Hevitra ato Anatiny
Maniry izany ny fiarahamonina ankehitriny: mipetraka matetika isika. Any am-piasana amin'ny seza, eo anoloan'ny fahitalavitra eo amin'ny seza misy anao, eo amin'ny latabatra na amin'ny fitaterana ... mihoatra ny 9 ora isan'andro, miala sasatra ny vodintsika, izay lavitra ny voajanahary.
Nanao fanairana ny fandinihana, ka mampiseho fa ny fipetrahana matetika loatra dia mampirisika ny fahafatesana aloha loatra, ary mampitaha izany fanao izany amin’ny fifohana sigara mihitsy aza.
Toy izao ny zava-mitranga tena mandeha amin'ny vatanao rehefa mipetraka matetika ianao [fanahy saro-pady]
Miempo ny hozatrao
Araka ny efa nampoizina, atrophy ny hozatra tsy dia sahiran-tsaina loatra. Ny abs, ny vodiny ary ny andilana no tena voa. Nahoana?
Satria ny filàna ny tongotrao mandritra ny ora maro no antony nanomezan'ny natiora antsika ireo hozatra ireo! Raha lazainao amin'ny vatanao fa tsy misy ilana azy izy ireo, dia manomboka manjavona izy ireo, mba hahatonga ny vatana ho ratsy.
Ny fahamarinan-toeranao sy ny fahaiza-manaonao dia hisy fiantraikany ihany koa, ohatra, amin'ny zokiolona, ny fomba fiaina mipetrapetraka dia mampitombo ny mety ho lavo avo folo heny.
Mba hisorohana izany, aza misalasala manao ny seza eo am-panohizana ny asanao andavanandro. Ny fijanonana amin'ny fampiatoana mandritra ny minitra vitsivitsy isan'ora dia miasa ny ankamaroan'ny hozatra eo ambanin'ny foitra.
Raha mahatsiaro tena ho adala ianao dia lazao amin'ny tenanao fa farafaharatsiny amin'ity fahavaratra ity dia tsy ianao no hitovy amin'i Homer Simpson eny amoron-dranomasina.
Tezitra ny rantsambatanao ambany
Tsy ampiasaina dia mihemotra koa ny taolanao. Ao amin`ny vehivavy, misy ny fihenan`ny taolana faobe hatramin`ny 1%, indrindra eo amin`ny tongotra, izay manana ny vokatry ny malemy.
Fanampin'izany, mikorontana ny fikorianan'ny rà. Ny ra dia manangona eo amin'ny farany ambany amin'ny tongotra mba hiteraka varicose lalan-drantsika tsara tarehy, na koa clots amin'ny tranga tena lehibe. Farany, mety hipoitra indray ny fahatsapana ho mamontsina amin'ny tongotra.
Raha mamela izany ny biraonao, dia ahinjiro tsy tapaka ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany, ary tohano ny tenanao amin'ny tananao eo amin'ny seza.
Raha manana fahafahana mitsangana mandritra ny fotoana fohy ianao, dia afaka tiptoe toy ny mpandihy dihy. Ireo fanazaran-tena ireo dia hamerina indray ny fikorianan'ny ra ary ahafahanao misoroka ireo fahasahiranana voalaza etsy ambony.
Marary ny lamosinao sy ny tendanao ary ny sorokao
Iza no miteny hoe mipetraka amin'ny ankapobeny dia miondrika. Ny fihetsika ratsy dia miteraka fanaintainana amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatanao ambony, manomboka amin'ny tendanao ka hatrany ambany. Mba hisorohana an'izany, miezaha hijoro tsara amin'ny fisintonana ny lamosin'ny sezanao.
Fanampin'izay, ataovy ergonomic araka izay azo atao ny tontolo iainanao! Ny fanodinkodinana miverimberina no fomba tsara indrindra hanaratsy ny toe-draharaha, koa afindrao akaiky araka izay azo atao ny findainao, ny ecran, ny klavier na ny fitaovana hafa mba tsy hiondrika tsy tapaka.
Vakiana: Torohevitra 8 hitsaboana ny fanaintainan'ny lamosina
Tsy afa-bela ny taova anatiny
Ny fo no voa voalohany. Rehefa mipetraka ianao dia miharatsy ny fandehanan-dra. Hihena ny fitepon'ny fonao ary hitombo ny mety hisian'ny fitohanana sy areti-mifindra.
