Ary noho izany dia ahena ho zero ny fananana ilaina rehetra.
Fantatsika rehetra hatry ny ela fa misy vokatra tsy mifanaraka izay tsy azo atambatra amin'ny takelaka iray. Eny, tsy misy toerana eo akaikin'ny hena ny ovy, ary ny kôkômbra - miaraka amin'ny voatabia. Na izany aza, misy ny sakafo ara-pahasalamana izay fehezintsika amin'ny fomba diso. Noho izany, tsy mitondra zavatra mahasoa ho an'ny vatantsika izy ireo - kalôria foana.
1. Soavaly
Ny alfa sy omega an'ny zookeeper rehetra. 80 grama ho an'ny sakafo maraina - ary salama, sambatra ary omena hery miadana ny vatana, izay hahafahanao mihazona am-pitoniana mandra-pisakafoanana atoandro, nefa tsy mijaly amin'ny hanoanana. Fa! Raha mandrotsaka ronono tsara indrindra ianao ao anaty buckwheat tsara dia ho simbainay roa. Ny tena marina dia mpamatsy vy tena tsara ny buckwheat, ary mpamatsy kalsioma tena tsara ny ronono. Fa misaraka fotsiny. Rehefa miara-misakafo isika roa dia manelingelina ny fifandraisan'ny tsirairay ny vy sy ny calcium.
2. Hena
Sarotra ny manimba azy rehefa mahandro. Raha tsy mazava ho azy, dia tsy endasinao amin'ny menaka ny brisket amin'ny tavy - amin'ity tranga ity dia mahazo kolesterola sy kaloria mavesatra ny vatana. Fa misy iray hafa fahamalinana. Ny hena dia tokony hohanina amin'ny antoandro, fa tsy amin'ny alina, na dia atolotra ho an'ny sakafo hariva aza ny proteinina. Ny zava-misy dia be loatra ny hena noho ny fandevonan-kanina, izay mitarika tsy fahitan-tory. Fa ny vorontsiloza dia mifanohitra tanteraka amin'izany no ataony: ny proteinina ao aminy dia misy akony mampiadana izay hatorianao toy ny zazakely.
3. Ovy
Ireo mpankafy fomba fiaina salama dia tsy tena tia ovy. Ny marimarina kokoa, dia tia izy ireo fa mody tsy mody. Ka ny ovy namboarina dia azo hanina na dia ireo izay salama tsy tapaka aza. Fa zava-dehibe ny fanaovana azy tsara. Izy io - miaraka amin'ny peel. Ny zava-misy dia ny ovy dia misy potasioma, vy, phosphore ary vitamina C. Be dia be ao anaty hoditra. Ka tsara kokoa ny manasa ovy fotsiny. Indrindra raha ovy tanora no resahina.
4.kiwi
Diovinay koa izy io. Misy mihitsy aza ny fampianarana manontolo momba ny fomba fanesorana ny volon-koditra amin'ny kiwi nefa tsy manaparitaka ny tenanao sy izay rehetra azonao. Aleo tsy manao an'io mihitsy. Raha mihinana kiwi miaraka amin'ny voanjo ianao, dia mahazo fibre sy antioksida intelo heny noho ny hamaroan'ny voankazo io. Ho fanampin'izany, ny akora misy ao anaty peel kiwi dia afaka miatrika staphylococcus sy E. coli. Azonao an-tsaina ve ny herin'ny hery mankamin'ny fitoeram-pako?
5. Karoty
Ny crunch miaraka amin'ny mololo karaoty vaovao dia sakafo kely ankafizin'ireo izay mihena. Na izany aza, ny karaoty manta dia tsy misy mahasalama toy ny karaoty masaka. Beta-carotene sy lutein dia iray amin'ireo zavatra madinidinika izay tsy simba eo ambany fitarihan'ny maripana, fa lasa manja kokoa. Avelao izahay hampahatsiahy anao fa ny carotene sy ny lutein dia tena ilaina amin'ny hoditra tanora. Ary avy amin'ny karaoty nandrahoana na nandrahoina, ny vatana dia mitroka azy ireo in-dimy heny noho ny avy amin'ny karaoty manta.
6. Atody
Atody nendasina - azo antoka fa, nahandro lovia toy izany ny reniko. Mazava ho azy fa matsiro, fa tsy mahasalama tanteraka. Ny atody mitaona menaka toy ny spaonjy ary be kaloria kokoa noho ny burger rehetra. Saingy ity legioma ity dia trano fitehirizana ny zava-drehetra ilaina, nanisa am-polony am-polony ny antony hitiavantsika ireo eggplants. Ny fomba mahasalama indrindra mahandro azy ireo dia ny manendasa azy ireo. Ka ampitomboin'izy ireo ny fifantohan'ny potasioma, singa iray manara-penitra - "vitamina" ho an'ny fo. Ho fanampin'izay, mampihena ny habetsaky ny nitrates sy ny nitrites ao amin'ilay atody ny fizotrany.
