Impiry moa isika no mihinana mba hifampiresaka sy hitohizan'ny resaka? Tsy mahatsiaro tena noana? Raha tsy mieritreritra ny rojo fiovan'ny sakafo avy any an-kibon'ny tany mankany amin'ny vavonintsika? Tsy mieritreritra hoe inona no tena zava-dehibe?
Ny fifantohana amin'ny sakafo eo am-pisakafoana, ary koa ny fahafantarana ny fomba hahatongavany amin'ny loviao, dia antsoina koa hoe fihinanan-tsaina. Ny fototry ny fihinanana saina dia miditra lalina ao amin'ny Bodisma. Manam-pahaizana maro ao amin'ny Sekoly Fahasalamana Harvard, mpanolotra fandaharana amin'ny fahitalavitra Oprah Winfrey, ary na dia ny mpiasan'ny Google aza dia mazoto mianatra amin'ity sehatry ny uXNUMXbuXNUMXbnutrition ity. Ny fihinanana saina dia tsy sakafo, fa fomba iray hifaneraserana amin'ny sakafo manokana amin'ny toerana iray manokana, endrika fisaintsainana sy fanitarana ny fahatsiarovan-tena izany. Ny mihinana toy izany dia midika hoe mijanona sy maka fotoana hijerena sy hankasitraka ny lafiny rehetra amin'ny sakafo: tsiro, fofona, fahatsapana, feo ary ny singany.
1. Manomboka kely
Atombohy amin'ny tanjona kely, toy ny fitandremana rehefa misakafo indray mandeha isan-kerinandro. Miezaha mihinana miadana kokoa isan'andro, ary tsy ho ela ianao dia ho lasa mahay misakafo. Ny fihinanana saina dia tsy izay hohaninao. Na dia tsy dia mahasalama loatra aza ny sakafonao, dia mbola afaka mihinana azy amim-pahatsiarovana ianao ary mahita tombony amin'izany. Ankafizo ny fizotry ny fihinanana isaky ny manaikitra.
2. Mihinàna fotsiny
Vonoy ny fahitalavitra, finday ary solosaina. Atsaharo ny gazety, boky ary mailaka isan'andro. Tsara ny manao asa maro, fa tsy rehefa misakafo. Ny hanina ihany no ho eo ambony latabatra, fa aza variana.
3. Mangina
Miato kely alohan'ny hisakafo, maka rivotra lalina ary mipetraha mangina. Tandremo tsara ny endriky ny sakafonao sy ny fofony. Ahoana no fihetsiky ny vatanao manoloana izany? Ny vavoninao ve maneno? Mivoaka ve ny rora? Rehefa afaka minitra vitsivitsy, mangina, maka kely ary tsakoina tsara, mankafy ny sakafo ary, raha azo atao, mampiasa ny saina rehetra.
4. Andramo ny mamboly ny sakafonao manokana
Sarotra be ny tsy mahatsiaro tena rehefa namboly ny sakafonao tamin'ny voa iray ianao. Ny fiasana amin'ny tany, ny fambolena, ny fijinjana ary ny fandrahoan-tsakafo dia dingana lehibe amin'ny lalana mankany amin'ny fahatsiarovan-tena. Azonao atao ny manomboka amin'ny zaridaina mini-trano miaraka amin'ny zava-maitso eo amin'ny windowsill.
5. Haingo ny sakafo
Miezaha hanao ny sakafonao ho mahafinaritra sy mahafinaritra. Apetraho ny latabatra, ampiasao ny vilia sy lamban-databatra tianao, ampireheto ny labozia, ary makà fotoana hisakafoana fotsiny. Mahandro am-pitiavana araka izay azo atao, na dia poti-pototra avy ao anaty kitapo aza izany ary tsy maintsy arianao eo ambony lovia. Ataovy am-pitiavana! Alohan'ny hanombohanao ny sakafo dia mitso-drano ny sakafonao ary misaora ireo hery ambony noho ny fananana izany rehetra izany eo amin'ny latabatrao anio.
6. Miadana kokoa, miadana kokoa aza
Angamba rehefa noana be ianao dia te hanipy paty avy hatrany ao anatinao ary hahatsapa fahafaham-po eo no ho eo… Fa miezaha miadana. Asehon'ny fanadihadiana fa mila fotoana elaela ny fihetsiky ny ati-doha amin'ny famokarana ranom-boankazo. Ary koa, ny vavony dia tsy mandefa famantarana avy hatrany amin'ny atidoha momba ny saturation feno. Koa manomboka mitsako miadana kokoa ny sakafonao. Ny mpikaroka sinoa dia nanamafy fa ireo izay mitsako ny sakafo tsirairay in-40 dia mandany kaloria 12% latsaka noho ireo izay mitsako kely. Fanampin'izany, ireo izay mitsako lalina kokoa ny haavon'ny ghrelin, hormonina novokarina ao amin'ny vavony izay manondro ny fahavokisan'ny atidoha. Mizarà ny tenanao hametraka ny tsofoka mandra-pitsako in-40 ny sakafo tsirairay.
7. Hamarino raha hanoanana?
Alohan'ny hanokatra ny vata fampangatsiahana, manontania tena hoe: "Tena noana ve aho?". Omeo isa 1 ka hatramin'ny 9 ny hanoanana anao. Tena noana ve ianao ka mihinana na inona na inona, toy ny ravinkazo, sa tena mila fonosana ovy? Mianara manavaka ny tena fahatsapana hanoanana (eny an-dalana ... kale dia tena matsiro!) Avy amin'ny faniriana tsotra hitsako zavatra. Angamba ianao misakafo rehefa te hanala ny sainao amin'ny asa ezahinao ialana, na noho ianao leo na kivy? Mametraha fotoana ary omeo fotoana kely hieritreretana, hamakafaka ny fihetseham-ponao, hanombantombana ny tena fanirianao.
Mitandrema: manitatra ny fahatsiarovan-tena ny fihinanana saina, miomàna amin'ny zava-misy fa amin'ny fanaovana izany fanao izany dia ho tonga saina kokoa amin'ny sehatra hafa amin'ny fiainana ianao!