• Satria mitombo avo roa heny ny loza ateraky ny aretim-po rehefa mitombo 20 mmHg ny tsindry systolika ary mitombo 10 mmHg ny tsindry diastolika.
• Satria ny fifehezana ny tosidra dia mampihena 35% hatramin'ny 40% ny mety ho fahatapahan'ny lalan-drà, ary mampihena ihany koa ny mety hisian'ny olana amin'ny voa, ny aretim-pivalanana be loatra, ary ny olana amin'ny fahitana.
• Farany, satria ny ankamaroan'ny olona manangana salama tsara tsy hisy fiakaran'ny tosi-drà mihitsy raha tsy misy singa manaranaka na hypertension faharoa.

• Ny tosidranao dia tokony handrefesana indray mandeha isan-taona amin'ny dokotera fianakaviana (amin'ny fotoana anaovana fizahana ara-pahasalamanao).

Mitadiava lanja salama Ny tsara indrindra dia ny fampiarahana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fahazarana misakafo tsara.

Mba ho mavitrika. Ny fampiharana ny hetsika ara-batana amin'ny hamafin'ny antonony, fara fahakeliny, 20 minitra, in-4 ka hatramin'ny 7 isan-kerinandro, dia soso-kevitra mba hisorohana sy hitsaboana aretim-po. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 6 mahery 000 ka hatramin'ny 35 taona, ireo izay nandeha an-tongotra 60 ka hatramin'ny 11 minitra isan'andro dia nampihena 20% ny mety ho fiakaran'ny tosidra raha oharina amin'ireo izay nanao izany. tsy niasa⁶. Ny tsara indrindra, ireo izay nandeha an-tongotra mihoatra ny 20 minitra isan'andro dia nampihena 30%.

Tandremo ny famantarana ny adin-tsaina mitaiza. Ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny fiakaran'ny tosidrà dia sarotra. Ny zava-drehetra anefa dia manondro fa nyadrenaline Afenina ao anatin'ny adin-tsaina dia mampitombo ny tosidra noho ny fiantraikany vasoconstrictor. Rehefa lasa mitaiza ny adin-tsaina, dia manimba ny lalan-dra sy ny fo amin’ny farany. Zava-dehibe ny mahatakatra ny niandohan'ny adin-tsaina mba hahafahana mifehy azy tsara kokoa.

Mihinàna sakafo masira be amin'ny antonony. Ny fitazonana fifandanjana tsara eo amin'ny fihinanana sodium (hita ao anaty sira) sy potassium (hita amin'ny voankazo sy legioma) dia zava-dehibe mba hitazonana ny tosidra ao anatin'ny fetra ara-dalàna. Ny tahan'ny sodium / potassium 1/5 dia mety tsara amin'ny fitazonana tosidra tsara. Saingy ny sakafo amerikana mahazatra dia misy sodium avo roa heny noho ny potassium⁸.

Tsara ny mametra ny fihinanana sodium hatramin'ny 2 mg isan'andro⁷. Ny tolo-kevitra farany avy amin'ny Canadian Hypertension Education Program dia manoro hevitra ny fihinanana sodium 1 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe 500 taona sy ambany, ary 50 mg isan'andro ho an'ireo 1 ka hatramin'ny 300 taona. , ary 51 mg isan'andro raha mihoatra ny 70 taona ny taona¹³. Ny fomba tsara hampihenana ny fihinanana sodium dia ny miala amin'ny sakafo efa vonona rehetra, ny sakafo mangatsiaka, ny saosy, ny poti-tsakafo, ny sakafo haingana, ary ny sakafo am-bifotsy sasany - anisan'izany ny lasopy izay matetika masira be.

Ilaina ihany koa ny miantoka ny fihinanana sakafo manankarena potasioma. Cantaloupe, ovy nendasina miaraka amin'ny hodiny, voatavo ririnina, akondro ary epinara masaka dia loharano tena tsara avokoa.

Mihinana trondro in-2 na in-3 isan-kerinandro. Ny omega-3 ao anatiny dia manome fiarovana ho an'ny fo, araka ny fanadihadiana maro (jereo ny menaka trondro). Afangaro ny trondro matavy, toy ny herring, mackerel, salmon, sardines ary trout.

Mihinana voankazo sy legioma betsaka. Noho ny fandraisana anjara mahasoa azy ireo amin'ny fibre sakafo, antioxidants ary potassium.

Fehezo ny sakafo matavy. Mba hitazomana ny fahasalaman'ny fo.

Ataovy antonony ny fisotroanao alikaola. Ny zava-pisotro 2 isan'andro (labiera 2 na divay 2 vera) no atolotray indrindra ho an'ny lehilahy, ary sotro 1 isan'andro ho an'ny vehivavy. Ny olona sasany dia handray soa avy amin'ny fifadiana toaka tanteraka.