Hevitra ato Anatiny
Raha tsy te handany fotoana be amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia manolotra safidy tsara hafa ho anao izahay: fanazaran-tena fohy miaraka amin'i Tracy Anderson. Miaraka amin'izy ireo ianao dia ho afaka hiasa amin'ireo faritra misy olana lehibe ary hahatonga ny endrikao ho manify sy tsara tarehy.
Famaritana ny fandaharana momba ny fampihetseham-batana Webisode
Indrindra ho an'ireo izay tsy afaka manokana fotoana be amin'ny fanatanjahan-tena, dia namoaka fiofanana fohy sarotra i Tracy hanatsarana ny vatana. Manomboka hanao 10-15 minitra isan'andro afaka an'iza, sa tsy izany? Ny fandaharana Webisode Workouts mifototra amin'ny fomba malaza, Tracy Anderson, izay misy ny hetsika mitambatra amin'ny dihy sy Pilates.
Noho ny fanazaran-tena mahomby tsy manam-paharoa, dia ho azonao atao ny manalefaka ny endrikao tsy misy hozatra tononina ary famaritana ny hozatra tafahoatra. Izany dia tratra amin'ny fampiasana an'i Tracy rehefa manao hozatra kely manamafy sy manohana ny hozatra lehibe manerana ny vatana. Ny fampihetseham-batana amin'ny fizarana Webisode dia misy fanazaran-tena telo:
- Ho an'ny gazety (10 minitra).
- Ho an'ny tanana (10 minitra)
- Ho an'ny valahana sy vodiny (15 minitra)
Raha efa niara-niasa tamin'i Tracy Anderson teo aloha ianao dia toa mahazatra ny ankamaroan'ny fanazaran-tena. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, fa ny dumbbells ihany no ampahany faharoa amin'ny sarotra amin'ny tanana. Satria ny programa ihany faritra olana amin'ny fampiharana, tsara kokoa ny manambatra ireo fanazaran-tena ireo amin'ny enta-mavesatra aerôbika. Afaka mijery fampihetseham-batana kardio fandihizana fohy avy any Tracy ianao. Izany dia hanampy handoro tavy sy hampitombo ny fihinanana kaloria.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Miaraka amin'ny fanazaran-tena avy any Tracy Anderson anao hiatrehana ireo faritra misy olana sy hanao mihoatra ny Slim anao sandry, kibo, fe ary vodiny.
2. Fohy dia fohy ny fotoana (10-15 minitra), noho izany dia afaka mahita fotoana fampiofanana mandritra ny andro ianao.
3. Noho ny fanazaran-tena tsy manam-paharoa avy any Tracy, dia hataonao mahia sy malefaka ny endrikao, tsy misy famaritana ny hozatra tafahoatra. Amin'ity tranga ity, ny fampiharana rehetra natolotra dia tena azo idirana sy takatry ny saina.
4. Tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena ianao, afaka atao aza tsy misy dumbbells.
5. Mba hamoronana mpanazatra kibo fisaka dia tsy ny fampihetseham-batana ihany no fampiasan'ny mpikatroka amin'ny rihana sy ny fihetsika tokony hatao. Araka izany, hiasa tanteraka amin'ny hozatra fototra ianao.
Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny fampiharana tsara indrindra amin'ny Bosu.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mba hahatratrarana vokatra mahomby tena tokony hanampy fanatanjahan-tena aerobika amin'ny programa. Manoro anao izahay hijerena: ny fampihetseham-po kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra.
2. Mpanazatra kely hoy ny programa. Noho izany dia mila mijery ny monitor foana ianao, mba tsy ho diso fanatanjahan-tena.
Ho an'ireo mpankafy an'i Tracy Anderson dia mety tsara ny fampiofanana toy izany hanatsarana ny vatanao ao anatin'ny fotoana voafetra. Vakio ihany koa: Workout Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka na aiza no hanombohana?