Ankoatra ny fananana anti-inflammatoire, ny asidra omega-3 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma tavy. Ny 10g (sotro sotro) fotsiny isan'andro dia mamela ny vatana handoro tavy amin'ny fomba mahomby kokoa. Ilaina ny mahafantatra izany ho an'ireo izay te-hihena, ary ho an'ny atleta izay mila mitahiry glycogène fanjifana amin'ny hozatra. Rehefa zatra mampiasa ny taviny ho solika ny vatana, miaraka amin’ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo ara-dalàna, dia mitombo be ny fiaretana. Mba hahatakarana bebe kokoa ny anjara asan'ny asidra omega-3, andeha isika hampitaha atleta roa amin'ny toe-batana mitovy. Ny iray amin'izy ireo dia tsy miankina afa-tsy amin'ny fahaiza-manaon'ny vatany mandoro gliosida, fa ny iray kosa dia "manalefaka" ny vatany amin'ny tavy avo lenta ihany koa. Ny atleta voalohany dia afaka manangona glycogène ampy mandritra ny adiny iray sy sasany amin'ny fiofanana, ary aorian'izay dia mila mihinana indray izy, raha tsy izany dia hihena be ny hamafin'ny fiofanana. Ny atleta faharoa, izay ahitana ny sakafo manankarena amin'ny Omega-3 sy Omega-6 asidra, dia ho afaka haka hery avy amin'ny sosona matavy. Midika izany fa manana angovo roa izy, noho izany, mandritra ny fiofanana, ny glycogène dia ho lanin'ny avo roa heny miadana, izay mahatonga azy haharitra kokoa sy mahia. Ny flaxseed koa dia misy potasioma be dia be, izay electrolyte - tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana tsara ny hozatra mandritra ny ezaka ara-batana. Ny potasioma dia mivoaka avy amin'ny vatana miaraka amin'ny hatsembohana, noho izany dia mila mameno tsy tapaka ny tahiriny potassium ny atleta. Ankoatr'izay, ny potassium dia mandrindra ny fifandanjan'ny fluid ao amin'ny vatana amin'ny fanampiana ny sela mitazona ny hamandoana. Ny voan'ny rongony dia misy fibre mety levona sy tsy mety levona. Ny fibre soluble dia manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny gliosida ao amin'ny lalan-dra, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra sy ny fihazonana ny angovo. Ny fibre soluble dia manome fahatsapana feno ary "manala" ny fahatsapana hanoanana. Noho izany, ny olona izay te hampihena lanja dia afaka mampiditra sakafo fibre mety levona ao amin'ny sakafony. Ny fibre tsy mety levona dia mitazona ny rafi-pandevonan-kanina ho salama. Manadio ny tsinainy ary manampy ny vatana hanala poizina. Ny voan'ny rongony koa dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire. Izy io dia sakafo feno misy proteinina manontolo, asidra amino tena ilaina ary enzymes izay mora raisina amin'ny vatana ary manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana. Tsara kokoa ny mividy voan'ny rongony fa tsy sakafom-boankazo. Ny voa manontolo ihany no misy menaka mahasalama, otrikaina, vitamina ary mineraly. Ny lafarinina dia azo avy amin'ny mofomamy aorian'ny fitrandrahana menaka ary ampiasaina amin'ny indostrian'ny confectionery. Mividiana voan'ny rongony, mitoto amin'ny milina kafe, ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty fitoeran-jiro mihidy mafy (hatramin'ny 3 volana). Tena zava-dehibe ny fitotoana flaxseeds, satria noho ny akorany mafy dia tsy levon'ny vatana ny voa manontolo. Dikanteny: Lakshmi
2022-11-11