Bevohoka, mitsapa Pilates izahay

Inona no atao hoe fomba Pilates?

Pilates dia fomba fanazaran-tena noforonin'i Joseph Pilates tamin'ny taona 1920. Manatanjaka ny hozatra izy io rehefa mandinika ny vatana manontolo. Ny tanjona dia ny fampandehanana ny hozatra amin'ny halaliny, indrindra ny fihetsika sy ny stabiliser, mba hahazoana ny fifandanjana sy ny famerenana ny vatana. Namboarina tamin'ny andiana fanazaran-tena fototra, ny fomba dia mindrana postures maro avy amin'ny yoga. Ny lanjany manokana dia omena ny kibo, heverina ho ivon'ny vatana, ny niandohan'ny hetsika rehetra.

Inona no soa azo avy amin'ny Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka?

Ao amin'ny Pilates, ny lanjan'ny vatana dia omena ny lanjany manokana. Io ahiahy io dia mahita ny dikany feno mandritra ny fitondrana vohoka, izay ho hitan'ny vehivavy bevohoka ny fiovan'ny ivon'ny sinton'ny tany. Ny fanazaran-tena amin'ny Pilates dia hanitsy tsikelikely ny fihetsiny, hanamafisana ny faritry ny kibo izay mitondra ny zaza ary hifehy tsara ny fofonainy.

Misy fanazaran-tena Pilates mety ho an'ny fitondrana vohoka?

Mandritra ny fitondrana vohoka dia aleontsika manao fanazaran-tena malefaka izay mitaky ezaka kely. Ao amin'ny kibo dia tsy tokony hampiasaina ny hozatra sasany, indrindra fa ireo izay eo an-tampon'ny vavony (ny rectus abdominis). Amin'ny trimester 1 sy 2 dia hiasa amin'ny ankapobeny ny hozatra hita mankany amin'ny faritra ambany amin'ny kibo, toy ny hozatra transverse, ary hanizingizina ny perineum isika amin'ny fiandrasana ny vokatry ny fiterahana. Amin'ny trimester faha-3 dia hifantoka amin'ny hozatry ny lamosina isika mba hanamaivanana ny fanaintainana ambany.

Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pivoriana?

Maharitra 45 minitra eo ho eo ny fivoriana iray. Manomboka amin'ny fandanjalanjana kely sy ny fanazaran-tena fikojakojana ny postural isika, ary mifoka rivotra milamina sy miadana. Avy eo dia vita ny fanazaran-tena am-polony.

Inona no fepetra tokony horaisinao alohan'ny hanombohana Pilates?

Voalohany indrindra, ny vehivavy izay efa nanao hetsika ara-batana dia nanoro hevitra mba hampihenana ny haavon'ny ezaka mandritra ny fitondrana vohoka, ary ireo izay tsy, mba tsy hanao fanatanjahan-tena mafy. Toy ny amin'ny hetsika ara-batana hafa, dia asaina manatona mpitsabo aretim-behivavy na mpitsabo aretim-behivavy alohan'ny hanombohana manao Pilates.

Rahoviana no hanomboka ny fivoriana Pilates?

Ny Pilates dia azo atomboka amin'ny fiandohan'ny trimester faharoa, rehefa nihena ny maloiloy, mandoa ary harerahana amin'ny telo volana voalohany, ary alohan'ny hisehoan'ny fetra ara-batana amin'ny trimester fahatelo. Na izany aza, rehefa nahazo ny fankatoavan'ny dokotera ianao, dia afaka manomboka raha vao mahatsiaro ho vonona ianao.

Afaka manohy ny Pilates avy hatrany ve aho aorian'ny fiterahana?

Tsy maintsy miandry ny fiverenan'ny diaper, tokony ho roa volana aorian'ny fitondrana vohoka (alohan'izany dia afaka manao fanazaran-tena De Gasquet). Rehefa tapitra io fe-potoana io, dia manohy tsikelikely ny fanazaran-tena fototra. Aorian'ny iray volana dia afaka miverina amin'ny fanazaran-tena klasika Pilates ianao.

Aiza no ahafahantsika manao Pilates?

Ny tsara indrindra dia ny manomboka Pilates amin'ny mpampianatra, mba hahazoana fifehezana ny fihetsika fototra. Tsy mbola misy lesona vondrona ho an'ny vehivavy bevohoka, fa ho afaka hahita ny toerany ao amin'ny lesona mahazatra mahazatra izy ireo. Ivon-toerana maro no manolotra fampianarana any Frantsa (adiresy misy amin'ity adiresy manaraka ity:). Ny mpanazatra Pilates koa dia manome lesona manokana na vondrona ao an-trano ( manisa eo anelanelan'ny 60 sy 80 euros ho an'ny lesona manokana, ary 20 hatramin'ny 25 euros ho an'ny lesona vondrona).