Hevitra ato Anatiny
Ao amin`ny sakafo ara-pahasalamana, ny zava-drehetra dia tokony ho tsara: na ny vokatra, ary ny fitondrana, ary ny fifandanjana, ary ny votoatin`ny kaloria. Ary tsy maintsy misy tsakitsaky ao. Raha tsy misy io "biriky" io, dia tsy haharitra ela ny rafitra mirindra ary azo antoka fa tsy hitondra ny voankazo irina. Inona izany, ny sakafo maivana tonga lafatra? Inona no vokatra mety indrindra amin'izany? Ahoana ny fomba fanaovana snacks tsara? Azontsika tsara ny zava-drehetra miaraka amin'ireo manam-pahaizana momba ny orinasa "Semushka".
Sakafo maivana amin'ny fandaharam-potoana
Voalohany indrindra, zava-dehibe ny mamaritra ny maody. Sakafo maivana feno 2-2. 5 ora aorian'ny sakafo lehibe dia ny fitambarana tsara indrindra. Raha misy filana maika dia azonao atao ny manampy sakafo maivana aorian'ny sakafo hariva. Fa tsy tara 2 ora alohan'ny hatory. Amin'izay ianao dia hitandrina ny fahazotoan-komana: hijanona tsy hihinan-kanina ianao amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, mikotroka mandritra ny andro ary manao fanafihana amin'ny alina ao amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'ity fomba ity, ny metabolisma dia tsara indrindra. Ary ny tena zava-dehibe dia hijanona tsy hametraka kaloria fanampiny intsony ny vatana ary hanomboka handoro azy ireo amin'ny fankatoavana.
Famantarana famantarana
Raha mahazo endrika haingana ianao dia tsy afaka manao raha tsy manisa kaloria. Tsarovy fa tsy tokony hihoatra ny 250 kcal ny lanjan'ny sakafo amin'ny snack standard. Ankoatra izay anefa dia ilaina ny mandinika ny glycémic index (GI) amin’ireo vokatra hohanina, izany hoe ny fahafahany mampitombo ny siramamy ao amin’ny ra. Ny tabilao feno miaraka amin'ny sanda irina dia mora hita amin'ny Internet. Arakaraka ny ambany ny GI, ny fihenan'ny siramamy ary ny tony kokoa ny fahazotoan-komana. Mba hampatoriana tanteraka azy dia misakafo tsimoramora, mitsako imbetsaka ny sakafo tsirairay. Ho tonga haingana kokoa ny saturation, ary tsy handefa signal any amin'ny atidoha mangataka fanampim-panafody ny vatana.
Fihetseham-po mifanohitra
Mitranga izany fa na dia aorian'ny sakafo hariva aza dia mahatsapa ny fahatsapana hanoanana. Matetika indrindra, io fahatsapana io dia mamitaka, ary ao ambadik'izany dia misy hetaheta ihany. Amin'ny tranga toy izany, mitazà tavoahangy rano fisotro madio tsy misy gazy. Izany dia tsy hamaha ny olana amin'ny pseudo-noana ihany, fa koa hampitombo ny metabolism. Mba hahatakarana farany ny fihetseham-po, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro fitsapana tsotra. Alaivo sary an-tsaina ny broccoli. Raha tsy te hihinana an'io mihitsy ianao dia hanoanana an-tsaina fa tsy tena izy. Misotroa rano, maka aina kely, ary mitadiava zavatra hanelingelina anao.
Voankazo maina ho fantina
Tsarovy fa ny tsakitsaky dia ahitana vokatra iray, fara fahakeliny, roa. Tokony ho antonony mahafa-po, manankarena fibre ary voalanjalanja tsara. Ireo toetra rehetra ireo dia ahitana ny voankazo maina "Semushka". Ankoatra izany, manankarena glucose sy fructose tena ilaina ho an'ny ati-doha izy ireo, ary koa micro- sy macronutrients izay manatsara ny fandevonan-kanina. Ny apricots maina, ny plum ary ny aviavy dia hanao tsindrin-tsakafo tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy ho lasa lavitra: voankazo 5-6 ho an'ny serivisy iray dia ampy. Ny kitapo tsirairay dia misy voankazo lehibe sy matotra. Izy ireo dia nitazona ny hanitra tany am-boalohany sy manankarena tsiro voajanahary. Noho izany ireo voankazo maina ireo dia manome fahafaham-po ny hanoanana ao anatin'ny fotoana fohy.
Walnut Kaleidoscope
Ny voanjo "Semushka" dia mahafeno ny fepetra rehetra amin'ny sakafo maivana. Ankoatra izany, dia tena vitaminina sy mineraly baomba. Izy ireo dia manan-karena amin'ny vitaminina B, E PP, ary koa ny sodium, potasioma, kalsioma, zinc, phosphore, selenium. Ny voanjo koa dia misy fibre ara-tsakafo be dia be, ny tavy omega-3 sy asidra amino sarobidy indrindra. Io fitambarana manankarena io dia miteraka fahatsapana mahafa-po ary manohana ny fiasan'ny trakta fandevonan-kanina. Tsara ny mihinana tsy mihoatra ny 30-40 g ny voanjo isaky ny snack. Laharam-pahamehana ny voanjo, amandy, hazelnut ary cashew. Miezaha tsy hihoatra ny mahazatra isan`andro ary tsarovy ny fitsipika volamena ny sakafo ara-pahasalamana: tsara kely.
