Hevitra ato Anatiny
Fangaro akondro
Mihinana akondro iray farafahakeliny isan'andro aho, tsy misy na dia smoothie iray aza tsy misy azy, ampiako amin'ny oatmeal na casserole, ento miaraka amiko eny an-dalana ho hanina. Tao amin'ny lahatsoratro vao haingana momba ny bodybuilder vegan Robert Chike, dia nanambara izy fa mihinana akondro 8 isan'andro izy, izay mazava ho azy fa ohatra faran'izay mafy. Taorian'ity lahatsoratra ity dia nanapa-kevitra ny hijery akaiky an'ireo vokatra ireo aho ary hamantatra ny soa azo avy amin'ny akondro ho an'ny vatan'olombelona. Ny akondro dia heverina ho vokatra avo lenta - isaky ny 100 grama dia misy 91 kilocalories.
Ny tanindrazana an'ny akondro dia ny faritra tropikaly Indomalayan, ary ny tantaran'ny fambolena azy dia 4000 400. Ary tsy hoe tsy nisy antony nitanana ny andrana ny akondro: fantatsika rehetra ny maha-matsiro sy mahafa-po azy ireo. Na ny fihinana akondro mandritra ny tontolo andro aza dia manome anao otrikaina isan-karazany, ao anatin'izany ny potasioma sy manezioma, fa ny akondro koa dia mahasalama be. Izany no omen'izy ireo antsika.
Maninona ny akondro no mahasoa ny vatana
Notsongaiko manokana ho ahy ny fananana akondro tena ilaina amin'ny vatan'olombelona:
1. Fanamafisana ny angovo + lanja mahavelona
Akondro roa fotsiny dia hanome anao angovo ampy mandritra ny adiny iray sy sasany! Ka tsy mahagaga raha ny akondro matetika no sakafo maivana indrindra ho an'ireo mpihazakazaka sy mpihanika hazakazaka marathon. Ho fanampin'izany, manana sanda ara-tsakafo avo lenta izy ireo.
2. Fiarovana amin'ny kapoka
Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana potasioma 1,6 grama isan'andro (akondro telo eo ho eo) dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana hatramin'ny 21%, noho izany ny akondro dia tena mahasoa ny olona voan'ny tosidra ambony.. Ny sela olombelona manana tosi-dra ambony, amin'ny ankapobeny, dia tsy manana ion-potasiôma miaraka amin'ny ion-sodium mahery be loatra. Izy io dia mety hiteraka fiangonan-drano be loatra ao amin'ny vatana, izay mampitombo ny tosidra koa. Noho izany amin'ny fampidirana akondro sy sakafo hafa manan-karena amin'ny potasioma sy manezioma amin'ny sakafo, dia manampy amin'ny fanalana ion-sodium be loatra ao amin'ny vatana ianao, ary mampiorina ny haavon'ny tosi-dra. Ny tombontsoa azo avy amin'ny akondro ho an'ny fo, araka ny hitanao dia tsy azo lavina.
Ny manezioma hita ao amin'ny akondro koa dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny harerahana, manatsara ny toe-po ary mampitombo ny tanjaka ara-batana.
3. Fahasambarana fotsiny!
Fantatry ny mpahay siansa fa mba hahafahan'ny olona mahatsapa fifaliana dia mila neurotransmitter maromaro ny ati-dohany, anisan'izany ny serotoninina. Ny tsy fisian'ity fahasambarana ity dia mahatonga antsika ho kivy, reraka, mahatonga antsika hijaly amin'ny tsy fahitan-tory. Ny akondro dia mandefa antsika ara-bakiteny hovitrovitra tsara noho ilay tryptophan misy azy ireo.
4. Miady amin'ny lanja be loatra
Ny lalitra be fibre dia manampy amin'ny fanadiovana ny tsinainy, sady mampihetsika ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny microflora, izay zava-dehibe ihany koa amin'ny fanatobiana ny seza. Ho fanampin'izany, ny akondro dia starchy, ary noho izany dia mitazona anao ho feno mandritra ny fotoana maharitra.
5. Mangatsiaka mandritra ny hafanana
Ny fampiharana naturopaths dia manasokajy ny akondro ho voankazo "mangatsiatsiaka", izay mahatonga azy ireo tena mety ho an'ireo monina any amin'ny tany mafana na mijaly noho ny hafanan'ny fahavaratra. Ny akondro koa dia mandaitra amin'ny fitsaboana hemorrhoid na fitohanana vokatry ny hafanana be loatra ao anaty.
Vao haingana aho no nianatra momba ny vokatra “mangatsiaka” avy amin'ny mpitaizako sinoa. Vao tsy ela akory izay dia teraka ny zanako lahy faharoa, ary gaga aho fa mora kokoa sy mahazo aina kokoa ny fahaterahana, ary roa volana taorian'izay dia tony sy tony kokoa (raha ny fitarainan'ny zazakely). Ny ankabeazan'io haavon'ny fahasambarana io dia noho ilay mpitaiza sinoa manokana nokaramainay hanampy tamin'ny telo volana voalohan'ny fiainan'ilay zaza.
It nampanantena fa ny sakafo manokana dia afaka manatsara ny famokarana ronono, mandresy ny olana amin'ny vavonin-jaza, ary mampiadana sy afa-po ary faly. Na eo aza ny fisalasalako ny amin'ny fampanantenany dia nahavita nanatanteraka izany 100% izy.
