Hevitra ato Anatiny
Ny elixir ny hatsaran-tarehy sy ny tanora - izany no antsoina hoe vitaminina E, tsy manitatra ny vidiny. Na dia tsy voafetra amin'ny vokatra "kosmetika" ihany aza. Inona koa ny vitamin E tsara ho an'ny fahasalamanao? Mety hiteraka fahavoazana ve izany? Ary inona no sakafo hanampy amin'ny famenoana ny tahiriny ao amin'ny vatana?
Fanasitranana avy ao anaty
Inona no mahasoa ho an'ny vatana vitaminina E, aka tocopherol? Voalohany indrindra, satria an'ny isan'ny antioxidant voajanahary. Izany hoe, miaro ny sela tsy ho simba ary mampiadana ny fahanterana. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa mampihena ny mety ho voan'ny kansera mihitsy aza izy io. Tocopherol dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny atidoha, ny rafi-pisefoana ary ny fahitana. Atolotra ho an'ny fikorontanan'ny rafitra endocrine, ny haavon'ny siramamy avo lenta ary ny aretin'ny neurolojia. Inona no mahasoa vitaminina E ankoatra an'io? Miaraka amin'izany, dia mora kokoa amin'ny vatana ny miaritra ny ezaka ara-batana mavesatra sy ny fahasitranana aorian'ny aretina na fandidiana naharitra ela. Raha ny marina, ny fihinanana vitaminina E dia manampy amin'ny famongorana ny faniriana sigara.
Vitamin yin sy Yang
Vitamin E dia tena ilaina amin'ny vatan'ny vehivavy. Indrindra raha ny momba ny fahasalaman'ny taovam-pananahana sy ny hormonal background. Ity vitamina ity dia manana anjara toerana tsara lehibe mandritra ny fitondrana vohoka, anisan'izany ny toxicose. Ary voaporofo ihany koa fa mamerina amin'ny laoniny ny firafitry ny volo, manampy hakitroky sy hamirapiratra aminy, mampiadana ny endriky ny volo fotsy. Io singa io no manalefaka ny ketrona tsara, mahatonga ny hoditra ho malefaka sy malefaka, manome alokaloka voajanahary. Miaraka amin'izany dia ilaina ihany koa ny vitamin E amin'ny vatan'ny lehilahy. Hatao inona? Mba hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra sy ny aretim-po. Saingy, angamba ny zava-dehibe indrindra - tocopherol dia manohana ny feon'ny herin'ny lehilahy.
kajikajy mitombina
Ny fampiasana vitamin E dia voafaritra amin'ny dosage. Ho an'ny ankizy dia 6 ka hatramin'ny 11 mg isan'andro, ho an'ny olon-dehibe - 15 mg. Ho an'ny reny bevohoka sy mampinono, matetika dia mitombo ho 19 mg izany. Ny tsy fahampian'ny vitaminina E ao amin'ny vatana dia mahatsapa ny tenany amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny aty, ny fikorontanan'ny ra, ny firaisana ara-nofo ary ny rafitra endocrine. Na ahoana na ahoana, ny dokotera ihany no afaka mamaritra ny tena antony. Ny overdose tocopherol, na dia tsy fahita firy aza, dia miseho amin'ny fahalemena sy ny havizanana haingana, ny fiakaran'ny tsindry, ny aretim-bavony, ny tsy fahombiazan'ny hormona. Tokony handinika ny mety ho voka-dratsin'ny vitamin E amin'ny vatana ianao. Ary noho izany, Na ahoana na ahoana, dia aza maka izany amin`ny ra-manify zava-mahadomelina sy ny vy, amin`ny allergie na tsy fahazakana sy ny aretim-po vao haingana.
Volamena anaty tavoahangy
Inona no sakafo misy vitaminina E betsaka indrindra? Voalohany indrindra, ireo dia menaka legioma. Amin'io endrika io, ny tocopherol dia tsara indrindra ho an'ny vatana, satria singa tsy mety levona. Ankoatra izany, miaraka amin'ny asidra omega-3, dia miasa tsara kokoa izy io. Ny tompon'andraikitra amin'ny votoatin'ny vitamin E dia menaka varimbazaha. Ho an'ny vokatra mahasalama dia ampy ny mihinana menaka 2-3 sotro isan'andro. Na izany aza, aza adino ny momba ny tanamasoandro, flaxseed, ranon-boankazo, sesame sy menaka oliva. Eto, ny mahazatra dia azo nitombo ho 3 tbsp. l. isan'andro. Miezaha tsy hanafana ny menaka, satria manimba vitaminina E. Tsara kokoa ny mameno salady miaraka amin'ny legioma manta na lovia efa vita miaraka aminy.
Fahasalamana vitsivitsy
Vaovao mahafaly ho an'ireo tia mikitikitika voanjo sy voa. Izy ireo dia maka ny toerana faharoa amin'ny maha-sakafo manankarena vitaminina E. Ohatra, amin'ny tanana kely amin'ny amandy dia misy ny lanjan'io singa io isan'andro. Raha ny marina, ny ronono sy ny dibera mifototra amin'io voanjo io dia tsy dia ilaina loatra. Tena ambany noho ny amygdala ny hazelnuts, noix de noix ary noix de pine. Ny voatavo, ny tanamasoandro ary ny voan'ny sesame dia afaka mirehareha amin'ny tahiry tocopherol. Ampiasao ny voanjo sy ny voa, ary koa ny menaka, dia tokony ho manta, na dia maina aza dia tsy ilaina. Ampiasao ho sakafo mahasalama izy ireo, tsy mihoatra ny 30-40 g, na ampio amin'ny salady, hena sy sakafom-biby, saosy isan-karazany ary tsindrin-tsakafo maivana.
Pantheon misy legioma sy voankazo
Ny legioma dia manana tombony maro, ary anisan'izany ny fisian'ny vitamin E. Ny legioma, indrindra fa ny epinara, no mitarika eto. Marihina fa mitazona ny toetrany sarobidy izy na dia aorian'ny fitsaboana hafanana aza. Anisan'ireo legioma mahaliana antsika dia afaka manonona tongolobe, poivre mamy, tsimoka Bruxelles, ovy ary voatabia. Ny legume koa dia manankarena vitaminina E. Ny tena sarobidy amin'izy ireo dia ny soja, tsaramaso ary voanjo. Avy amin'ireo be dia be rehetra ireo dia azo avy amin'ny salady tena tsara, sakafo matsiro, lovia, casseroles, lasopy ary lasopy. Ny tocopherol dia hita ao amin'ny voankazo, na dia tsy fahita firy aza ny ankamaroany: avocado, papay, kiwi, manga, ary ny hafa. Ny tsara indrindra dia ny mihinana azy ireo vaovao na amin'ny endrika sakafo mahasalama.
Tsy tsiambaratelo fa amin'ny fararano, ny beriberi dia miteraka famelezana ny hery fiarovana. Noho izany dia ilaina ny hanamafisana ny sakafo miaraka amin'ny vokatra miaraka amin'ny vitamin E. Raha miahiahy ianao fa ny vatana dia tena tsy ampy io singa io, alohan'ny handraisana fepetra henjana, makà fitsapana ary miresaha amin'ny dokoteranao.