Raiso am-pelatananao ny tenanao
Ny bara angovo dia sakafo maharesy lahatra. Indrindra raha mahandro azy ireo ao an-trano ianao. Eto indray dia ho tonga hamonjy ny voankazo maina sy ny voanjo "Semushka". Maka 200 g ny daty sy ny apricots maina, 50 g ny voaloboka maizimaizina sy ny cranberries maina. Esory ny voa avy amin'ny daty, ento miaraka amin'ny apricots maina amin'ny rano mangotraka mangotraka mandritra ny 15 minitra, mihosotra amin'ny puree miaraka amin'ny blender. Ampio ranom-paoma 100 ml, kanelina 1 sotro ary andrahoy mandritra ny 5 minitra amin'ny hafanana ambany. Arotsaka ao anaty lafaoro misy taratasy parchment 300 g ny tavim-boasary ary mivolontsôkôlà mandritra ny 10-12 minitra ao anaty lafaoro amin’ny 180°C. 50 g eo ho eo ny cashews, ny hazelnut ary ny amandy miaraka amin'ny pine rolling. Afangaro ny voankazo puree, voaloboka, cranberries, mena oatmeal sy ny voanjo, ampio 2 tbsp. l. tantely, mametafeta plastika matevina faobe. Manangana bara avy amin'izany izahay ary mandefa azy ireo any amin'ny oven amin'ny hafanana mitovy mandritra ny 15 minitra eo ho eo. Efa vonona ny tsakitsaky ho an'ny fotoana rehetra!
Ary avelao hiandry ny raharaha
Na ahoana na ahoana, aza kivy amin'ny fanaovana snacks any am-piasana. Na dia ao anatin'ny fandaharam-potoana be atao aza dia afaka mahita 5 minitra foana ianao hanipy solika kely mahasoa ao amin'ny vatana. Mitondrà fitoeran-javatra plastika misy salady anana maivana miaraka aminao. Omeo safidy ny karazana laisoa, sakay mamy, karaoty, betiravy, voatabia ary kôkômbra. Ny ampahany amin'ny casserole avy amin'ny fromazy na ny fritters legioma dia azo ekena. Tianao ve ny sandwich? Omano tsara izy ireo avy eo. Ny ravinkazo maina na toast voamaina, hena fotsy masaka iray, voatabiha boribory vitsivitsy ary salady be ranony no safidy tsara indrindra.
Dia mahafinaritra
Raha mbola lavitra ny lalanao aloha, dia aza mosarena amin-kery ho any amin'izay halehanao. Ny fisotroana yaourt na smoothie kefir ao anaty thermos dia safidy azo ampiharina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny zava-pisotro misy ronono vita amin'ny ronono dia voajanahary, tsy misy siramamy ary tsy misy additives. Azonao atao ny manomana sandwich miaraka amin'ny tonelina na vorontsiloza, horonana legioma amin'ny mofo pita manify, mofomamy oatmeal na voankazo maina sy voanjo "Semushka" mialoha. Kitapo mora vita amin'ny taratasy kraft misy hidin'ny zip voaisy tombo-kase mora azo ao anaty kitapo. Mitazona ny vokatra vaovao mandritra ny fotoana maharitra izy ireo ary tsy mamela azy ireo hirodana. Miaraka amin'izy ireo, afaka mihinana sakafo matsiro sy mahasalama ianao amin'ny toerana rehetra sy amin'ny fotoana rehetra.
Tano mafy ny vavanao
Na dia lehibe toy ny inona aza ny fakam-panahy, dia tsy maintsy esorina amin'ny sakafo ny sakafo sasany. Ny lisitra mainty dia ahitana puce, crackers misy sira, crackers, tapa-katsaka ary sakafo maivana malaza hafa. Ny sakafo maina toy izany dia miteraka tsy fahampian-drano amin'ny vatana ary manimba ny aty. Ny pies miaraka amin'ny famenoana sy ny horonana mamy, indrindra fa avy amin'ny lalivay, dia mety hiteraka fermentation ao amin'ny tsinay. Ankoatra izany, ireo no gliosida mampidi-doza indrindra, izay mirehitra haingana ary miteraka mosary mafy kokoa. Mitovy ny vokany ny sôkôla, vatomamy ary mofomamy. Ankoatra izany, izy ireo miantoka fanampiny vala eo amin`ny andilany.
Ny sakafo maivana tsara dia tokony hodinihina, antonony ary ara-potoana. Amin’izay vao hahasoa ny vatana. Ny voankazo maina sy ny voanjo "Semushka" dia mety amin'ity andraikitra ity. Ireo dia vokatra voajanahary manana kalitao tena tsara, izay manana ny zava-drehetra mba hanomezana fahafaham-po haingana sy maharitra ny hanoanana, mahatsapa ny firongatry ny angovo vaovao, ary ny tena zava-dehibe, mampifangaro ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana.