Hevitra ato Anatiny
Ny tsy fitovizan'ny "adin-tsaina tsara" sy ny adin-tsaina mamono
Psychology
Ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo ara-dalàna ary ny fialan-tsasatra dia manampy antsika tsy ho voataon'ny hozatra sy ny tebiteby
Ampifandraisinay amin'ny alahelo, nenina ary safo-tsaina ny teny hoe "adin-tsaina", ary rehefa mahatsapa an'io fahatsapana io izahay dia matetika no mahatsiaro reraka, voagejika… izany hoe mahazo aina. Saingy, misy nuance ho an'ity fanjakana ity, ny antsoina hoe «estress», antsoina koa hoe adin-tsaina miabo, izay singa tena ilaina amin'ny fiainantsika.
«Io adin-tsaina tsara io no namela ny fivoaran'ny olombelona, namela antsika ho velona. La mampitombo ny fanavaozana ny fihenjanana ary ny fahaiza-mamorona, hoy i Víctor Vidal Lacosta, dokotera, mpikaroka, manam-pahaizana momba ny asa ary inspektera ny fiantohana ara-tsosialy.
Ity karazana fahatsapana ity, izay manetsika antsika sy manentana antsika isan'andro, dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny sehatry ny asa. Nanazava i Dr. Vidal fa noho ny orinasa «estress» «mampitombo ny vokatra, ary koa entanina ny famoronana eo amin'ireo mpiasa. Toy izany koa, nilaza ilay matihanina fa nahatakatra ireo rafi-pitatitra tsara ireo fa "latsaka ny haavon'ny tsy fahatongavana, vitsy ny maty ary, ambonin'izany rehetra izany, faly ireo mpiasa."
Saingy tsy izany ihany. Ny psikology Patricia Gutiérrez, avy ao amin'ny TAP Center, dia nanamafy fa ny fahatsapana fihenan-tsaina kely, fihenjanana ateraky ny vatantsika amin'ny valiny fampifanarahana amin'ny toe-javatra manokana, dia afaka "manampy antsika hampitombo ny haavon'ny antony manosika antsika, satria mila mampihatra, ary manitatra ny fahaizantsika sy ny loharanontsika aza."
«Ny valiny samirery dia tsy ratsy fa mampifanaraka. Manombatombana ny zavatra takian'ny tontolo iainana amiko aho ary manana mekanika izay mampitandrina ahy izany Tsy maintsy manomboka fahaiza-manao vitsivitsy aho, loharanom-pahalalana sasantsasany, fahaiza-manao sasany tsy ananako ary tsy maintsy tadiaviko sy hotantaniko », hoy ilay matihanina ary manohy hoe:« Ny adin-tsaina tsara dia miteraka fampahavitrihana, manana antony manosika isika ary manampy antsika hahatratra ny fanatanterahana fanamby iray ».
Na izany aza, sarotra amintsika indraindray ny mahazo azy ampitao ity tanjontsika tsara ity ary miafara amin'ny fahatsapana ambaratongam-pitatitra izay mametra antsika sy manakana antsika tsy hihetsika tsara isika. Mba hanoherana ireo fanehoan-kevitra ireo dia tena zava-dehibe ny fahafantarantsika izay niavian'io adin-tsaina io sy ny fiatraikany amintsika.
"Raha mitaky fahaiza-manao izay tsy azoko ny tontolo iainako dia mitombo ny fihenan-tsaiko satria manana fangatahana ambony kokoa avy any ivelany noho izay azoko eritreretina aho", hoy i Patricia Gutiérrez. Amin'io fotoana io no "Adin-tsaina ratsy", izay manakorontana antsika, ary izany dia miteraka fanehoan-kevitra izay mahazatra ny maro, toy ny fikorontanan'ny torimaso, ny tachycardia, ny aretin-kozatra na ny aretin'andoha. "Indraindray isika dia tototry ny ala loatra ka tsy afaka manao asa mora ho antsika amin'ny fotony ary manao fahadisoana maro hafa isika", hoy ny psikology.
Ireo antony efatra mahatonga ny "adin-tsaina ratsy"
- Mahita ny tenantsika amin'ny toe-javatra vaovao
- Ataovy toy ny toe-javatra tsy ampoizina izany
- Mahatsiaro tsy voafehy
- Mahatsiaro loza mitatao amin'ny toetrantsika
Ary inona no tokony hataontsika mba handresy ny adin-tsaina tsara noho ny ratsy? Manome torohevitra manokana i Víctor Vidal, manomboka amin’ny fikarakarana ny sakafontsika: “Tsy maintsy mihinana tsara isika, miaraka amin’ny vokatra toy ny voanjo, trondro fotsy, ary legioma sy voankazo.” Nohazavainy koa fa zava-dehibe ny miala amin’ny sakafo voahodina, ary koa ny tavy sy siramamy izay “manimba ny fatra be sy mahatonga ny adin-tsaina tsy ho voafehy”. Toy izany koa, ny Dr. Vidal dia manoro hevitra ny mozika, ny zavakanto, ny fisaintsainana ary ny hetsika izay manampy antsika handositra.
Ny psikology Patricia Gutiérrez dia mifantoka amin'ny maha-zava-dehibe ny "fifehezana ara-pientanam-po" mba handresena io toe-javatra mampidi-doza io. «Ny zavatra voalohany dia ny mahita izay manjo antsika. Imbetsaka ny olona no sarin'ny fihenjanana na fitaintainanana tsy hainy ny mamantatra azy ireo», Hoy ny matihanina. "Zava-dehibe ny mamantatra azy, manome anarana azy ary avy eo mitady vahaolana," hoy izy. Manamarina ihany koa ny maha-zava-dehibe ny fananana fahadiovana torimaso tsara sy fanaovana fanatanjahan-tena mba hifehezana ny fahasahiranantsika. Ary farany, niresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fahatsiarovan-tena hanamaivanana ity fahatsapana adin-tsaina ratsy ity izy: «Ny tebiteby sy ny fihenjanana dia tena velomin'ny fiandrasana sy tahotra, noho izany dia zava-dehibe tokoa ny fijerena tanteraka izay ataontsika ao anatin'ny fotoana iray”.
Ny fiantraikan'ny fihenjanana amin'ny vatantsika
"Tsy mila manana fahalalana ara-tsaina be isika vao hahitana fa miasa izay rehetra manome antsika fitoniana neurochemical," hoy ny fanazavan-tsaina Patricia Gutiérrez rehefa naneho hevitra momba ny fiantraikan'ny adin-tsaina, na tsara na ratsy.
"Ny soritr'aretina ratsy dia misy soritr'aretina, misy fiatraikany amin'ny rafitry ny neurolojika antsika, fanimbana ny fiafaran'ny neurôlôjika no miteraka, mamparefo ny hery fiarovantsika ary koa ny rafitra endocrine, izany no mahatonga antsika mahazo volo fotsy, ohatra", hoy ny Dr. Víctor Vidal.
Ary koa, ireo matihanina dia miresaka momba ny fiantraikan'ny "eustress" amin'ny vatantsika. "Misy tombony endocrine, neurological ary immunological, satria mampitombo ny fiarovana, mihatsara ny fifandraisan'ny neurological ary ny rafitra endocrine mba tsy harary," hoy ny fanazavany.