. Inona no hamerina ny fifaliana sy ny faniriana hitsambikina avy eo am-pandriana? Mety ho hetsika rehetra izany: mandeha ny alika, karazana kafe vaovao izay nofinofinao hanandrana, raha mbola mitondra fahafinaretana.

Ny olona ketraka dia mety hiova ny toe-po isan'andro, indrindra ny fahaketrahana amin'ny maraina. Matetika, ity soritr'aretina ity dia mahatonga ny fiatrehana asa sarotra. Raha miahiahy ianao fa ny fihenan'ny antony manosika dia vokatry ny fahaketrahana, dia tokony hifandray amin'ny psikology ianao.

8. Ahena ny fiantraikan'ny teknolojia

Amin'ny lafiny iray, ny teknolojia dia manamora ny fiainantsika, amin'ny lafiny iray, ny fampiasana smartphone dia mety hivadika ho fahazaran-dratsy manimba ny fifandanjana ara-tsaina. Hitan'ny mpahay siansa fa ny fiankinan-doha amin'ny smartphone dia miteraka tebiteby sy fahaketrahana.

Atsaharo ny hikaroka ny findainao raha vao manokatra ny masonao ianao, na farafaharatsiny hampihena ny fotoananao amin'ny media sosialy. Noho izany dia haverinao ny fahazavan'ny eritreritra sy ny fahatsapana tanjona, ravan'ny vaovao, ny hetsika ara-politika ary ny loza ateraky ny olon-kafa izay miteraka fahatsapana ho very fanantenana.

9. saintsaino

Ny fisaintsainana maraina dia tsy vitan'ny manampy anao hifantoka amin'ny asa lehibe sy hampitombo ny vokatra, fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa. Voaporofo fa ny fisaintsainana 15 minitra dia mamerina ny loharanon'ny vatana tsy ratsy noho ny andro fialan-tsasatra. Ankoatra izany, ny fisaintsainana dia manamaivana ny adin-tsaina, manafoana ny fanafihan'ny melancholy sy ny tahotra tsy hay hazavaina, ary mampitony ny fanaintainana mihitsy aza.

Miezaha misaintsaina mandritra ny 5-15 minitra isa-maraina. Mitadiava toerana mangina, mampiadana ny tenanao, mametraha fameram-potoana, ary manomboka. Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra dia ny manakimpy ny masonao ary mifantoka amin'ny fofonainao.

10. Drafitra

Ny fandaharam-potoana amin'ny fiandohan'ny andro dia manampy amin'ny fahatakarana ny enta-mavesatra ho avy, hanokana fotoana ary hanatratra tanjona. Indraindray dia misy raharaha maika be loatra ka tsy afaka mitazona izany ao an-dohantsika fotsiny isika ary, ankoatra izany, dia mitebiteby foana isika, toy ny tsy manadino na inona na inona. Makà minitra vitsivitsy handaminana ary tsy mila manahy ianao raha tsy misy zavatra.

Ny lisitra dia manala ny korontana, mandrafitra ny andro ary manamafy ny fitadidiana. Atombohy amin'ny asa lehibe indrindra. Ataovy fohy sy araka ny zava-misy ny drafitrao: aza mampiditra zavatra tafahoatra sy kely, ary aza avela hisy fifampiresahana ratsy anatiny.

11. Tohizo ny asa ara-batana

Ho an'ireo izay tena sahirana ny fandaharam-potoana, indrindra indrindra no nanolorana azy ho mihetsika mavitrika mba hitazonana gadona be atao. Ny mpahay siansa dia nanamafy imbetsaka fa ny hetsika ara-batana dia misy fiantraikany tsara amin'ny toe-po ary manampy amin'ny fiatrehana ny aretin'ny neurotic. Tsara ny hazakazaka maraina, fa tsy ilaina. Raha lany ny fotoana, ny fanazaran-tena manenjana roa sy ny fitsambikinana mahery vaika dia ampy hampitombo ny fampidiran-dra.

Ny hetsika ara-panatanjahantena dia miteraka firongatry ny endorphins, izay mampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary izany dia manome ny fahatoniana izay tena ilaina amin'ny maraina.

Amin'ny ankapobeny, tsy maninona ny fotoana malalaka anananao amin'ny maraina: minitra na adiny roa. Indray mandeha ary ho an'ny rehetra, ny fahazarana dia manampy amin'ny fitazonana ny fiadanan-tsaina mandritra ny tontolo andro.