Sakafo haingana: safidy 10 ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama

Raha maniry mafy ny hihinana haingana ianao ary hameno ny batterinao dia aza mitady ny lalan'ny sakafo haingana misy. Betsaka ny sakafo fihinanan-tsakafo salama amin'ny sakafo haingana, izay tena ilaina fotsiny.

Avocado ho sakafom-pisakafoanana mahasalama

Ny avocado dia misy asidra matavy monounsaturated, antioxidants ary fibre. Voalohany, na dia avocado kely aza dia mamelona sy manohana ny asan'ny hozatry ny fonao. Faharoa, ny nofon'ny zavoka dia misy otrikaina ao amin'ny vondrona B, K, potassium, varahina, vitaminina E ary C.

Myrtille

Ny manga sy ny voaroy hafa dia manome hery sy feo. Ity voaroy ity dia manome ny fahaizany manatsara ny fitadidiana ary miaro ny vatana amin'ny fahasimbana oksidia.

Voanjo voanjo ho sakafon-tsakafo mahasalama

Ny dibera voanjo ao anatin'ny kely dia hanome anao vitaminina sy mineraly, ary tena matsiro! Ahitana otrikaina B, E, varahina, manganese, phosphore, ary magnesium io menaka io.

amygdala

Voalohany indrindra, be kaloria sy tavy io voanjo io, fa ny soa azo avy amin'ny sakafonao dia tena sarobidy. Faharoa, na dia eo aza ny fananany, dia manampy amin'ny fampihenana ireo kilao fanampiny ireo, ary ny asidra matavy mahasoa ao anatiny dia manampy amin'ny fiasan'ny fo sy ny lalan-dra—amoma, be proteinina, vitaminina E, magnesium ary manganese.

Strawberry ho sakafon-tsakafo mahasalama

Antioxidant ambany kaloria, loharanon'ny vitamina sy mineraly maro. Ny frezy dia manome fahafaham-po ny hanoanana. Ary hanohana ny fo izy, hanatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty, ary hiaro ny vatana amin'ireo radikaly afaka.

Pistachios

Ny pistachios koa dia loharanon-proteinina lehibe, izay mitroka tsara. Ny ampahany kely amin'ireo voanjo ireo dia mahaforona ny tsy fahampian'ny vitamin B, vy, potassium ary phosphorus.

Sokola mainty

Ny sôkôla maizina, ny votoatin'ny kakao izay mihoatra ny 70 isan-jato - vatomamy mahasalama ary mamelona ny vatanao reraka. Ny sôkôla maizina dia manampy ny fo, lalan-drà, manatsara ny fitadidiana, manara-dalàna ny rafi-pitatitra, manatsara ny toe-po, ary antioxidant mahery.

Cheese ho sakafom-pahasalamana mahasalama

Raha misafidy ny fromazy matavy kely, dia ho azo tsapain-tanana ho toy ny tsakitsaky. fromazy – loharanon`ny biby matavy sy proteinina, dia misy ihany koa ny vitaminina sy ny mineraly: kalsioma, phosphore, selenium, zinc, vitaminina B12.

Yogurt ho tsakitsaky mahasalama

Ny yaourt tsy misy additives sy preservatives dia loharanon'ny calcium sy proteinina fanampiny. Ny Yogurt voajanahary dia hamaha ny tsy fahazoan'ny vavony sy ny tsinainy, amin'izay hampiakatra ny hery fiarovan'ny vatana ary mety hitroka ireo otrikaina avy amin'ny sakafo hafa.

Popcorn ho sakafon-tsakafo mahasalama

Raha masaka tsy misy dibera sy siramamy ny popcorn dia sakafo malefaka mahasoa izany. Vokatra voa iray manontolo izy io, aza hadino ny mampiditra azy ao anaty sakafo indraindray.