Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka na aiza no hanombohana manao fanatanjahan-tena?

Raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao, na ho ela na ho haingana dia mipetraka ny fanontaniana: aiza no hanombohana? Manolotra anao izahay fampiharana tsara indrindra ho an'ny vao manombokaizany dia hanampy anao hihena, hampatanjaka ny hozatrao ary hahatonga ny vatanao ho mahia sy ho mendrika.

Ahoana ny fomba hanombohana fiofanana hanao fanatanjahan-tena?

1. Jillian Michaels - endrika mahia ao anatin'ny 30 andro (30 Day Shred)

Amin'ity programa ity dia maro no manomboka manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Jillian Michaels dia manolotra videotehniki maharitra 25 minitra, ao anatin'izany ny vesatra aerobika sy herinaratra. Ny programa ahitana ambaratonga telo ny olana, ny haavon'ny tsirairay dia manana hatramin'ny 10 andro. Mila dumbbells sy Mat ianao. Rehefa afaka 30 andro dia tsy hanatsara ny endrikao fotsiny ianao, fa toy ny fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels.

Vakio bebe kokoa momba ny endrika Slim ao anatin'ny 30 andro ..

2. Denise Austin - Fihenan-danja haingana

Denise Austin dia fantatra amin'ny fampiharana mahomby ho an'ny vao manomboka. Ny programa "Fihenan-danja haingana" dia misy fizarana roa. Ny fizarana aerobika hanafaingana ny metabolismanao ary hanimba ny tavy, ary hery - hanamafy ny hozatra ary hahatonga ny vatana ho mendrika kokoa. Denise dia mitory fomba mavitrika amin'ny fitantanana ny asa, noho izany ny fiofanana dia miabo sy mahafinaritra.

Vakio bebe kokoa momba ny fihenan-danja haingana ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs dia programa feno amin'ny fomba fandihizana, izay hanampy anao hanatsara ny endrikao amin'ny fahafinaretana. Nandritra ny fotoam-pianarana dia niasa ny vondrona hozatra rehetra, fa jerena manokana ny mpanao gazety. Fiofanana mifototra amin'ny fihetsiky ny hip-hop tsotra, noho izany dia hamafisinao sy hampihena ny habetsaky ny vatana. Ny sarotra dia natao mandritra ny 1 volana.

Vakio bebe kokoa momba ny Hip Hop Abs ..

4. Calabrese fararano - 21 andro manamboatra

Ity fampihetseham-batana ity dia tonga lafatra amin'ny fahasamihafana. Charming Autumn Calabrese dia nanomana lesona maharitra 30 minitra izay tsy hamela anao hankaleo. Hanao fanazaran-tena aerobika sy hery ianao mampiofana vatana ambony sy ambany, Pilates sy yoga. Maharitra 21 andro ny programa, fa azonao atao ny manitatra ny fanatanjahan-tena hatramin'ny iray volana na roa.

Vakio bebe kokoa momba ny 21 Andro Fix ..

5. Cindy Crawford - tsiambaratelo ho an'ny olona tonga lafatra

Cindy Crawford dia manolotra programa iray ahafahanao manomboka manao, na dia tsy manana ny traikefa momba ny fahasalamana aza ianao. "Ny tsiambaratelo amin'ny endrika tonga lafatra" dia misy fizarana kely telo, izay azonao atao ny mifandimby azy ireo amin'ny filaharana. Manolotra i Cindy fanatanjahan-tena avo lenta nefa mora vidy hanatsarana ny feny, vavony ary sandrinao.

Vakio bebe kokoa momba ny Tsiambaratelo ho an'ny olona tonga lafatra ..

6. Janet Jenkins - abs tonga lafatra. Fanitsiana ny feny sy ny vodiny.

Janet Jenkins dia namoaka fiofanana betsaka ho an'ireo vao manomboka, saingy mety misy io isa io ny programa malaza indrindra. Ny kibo, ny feny ary ny vodiny no faritra be olana indrindra amin'ny zazavavy, ary ny iray amin'izy ireo dia manolo-tena hiara-miasa amin'ny mpanazatra ireo olo-malaza any Hollywood. Videoframerate roa mandritra ny 20 minitra dia hahatonga ny endrikao ho tonga lafatra.

