Maro ny olona izay nivadika ho fihinanana zava-maniry no miatrika fitomboan'ny volo very ary tena matahotra an'izany. Amin'ity toe-javatra ity, mety misy antony maromaro mahatonga ny volo very. Ny follicles volo dia manala ny volo voan'ny poizina mba hanomezana volo vaovao, matanjaka ary salama. Izany dia dingana voajanahary sy voajanahary. Andeha hojerentsika ny antony vitsivitsy hafa mahatonga ny volo amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly Manify sy ny volo very matetika mifandray amin`ny banal tsy fahampian`ny mineraly sy ny vitaminina ao amin`ny vatana, indrindra fa amin`ny ririnina-lohataona vanim-potoana. Zava-dehibe ny fampitomboana ny fisian'ny sakafo manta amin'ny sakafonao. Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny volo. Ny lehilahy dia mila 11 mg zinc isan'andro, ny vehivavy dia mila 8 mg isan'andro. Mba hahazoana ampy amin'ity singa ity amin'ny fihinanana zava-maniry dia ampio tsaramaso, varimbazaha, voa ary voanjo ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny volo, ary koa ny havizanana sy ny fahalemena. Ny fitakiana vy ho an'ny lehilahy dia 8 mg isan'andro, ho an'ny vehivavy io tarehimarika io dia 18 mg. Mahaliana fa ity fitsipika ity dia manan-kery afa-tsy ho an'ny mpihinana hena: ho an'ny vegetariana, ny famantarana dia ampitomboina amin'ny 1,8. Izany dia noho ny ambany bioavailability ny zavamaniry loharanon`ny vy. Ny fihinanana vitaminina C dia mampiroborobo ny fisoronana vy. Ny fihinanana proteinina ambany sy ny fihenan'ny lanja haingana amin'ny fihinanana zava-maniry dia mety ho antony mahatonga ny olana resahina ao amin'ny lahatsoratra. Ny loharanon-proteinina tsara dia ny anana, ny voanjo, ny voa, ny tsaramaso ary ny soja. Na izany aza, tsara ny mitandrina amin'ny vokatra soja. Ny soja dia mety miteraka hypothyroidism amin'ny olona voan'ny aretina, ary koa amin'ireo izay mihinana iodine kely. Iray amin'ireo soritr'aretin'ny hypothyroidism ny fahaverezan'ny volo be loatra. Ny tsy fahampian'ny asidra amine L-lysine, izay hita ao amin'ny tsaramaso eo amin'ireo loharanon-javamaniry, dia feno olana amin'ny fahaverezan'ny volo.
2022-11-11