Tamin'ity fahavaratra ity dia nanaporofo i Valeria, mpihira 48 taona, fa ny vehivavy amin'ny taona rehetra dia afaka mijery manaitra sy manangona olona tia an'arivony maro miaraka amin'ny sariny bikini. Manasa anao izahay hahita ireo sary amoron-dranomasina mahafinaritra indrindra amin'ny kintana ary hampiomana ny tenanao amin'ireo fitsipika lehibe momba ny sakafo sy ny fomba fiainana.
Tamin'ity taona ity i Valeria dia nahita fotoana tsy hiasana fotsiny, fa ho an'ny fitsaharana ihany koa. Noho io zava-misy io, Instagram ny kintana, nahafaly ireo mpankafy azy, dia nameno sary marobe tao anaty bikini. Mandritra izany fotoana izany, ny sary manaraka dia nahatonga ny mpijery ho faly kokoa. Ilay kintana dia tsy nitsahatra nidera ny endrika mety indrindra, izay ho fitsiriritan'ny zazavavy 20 taona. Fa 48 taona i Valeria tamin'ity taona ity.
Ho valin'ny fandokafana, dia nanapa-kevitra ny hahafaly ny mpankafy azy i Valeria ary nanomboka nanala azy ireo matetika tamin'ny lahatsoratra natokana ho an'ny fomba fiainany, ny fanatanjahantena ary ny sakafo mahavelona azy. Mino ilay mpihira fa miankina amin'ny faniriany ny fijerin'ny vehivavy fa tsy amin'ny taona. Ary ny hafa rehetra dia hakamoana sy fialan-tsiny.
Noho izany, mba ho mora aminao ny manaraka ny ohatr'ity vehivavy tsara tarehy ity dia nanangona ny toro-hevitra mahaliana sy mahasoa rehetra avy amin'i Valeria izahay:
1. Mila misakafo tsara ianao.
“Ny sakafo fidiako dia antonony sy mety. Efa ela izahay no tsy nendasina na nihinana sakafo matavy: henan-kisoa, ronono 5%, ronono marikivy 25%… Very tanteraka ny fahazaran-kena mifoka. Avy amin'ny hena dia aleonay hena akoho na akoho, izay andrahoinay amin'ny vilany fandrahoan-tsakafo, endasina amin'ny tanany na atsikaina. Raha ny marina, tiako kokoa ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Raha ny fahitako azy, tsy misy zavatra matsiro kokoa noho ny steak salmon matsiro. Ary tsy ilaina ny lovia ilaina amin'izany. “
2. Zava-dehibe tsy ny firaisankinantsika ihany fa ny fanaovana azy io koa.
“Ny zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo mahavelona dia tsy ny sakafo hohanintsika akory, fa ohatrinona ary oviana. Ohatra, raha misotro dite avy hatrany ianao aorian'ny sakafo dia hampivelatra ny vavoninao. Raha misotro dite iray ihany ianao ao anatin'ny adiny iray dia tsy hisy haninona izany. “
3. Sakafo - herisetra atao amin'ny vatana. Mila mampiasa azy io ianao ho safidy farany.
“Nandritra ny androm-piainako dia nanandrana nihinana tanteraka avy tany Kremlin ka hatrany Ducan aho. Ity farany ity dia tena mandaitra rehefa mila maika be ianao - ny proteinina "maina" ny tarehimarika, manala rano be loatra. Ka raha mila mamoy kilao roa aho ao anatin'ny fotoana fohy dia miala amin'ny voankazo aho, izay misy siramamy be, ary mivadika ho sakafo proteinina. Na dia amin'ny 10 alina aza dia mihinana hena na trondro 200 grama tsy misy lovia - very lanja aho! Ankoatr'izay, ity rafitra ity dia tsara amin'ny ahafahanao mandeha an-tongotra soa aman-tsara miaraka amin'ny namanao mankany amin'ny trano fisakafoanana ary tsy hipetraka eo amin'ny tarehy mahia, manisa kaloria, fa mihinana toy ny olon-drehetra. Ary na izany aza, ny sakafon-tsakafo rehetra, indrindra ny mono, dia manakorontana ny fandanjana mahazatra ao amin'ny vatana, mandondona ny asan'ny aretin-kibo. Noho izany dia tsy dia fahita firy aho mampiasa proteinina, ary nolaviko tanteraka ny ambiny rehetra. “