Mianara bebe kokoa momba ny Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson dia mahay mamorona programa sarotra. Ary Turbo Jam dia iray amin'ireo vokatra malaza indrindra. Miorina amin'ny kickboxing izany - fanatanjahan-tena miady, izay hanampy anao hanary ny lanjany be loatra ary hanamafy ny hozatry ny tongotra, ny sandry ary ny kibony. Ny fampiofanana natao ho an'ny vao manomboka, na izany aza, ny fahombiazan'ny programa dia azo antoka fa ho afa-po ianao.

Vakio bebe kokoa momba ny Turbo Jam ..

8. Mpiray tampo amin'i Debbie - Manify amin'ny 6

Ny mpiray tam-po amin'i Debbie dia maharitra 6 herinandro, ary amin'izany ianao dia afaka mampihena ny lanja sy manatsara ny kalitaon'ny vatana. Isaky ny roa herinandro dia hahita fampiharana vaovao ianao miaraka amina fanazaran-tena mandroso kokoa. Ny kilasy dia misy lanjany sy fanazaran-tena amin'ny kardio izay hahatonga ny vatanao ho mahia sy malefaka. Miaraka amin'ny fahasarotana tsikelikely amin'ny fanazaran-tena dia mety ihany koa ho an'ireo vao manomboka.

Vakio bebe kokoa momba ny Slim amin'ny 6 ..

9. Leslie Sansone - mandeha haingana: 5 fampiofanana: 1 kilaometatra

Leslie Sansone dia namokatra karazana fiofanana ho an'ireo vao manomboka. Ny fototr'izany dia nandeha an-tongotra haingana izy ary nanampy azy tamin'ny fampihetseham-batana hanamafisana ny hozatra. Leslie manasa anao handalo 1 ka hatramin'ny 5 kilaometatra arakaraka ny hatsaranao. Ny fandehanana miaraka amin'i Leslie Sansone dia iray amin'ireo safidy mora indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ao an-trano, izay azo antoka fa hanao ny asa tsirairay avy.

Vakio bebe kokoa momba ny mandeha an-tongotra ..

10. Cindy Whitmarsh - hatsarana ao anatin'ny 10 minitra

Raha te hiasa amin'ny faritra misy olana ianao dia tandremo ny fampihetseham-batana fohy avy amin'i Cindy Whitmarsh. Manolotra 10 minitra fotsiny no atokana ho an'ny faritra tsirairay amin'ny vatana: sandry, kibo, feny ary vodiny. Ny fanazaran-tena rehetra voaangona ao amin'ny programa dia tsy hiteraka fahasahiranana na dia ho an'ny vao manomboka aza. Raha tsy manam-potoana firy amin'ny gym ianao dia ny kilasy miaraka amin'i Cindy Himars no ilainao.

Vakio bebe kokoa momba ny Beauty mandritra ny 10 minitra.

Tao amin'ny vondrona Vkontakte anay dia nanao fanadihadiana izahay, karazana fiofanana inona no mety indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ireto ny valiny:

Araka ny hitanao, maharesy lahatra tokoa ny loka voalohany dia azon'ny fandaharana Jillian Michaels "Slim figure 30 andro". Amin'ny laharana faharoa, fa ny any aoriana kosa dia ilay sarotra "press Perfect sy ny fanitsiana ny feny sy ny vody" avy amin'i Janet Jenkins. Somary ao aoriany i Leslie Sansone mandefa fandaharana an-tongotra an-kilaometatra maro.

Momba ny fahasarotan'ny programa mahazatra mamorona fomba toy izany (tsotra mankany amin'ny sarotra):

1. Leslie Sansone - mandeha haingana: 5 fampiofanana: 1 kilaometatra
2. Cindy Whitmarsh - hatsarana ao anatin'ny 10 minitra
3. Cindy Crawford - tsiambaratelo ho an'ny olona tonga lafatra
4. Janet Jenkins - abs tonga lafatra. Fanitsiana ny feny sy ny vodiny.
5. Denise Austin - Fihenan-danja haingana
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie mpiray tampo - Slim amin'ny 6
8. Jillian Michaels - endrika mahia ao anatin'ny 30 andro
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese fararano - 21 andro manamboatra

Ny fampiofanana etsy ambony ho an'ny vao manomboka dia samy hafa be ary tsy mitovy amin'ny iray hafa. Fa amin'ny tsirairay amin'ireo fandaharana ireo dia ianao dia afaka manangana vatana tonga lafatra.

Vakio ihany koa: Top 10 fantsona youtube malaza amin'ny fahasalamana ao an-trano amin'ny teny rosiana.