Mandritra ny fe-potoana fameperana, mananatra ny reny hanaraka sakafo iray. Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa sy ny teôriazy fa ny sakafo rehetra dia mety hiteraka angovo "mafana" ao amin'ny vatana. jah), na angovo "mangatsiaka" (mifandraika amin'ilay fotokevitra YinNy sakafo manafanana dia voalaza fa tia ny masoandro mafana, mamy na masiaka, "maina" na "henjana", ary be tavy sy sodium. Ary ny sakafo "mangatsiaka" dia maniry amin'ny tara-pahazavana kely, ambany tavy, "mando" ary "malefaka", manan-karena amin'ny potasioma.
Sakafo "mangatsiaka" sasany: akondro, poars, grapefruits, persimmons, watermelon, tangerine, frezy, mananasy, voatabia, gourd mangidy sinoa, salady, kôkômbra, broccoli ary cauliflower, zucchini, radish, root lotus, ahidrano, turmeric, marjoram, mint, fary, orza, voanemba curd, atody akoho fotsy, yaourt, trondro ary foza.
Sakafo "manafana" sasany: serizy, voaroy, blackberry, currants mainty, manga, voaloboka, trondro, voasarimakirana, paiso, tongolo lay, tongolo, sakamalao, tongolo maintso, menaky ny soja, vinaingitra, kennel, lavaka apricot, dipoara (tsiro), kanelina, sakamalao, siramamy mena, kafe, nutmeg, bazylila, jirofo, coriander, akoho, hena, zanak'ondry, makamba.
Ny tombotsoan'ny akondro ho an'ny vatan-dehilahy
Andao jerena akaiky ny tombotsoan'ny akondro ho an'ny lehilahy.
Ny voankazo dia mila voankazo vaovao roa ka hatramin'ny efatra isan'andro, miankina amin'ny taonany sy ny asany. Akondro lehibe iray, izay misy kaloria 120, dia manome otrikaina ny vatana miantra amin'ny fiterahana lahy sy mandrisika ny fahasalaman'ny fo.
Ny akondro dia misy 0,5 mg vitamina B-6, izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny loza ateraky ny aretim-po (araky ny fanadihadiana nataon'ny University of Maryland). Ny tombony azo avy amin'ny vitamina toy izany amin'ny akondro dia hisy vokany mahasoa, mazava ho azy, anisan'izany ny vehivavy.
Izy io koa dia misy manganese, izay manampy amin'ny fampivoarana ny vatan'ny mpampitohy. Mety ho zava-dehibe indrindra izany ho an'ny olona manao spaoro na mavitrika. Manganese koa dia mitana anjara toerana amin'ny fitomboan'ny lahy sy ny vavy.
Ny tombotsoan'ny akondro ho an'ny vatan'ny vehivavy
Inoana fa ny vehivavy dia mety hiaina soritr'aretin'ny fitohanana noho ny lehilahy. Ny akondro iray dia misy fibra eo amin'ny 3,5 grama, izay afaka mandrindra ny tsinay ary manatsara ny fandevonan-kanina.
Anisan'ireo fananana mahasoa ny akondro ho an'ireo vehivavy te hihena kely, afaka manamarika indray ny lanjan'ireo sakafo ireo isika. Mihinana akondro, tsakitsaho, ampiana sakafo efa voaomana, dia hanjavona irery ny olan'ny fihinanana sakafo tafahoatra.
Fomba hisafidianana akondro mety
Ny fihinanana akondro manta dia tsy atolotra ho an'ny olona voan'ny fivalanana, fivalanana ary nephritis (fivontosan'ny voa), kohaka ary fivontosana mandritra ny fitondrana vohoka. Fa raha ny steamed ny voankazo dia esorina amin'ireo toetra "mangatsiaka", ny olona voan'ny aretina voalaza etsy ambony dia mety hihinana azy ireo ary hankasitraka ireo toetra mahasoa an'ny akondro ho an'ny vavony.
Ankoatr'izay, ny fihinanana akondro be loatra dia mety hiteraka fihenan'ny tsiranoka asidra gastric ary vokatr'izany dia mitebiteby ny gastrointestinal. Noho izany dia tsy tokony hihinana akondro amin'ny vavony foana ianao.
Ny akondro dia mety entina miaraka aminao mba hanananao tsakitsaky an-dàlana na any am-piasana. Saingy amin'ny resipeo maro ho an'ny sakafo maraina, mofomamy sy malama, dia hahita toerana mendrika ho azy ireo izy ireo! Ohatra, manandrama manamboatra oatmeal miaraka amin'ny akondro ho an'ny sakafo maraina.
Resaka akondro mahasalama
Oatmeal miaraka amin'ny akondro
Ity fomba fanamboarana oatmeal akondro ity dia hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny tosidra, ny famatsiana ny fibre sy ny otrikaina ary hampahatanjaka anao tontolo andro.
Fangaro:
- oatmeal - 50 g,
- ronono legioma - 350 ml (azo soloina rano),
- akondro - 1/2 pcs.,
- voaloboka sy voaroy goji - manandrana,
- tantely biolojika mba hanandrana.
fanomanana
- Araraka ao anaty vilany ny ronono (na rano) avy amin'ny zavamaniry.
- Asio oatmeal ary apetaho amin'ny hafanana ambany.
- Afetaho ny akondro ary apetraho ao anaty vilany minitra vitsy mialoha ny masaka ny masaka.
- Ny voaloboka na voaroy goji dia azo ampiana ho an'ny tsiro sy ny endrika raha ilaina.
- Azonao atao ny mahita ny fomba fanamboarana mofo akondro matsiro, pancakes akondro na casserole akondro-frezy ao amin'ny fampiharana resako.