Te hanana zaza: maka folate (asidra folika na vitamin B9)

Faniriana fahazazana: ny anjara asa lehibe amin'ny asidra folika

Folate, folic asidra na vitaminina B9, dia teny rehetra izay manondro zavatra iray ihany: vitamina. Avy amin'ny teny latinina hoe "folium" ny anarany, izay midika hoe ravina, noho ny fisiany betsaka amin'ny ankamaroan'ny legioma maitso maitso (spinach, letisia zanak'ondry, voatavo, sns.). Raha toa ka tafapetraka izao ny tombontsoa azony mandritra ny fitondrana vohoka, dia toa misy fiatraikany miaro amin’ny aretin’i Alzheimer, aretim-po ary homamiadana sasany ihany koa izy.

Ny anjara asan'ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka

Ny folate dia manana anjara toerana lehibe amin'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Izy ireo tokoa dia mamela ny fananganana mirindra ny rafi-pitatitra ny zaza sy ny fampandehanana araka ny tokony ho izy amin'ny alalan'ny hetsika eo amin'ny fanakatonana ny neural fantsona. NY'anencephalic ary  spina bifida dia ireo kilema roa lehibe indrindra mety hitranga raha tsy mandeha io dingana io. Araka ny fanadihadiana nataon'ny Direction of Research, Studies, Evaluation and Statistics (DREES), Ny fihinanana asidra folika dia tsy mandaitra 100% fa mampihena ny mety ho tsy fahombiazan'ny fanakatonana fantsona neural amin'ny efa ho roa ampahatelon'ny tranga.. Ny tsy fahampian'ny vitaminina B9 dia mety hisy vokany hafa, toy ny mety ho afa-jaza na tsy fahampian-dra ho an'ny reny sy ny fahaterahana aloha na ny fitomboan'ny zaza. Ny asa hafa dia nametraka fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny folate sy ny fahitana ny tsy fetezan'ny fo, ny molotra mivaky sy ny lanilany (antsoina hoe "molotra cleft") na koa ny tsy fahampian'ny urethra. Farany, ny fanadihadiana norveziana navoaka tamin'ny 2013 dia nampiseho fa ny fihinanana asidra folika dia mampihena ny mety hisian'ny autisme amin'ny 40%.

Asidra folika: rahoviana ianao no tokony hihinana azy?

Saika ny antsasaky ny vehivavy amin'ny taona miteraka no tsy mahazo vitaminina B9. raha Ny anjara asan'ny folate dia tena ilaina mandritra ny volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, vehivavy maro no tsy mbola mahafantatra fa bevohoka amin'io dingana io izy ireo, ary tsy manomboka asidra folika raha tsy voamarina ny maha-bevohoka dia tara loatra ka tsy hanana ny vokatra andrasana. Izany no mahatonga izany amin'ny ankapobeny dia omena roa volana alohan'ny fitondrana vohoka nokasaina, izany hoe alohan'ny hampitsaharana ny fanabeazana aizana, ary farafaharatsiny hatramin'ny faran'ny volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Koa satria ny fitondrana vohoka rehetra dia tsy nomanina, ny manam-pahaizana sasany dia manoro hevitra ny vehivavy rehetra amin'ny taona miteraka mba hanara-maso ny fihinanany folate.

Na izany aza, na dia eo aza ny tolo-kevitry ny matihanina, tsy arahina tsara ny taratasim-panafody. Ny fanadihadiana Esteban natao tao amin'ny 2014-2016 dia nitatitra ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny folate (ambaratonga <3 ng / mL) amin'ny 13,4% amin'ny vehivavy 18 ka hatramin'ny 49 taona amin'ny taona miteraka. Mifanohitra amin'izany kosa, eo amin'ireo tovovavy 15 ka hatramin'ny 17 taona, dia 0,6% ihany izany. Mariho fa ireo haavon'ny folate ireo dia azo tamin'ny vehivavy 532 premenopausal amin'ny taona miteraka ary tovovavy 68.

Vitamin B9: fanampin-tsakafo matanjaka kokoa amin'ny vehivavy sasany

Ny vehivavy sasany dia mety tsy ampy vitaminina B9 noho ny hafa. Izany no zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay efa voan'ny aretina neural tube (NTD) nandritra ny fitondrana vohoka teo aloha. Mampanahy ihany koa ireo vehivavy tsy ampy sakafo na vehivavy tsy voalanjalanja ny sakafo, sy ireo vehivavy matavy loatra na ireo mitsabo androbe na diabeta. Mitaky fanaraha-maso bebe kokoa ireo ary indraindray famenoana asidra folika matanjaka kokoa.

Sakafo misy asidra folika

Amin'ny alalan'ny sakafo no ahazoana ny ankamaroan'ny tahiry asidra folika eto amintsika. Saingy indrisy fa tsy ampy hanomezana izay ilain'ny fitondrana vohoka izany. Ilaina noho izany ny famenoana amin'ny endrika takelaka. Na izany aza, izany dia tsy manakana ny fampidirana sakafo be asidra folika amin'ny menus, mifanohitra amin'izany. Miloka amin'ny legioma maitso aloha ( epinara, salady, paiso, tsaramaso maitso, zavokà...), fa koa amin'ny voa (chickpeas, lentilles...) ary voankazo sasany (voankazo citrus, melon, akondro, kiwi...). Tandremo anefa ny aty sy ny atiny, izay tena be folate nefa tsy atoro, ho fitandremana, ho an’ny vehivavy bevohoka na vehivavy maniry hiteraka.