Soso-kevitra amin'ny ankapobeny

• Tohizo ny Fitness amin'ny fanaovana fanazaran-tena izay manentana ny fo sy ny gadona taovam-pisefoana (mandeha, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano, sns.).
• Manamafy ny hozatra Ampahany ilaina amin'ny fisorohana ny fanitarana ny hatotanana sy ny flexors. Miresaha amin'ny physiotherapist, kinesiologist, mpanabe ara-batana na mpitsabo ara-panatanjahantena.
• ataovy fanazaran-tena mafana ny vatana manontolo alohan'ny fanatanjahantena na asa.
• Makà matetika fialan-tsasatra.

Fisorohana any am-piasana

• Mifidiana fitaovana ampifanarahana to anatomie. Tandremo manokana ny refin'ny fitantanam-pitaovana.
• Miasa a fihodinana asa ny asa.
• Antsoy ny serivisy a ergonomika na mpitsabo momba ny asa mba hampihatra programa fisorohana. Any Québec, ny manam-pahaizana avy amin'ny Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) dia afaka mitarika ny mpiasa sy ny mpampiasa amin'ity dingana ity (jereo Sites of interest).

Toro-hevitra ergonomika amin'ny fiasana amin'ny ordinatera

• Fadio ny tapaka hato-tanana (miondrika miakatra) rehefa miasa amin'ny klavier sy ny totozy. Modely isan-karazanyfitoeran-tanana ergonomic. Mariho fa tokony hohalavirina ny fiatoana amin'ny tanana, satria matetika izy ireo no miteraka fanitarana ny hatotanana.
• Miankina mafy amin'ny lamosin'ny seza, ny miverina mahitsy, mba hisorohana ny reflex amin'ny fametrahana lanja eo amin'ny hato-tanana.
• Ampiasao kely ny kodiaran'ny horonam-boky amin'ny voalavo izay omena. Ny fampiasana azy miverimberina dia mitaky ezaka bebe kokoa amin'ny hozatry ny extensor amin'ny forearm.
• Raha ny voalavo manolotra bokotra lehibe 2, amboary izany ka ny bokotra be mpampiasa indrindra dia ilay eo ankavanana (ho an'ny olona havanana) ary ampiasao nyFanondroana manindry. Ny tanana dia toy izany amin'ny toerana voajanahary kokoa.

Fisorohana amin'ny atleta

Tena tsara ny mampiasa ny serivisy a mpanazatra mahay mianatra teknika azo antoka sy mahomby. Afaka mampianatra fanazaran-tena isan-karazany koa izy mba haninjitra sy hanamafisana ny tendon. Na izany aza, misy fomba sasany hisorohana izany.

Ho an'ny fanatanjahantena racket

• Mifidiana raketa mifanandrify amin'ny habeny (lanjan'ny racquet, haben'ny tahony, sns.) sy ny haavon'ny lalao. Miresaha amin'ny matihanina.
• Tokony hanao izany tsikelikely ny atleta te-hampitombo ny hafainganam-pandehan’ny fiofanana.
• Ampifanaraho tsara ny fihenjanana ao amin'ny tadin'ny racquet: ny tady tery loatra dia mampitombo ny fihenjanana eo amin'ny forearm.
• Ataovy azo antoka fa mampivelatra sy mitazona ny tanjaky ny hozatra fototra tsara ianao. Amin'ny mpilalao tenisy sasany, malemy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony ary tsy manome hery ampy amin'ny soroka. Mba hanonerana izany fahalemena izany, matetika ireo mpilalao ireo dia mampiasa kapoka izay manome hery ny baolina (kapoka tapaka na borosy; silaka ou fihodinana ambony), noho ny fihetsehan'ny hatotanana.
• Manaova toerana tsara hamely ny baolina. Ny fitokonana "tara" dia miteraka adin-tsaina fanampiny ao amin'ny kiho, toy ny fikapohana ny baolina raha miondrika mankany aminao ny kiho. Mety ho vokatry ny dian-tongotra ratsy na ny fiandrasana ratsy ny lalao izany.
• Ny baolina dia tokony hikasika ny racquet araka izay azo atao eo afovoany mba hampihenana ny fihovitrovitra, izay entin'ny hato-tanana sy ny kiho.
• Fadio ny milalao baolina tenisy mando.
• Milalao amin'ny mpifanandrina iray izay mitovy amin'ny antsika ny haavon'ny lalao.
• Rehefa miverina milalao avy amin'ny ratra, dia asio tarika epicondylar henjana 1 na 2 santimetatra eo ambanin'ny kiho. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tendons marary izy io, saingy tsy mahasolo ny fitsaboana.

Golf

• Ny fianarana teknika filalaovana mety no fomba tsara indrindra hisorohana ny epicondylalgia amin'ny mpilalao golf. Matetika dia ny fiafaran'ny hetsika fanafainganana (izay mialoha ny fiantraikan'ny klioba eo amin'ny baolina golf) no mila ahitsy, satria mahery vaika ny fihenjanana eo amin'ny kiho amin'izao fotoana izao. Miresaha amin'ny mpanazatra fanatanjahantena.