Push-UPS avy eo amin'ny dabilio avy ao aoriana

Push UPS avy eo amin'ny dabilio aorina - fanazaran-tena teknika:

1. Ho an'ity fampiharana ity dia mila tohana amin'ny tohana sy tongotra ianao. Mipetraha eo amin'ny dabilio aseho amin'ilay sary. Tanana misimisy kokoa noho ny tsipika soroka. Ny toeran'ny tongotra amin'ny tohana. Ity no toeranao voalohany.
2. Ampidinina miadana tsimoramora ny vatana mandra-piononan'ny tanana amin'ny kiho amin'ny 90 °. Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny soroka dia tokony hiatrika ambany foana.
3. Ampiasao ny trisep, atsangano miadana ny vatana hatramin'ny toerana manomboka.
4. Ho an'ny lanjany dia azonao atao ny mampiasa pancake. Apetaho amin'ny valahana.

Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary: