Atsipazo eo amin'ny tehezan'ilay milina Smith ny tsorakazo

Atsofohy ao anaty hantsana ao amin'ny masinin'i Smith ny tsorakazo: fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Amboary ny haavon'ny Griffon ao amin'ny simulator Smith mba ho eo ambanin'ny lohalinao amin'ny 5 cm.
2. Alefaso kely ny lohalinao ary miondrika, miondrika eo amin'ny andilana mandra-pahatonga ny vatanao ambony hitovy amin'ny gorodona. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Soso-kevitra: tokony hatsangana ny loha.
3. Raiso ny fihazona Grif bronirovanii (rofia manatrika ny ambany), esory tsy ho eny amin'ny talantalana. Ny Griffon dia tokony ho eo alohanao amin'ny torolàlana perpendicular amin'ny vatana sy ny tany gorodona. Ity no toeranao voalohany.
4. Tazomy ny vatanao, esory izy ary sintomy mankany aminao ny bara amin'ny famoritana ny kiho. Tazomy eo akaikin'ny torso ny kiho, tsy maintsy tazonin'ny soroka ny lanjany. Amin'ny faran'ny hetsika, kitiho ny hozatry ny lamosina ary tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
5. Amin'ny inhale dia alao moramora ny barbel amin'ny toerana manomboka.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Mitandrema: ialao ity fanazaran-tena ity raha manana olana amin'ny lamosina na aoriana ambany ianao. Jereo tsara fa ny lamosina dia voahodina ambany indray mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo, raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanjan-tsafidy ianao dia tsara kokoa ny maka ambany noho ny lanjany bebe kokoa.

Fiovaovana: azonao atao ihany koa ny manao an'ity fampiharana ity amin'ny alàlan'ny fihazonana spinaroonie (rofia manatrika anao). Raha tsy izany, ny milina Smith dia azonao ampiasaina barbell na dumbbells.