Mihalava mitsangana koa ny vavoninao, toerana tsy tiany indrindra ary miteraka mavesatra tsy mahafinaritra mandritra ny sakafo.
Ankoatra izany, ny diaphragm-nao, izay heverina ho miakatra sy midina amin'ny gadona miaraka amin'ny fofon'ainao, dia hijanona ho voasakana eo amin'ny toerana ambony, ka mahatonga ny aingam-panahy ho sarotra kokoa na maharary mihitsy aza.
Raha tsy resy lahatra ianao dia mihira sombin-javatra iray eo am-pipetrahana dia ho hitanao fa sarotra ny mitazona ny gadona ary vetivety dia lany ny etona.
Mihena ny metabolisma basal anao
Ny foto-kevitra be resaka, ny metabolism basal no mahatonga ny vatanao handany angovo amin'ny fandoroana kaloria.
Ny fipetrahana dia manome azy ny famantarana ho tony, ka ny vatanao dia manomboka mandany hery roa na telo heny noho ny rehefa mitsangana ianao. Izany dia misy fiantraikany amin'ny fampiroboroboana ny fitahirizana tavy ary noho izany dia mitombo ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny matavy loatra.
Mitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretina mitaiza sasany: kolesterola, diabeta karazany 2, tosidra, homamiadana ary aretim-po… izany ihany!
Mikorontana ny atidohanao
Mifandray mivantana amin'ny fikorianan'ny ra koa ny fiasan'ny atidoha. Ny fijoroana (sy ny fortiori mandeha) dia ahafahana mandefa ra any amin'ny atidoha, noho izany dia manome oksizenina azy.
Mifanohitra amin'izany, ny fihenan'ny taham-pidirana mifandray amin'ny toeran'ny fipetrahana dia mitarika amin'ny fiovan'ny fiasan'ny kognita, indrindra amin'ny fifandraisana amin'ny fihetseham-po na ny fitadidiana, ary amin'ny ankapobeny dia mihena ny fiasan'ny atidoha.
Izany no iray amin'ireo antony mahatonga anay hanolo-kevitra hatrany ny hanao brainstorming mitsangana: manokatra ny fahaiza-mamorona rehetra ananan'ny mpandray anjara.
Farany, amin'ny zokiolona, ny fomba fiaina mipetrapetraka maharitra dia manome vahana ny fisehon'ny aretin'ny neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer… koa tsy maintsy miezaka ny mihetsika izy ireo.
Voakasika ny fiainanao andavanandro
Mety hipoitra ny tsy fahatomombanana toy ny tongotra mavesatra, ny olana amin'ny fandevonan-kanina (indrindra ny fitohanana) na ny havizanana maharitra. Mbola manahiran-tsaina kokoa aza, ny asa tsy misy dikany tsirairay dia toa tena ezaka be aminao.
Aza taitra fa tsy lany ny herinao, hadinon'ny vatanao fotsiny ny fampiasana azy! Mila mizatra amin’izany indray ianao. Amporisiho ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta mba hivezivezena.
Avelao hipetraka kely ny mpanasa vilia ary kosory ny lovia amin'ny alàlan'ny fanosihosena ny andilanao fa tsy mihazakazaka mankany amin'ny sofa raha vao vita ny tsindrin-tsakafo.
Famaranana
Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana sy ny atidoha ny fipetrahana ela loatra. Ny sasany dia tsikaritra avy hatrany, ny hafa mampidi-doza.
Raha sarintsarina somary maizina nolokoko teto dia aza variana. Tsy ny fotoana lany amin'ny toerana mipetraka no zava-dehibe indrindra, fa ny toetra tsy tapaka.
Noho izany, tsara ny mitsangana mba haninjitra ny tongotrao matetika araka izay azo atao (indroa isan'ora no tsara). Raha misy fotoana iray amin'ny andro izay tena tsy soso-kevitra hipetraka dia aorian'ny sakafo.
Mifanohitra amin'izany, ny dia an-tongotra fohy dia hamela ny milina hanomboka indray, izay manondro amin'ny atidoha fa eny, mbola velona ny vatanao ambany!