4. Afaka mahita fomba hafa hanoloana zava-mamy ianao.
“Manam-bintana aho: tsy tiako ny vatomamy na biskuitra. Afaka manafosafo mofomamy, mihinana voanjo na voankazo maina aho, ho an'ny dite. Fa, toy ny fitsipika, amin'ny antsasaky ny andro. “
5. Tsy maintsy misy eo amin'ny fiainana ny fanatanjahantena.
“Zava-dehibe ny mitady zavatra ho anao! Aleo manao zavatra toy izay tsy manao na inona na inona. Isan'andro dia tsy maintsy manokana fotoana manokana amin'ny karazana fanatanjahan-tena ianao. Manaraka ny teôria aho fa ny olona iray dia tsy maintsy hatsembohana farafaharatsiny indray mandeha isan'andro. “
6. Mila zatra fanatanjahan-tena ianao.
“Raha ny tena izy, tsy miaina amin'ny fandaharam-potoana henjana aho, tsy mampijaly tena amin'ny vesatry ny fanatanjahan-tena. Miankina amin'ny toe-tsaina izany. Raha manana ny tanjaka sy ny zotom-po aho dia mianatra mafy. Raha malaina izy, dia tsy be loatra ny tenako, hanao zavatra farafahakeliny 10-15 minitra aho, saingy tsy maintsy atao izany. Efa zatra an'ity fitondrana ity aho. Mamaky andian-teny tsara aho any ho any: raha tena tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao, mandresy lahatra ny tenanao mba hitafy kiraro fotsiny. Akanjo fanatanjahan-tena fotsiny. Tafio - mandresy lahatra ny tenanao hanao zavatra. Sarotra ny manomboka. Ny fotoana fisarahana dia zava-dehibe. Ary rehefa efa zatra mandresy ny tenanao isan'andro ianao dia lasa fahazarana izany. Ary ankehitriny tsy afaka miala sasatra amin'ny fomba hafa aho ”.
7. Ny yoga dia afaka ary tokony ho hita ho an'ny tena amin'ny taona rehetra.
“Mamporisika ny yoga ho an'ny rehetra aho, na inona na inona taonany na fomba fiainany. Ny tena zava-dehibe dia ny fanombohana fahatsiarovan-tena amin'ny kilasy, hanatonana fiofanana matotra. Ao amin'ny lesona voalohany dia tsara kokoa ny mahatakatra ny fotony miaraka amin'ny mpampianatra mba hahafantarany ny teknikan'ny fanaovana fanazaran-tena. Mandritra izany fotoana izany dia tsy ilaina mihitsy ny mametraka rakitsoratra, manaova yoga isan'andro mandritra ny ora maro. Tadiavo ny isa minitra tsara indrindra ho an'ny kilasy isan'andro. “
“Manankarena proteinina, vitamina ary mineraly i Quinoa. Izy io dia ampiasako amin'ny lovia nohanina na ho an'ny salady. Ho fanampin'izany, ny quinoa dia mandeha tsara amin'ny akora isan-karazany - fromazy avokado sy feta, ampongabendanitra sy paoma, peppers akoho sy lakolosy, karazan-javamaniry rehetra, karaoty, paoma. Ireto ny andiako an'ity lovia ity: ampio katsaka am-bifotsy, voatabia voatetika matsatoka ary ravina arugula amin'ny gren quinoa vita, apetaho makamba na sombin-trondro alohan'izay. Fenoy menaka legioma voadona mangatsiaka mifangaro amin'ny tantely eran'ny sotrokely sy ranom-boaloboka iray sotro. “