7. Vary
Tsotra izany - aza mihinana vary amin'ny alina. Ary raha mihena ianao, dia aza mihinana mihitsy, na ahoana na ahoana, vary fotsy. Nilaza ny Powerlifters fa be dia be ny gliosida ao anaty vary izay tsy mbola nisy ny paty. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia io no mpahazo voajanahary tsara indrindra. Saingy ny sakam-bary ho an'ny sakafo maraina dia tsy hanisy ratsy ny tarehimarika. Ny vatana dia hanana fotoana be dia be hiatrehana ireo kaloria «vary» rehetra.
8. Asparagus
Fantatry ny zazavavy rehetra: asparagus etona. Fa tsia, aza, esory hiala ao anaty sambo izy. Raha ny marina dia mila mahandro asparagus ao anaty wok ianao. Na ao anaty vilany, vilany misy rindrina matevina - fa tsy ho an'ny mpivady. Ny fanendasana haingana (5-7 minitra) dia hamonjy vitamina sy antioxidant betsaka kokoa noho ny setroka. Etsy ankilany, asparagus dia loharanom-pahalalana vitamina C, izay mipoitra rehefa atsipy ao anaty vilan-droa ny vokatra.
9. laisoa
Stewed, ity dia lovia mahafinaritra, maivana, matsiro sy mahafa-po. Io dia singa tsy azo soloina tanteraka ao amin'ny borscht. Na izany aza, izany indrindra no izy rehefa tsy manimba ny vokatra fotsiny ny fitsaboana hafanana. Ny laisoa mahasalama indrindra dia ny sauerkraut. Na, araka ny iantsoana azy any Andrefana, masirasira. Amin'ny fizotran'ny fermentation dia mitombo ny atin'ny vitamina C ao anaty laisoa ary miorina asidra lakika, izay manampy ny vatana hametaka proteinina. Izany hoe, ny orinasa tsara indrindra ho an'ny sauerkraut dia steak.
10. Tongolo gasy
Miaraka amin'ny fihetsehana maivana dia ampitaintsika amin'ny alàlan'ny gazety iray izany ary ampiana hena, legioma ary lasopy. Ary diso isika. Ny tongolo lay dia misy allicin tena ilaina, izay mampiadana ny fivoaran'ny sela homamiadana, misy vokany manohitra ny otrikaina, miady amin'ny mikraoba ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Ny Allicin dia noforonina tamin'ny fampifangaroana anzima roa hita amin'ny tongolo lay. Navoaka izy ireo rehefa nokosehintsika na notorotorointsika ny tongolo lay. Mila fotoana izy ireo hanamboarana synthesize. Noho izany, tsy tokony hatsipinao avy hatrany ao anaty vilany ny tongolo lay, mila miandry 5-10 minitra ianao vao hovolena ny allicin.
11. Bran
Saika tantara mitovy amin'ny buckwheat ihany: ny bran (na ny bran flakes) dia tsy azo afangaro amin'ny ronono. Ny kalsioma sy manezioma ao anaty ronono, miaraka amina asidra ptiôty avy amin'ny bran, dia mamorona fitambarana izay tsy azon'ny vatan'olombelona. Asidra phytic - homba azy Andriamanitra, tsy ilaina io. Fa ny kalsioma sy manezioma dia mahamenatra ho azy ireo. Noho izany, tsara kokoa ny mameno rano ny bran. Hanome anao ny fibreanao izany. Misotroa ronono misaraka.
12. Voatabia
Ny voatabia vaovao dia matsiro. Saingy mahasalama kokoa ny voatabia voatoto. Eny, vitamina C no ho ringana ao. Fa hitombo ny atin'ny lycopene. Raha tsiahivina, izy io dia antioxidant mahery miaraka amin'ny fananana anti-cancer ary tena ilaina amin'ny fitazonana ny hoditra sy ny volo tanora. Ho fanampin'izany, ny lycopene dia ilaina amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny fivontosan'ny karazana rehetra.
13. voatavo
Ny ankamaroantsika dia mahalala ny mason'ny voatavo. Napetrany tao izy io, voahitsakitsaka, tsy nisy voa na voanjo. Saingy eo amin'ny peel no misy ny fatran'ny vitamina C, mineraly ary fibra sakafo. Noho izany, ny tombony lehibe azo avy amin'ny voatavo dia azo alaina amin'ny lafaoro ao anaty lafaoro miaraka amin'ny hodiny, ampio tantely iray latsaka.
14. dite
Mbola misotro dite ronono ve ianao? Tsia, tsy handeha ho any aminao izahay. Ny dite mainty dia tena mahasalama tokoa. Ireo akora ao anatiny dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana. Fa raha manampy ronono amin'ny dite ianao dia manimba tanteraka ireo akora ireo ny proteinina. Ary misotro fotsiny ianao - tsy misy tombony.