Ny fanjifana rano mangatsiaka “foana” be dia be dia mampidi-doza fotsiny, satria:
Supercools ny vatana (mampitombo ny fironana ho voan`ny sery, mitarika ho fanina, tsy fandevonan-kanina, entona, tebiteby, sns – araka ny Ayurveda);
· Avy amin'ny fomba fijerin'ny Ayurveda, "mamono ny afon'ny fandevonan-kanina" - manakana ny fandevonan-kanina ara-dalàna ny sakafo ary, izay zava-dehibe ihany koa, ny fidiran'ny akora mahasoa avy aminy;
manala electrolytes sy mineraly mahasoa avy amin'ny vatana,
Raha ny fihinanana fanatika tanteraka amin'ny "hamandoana manome aina", dia mety hitarika ho amin'ny - fahaverezan'ny electrolyte (ion sodium avy amin'ny plasma ra), toe-javatra mampidi-doza ho an'ny fahasalamana ary amin'ny tranga tsy fahita firy na dia eo amin'ny fiainana aza.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny fisotroana rano be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy:
aretina toy ny aretin'andoha, mandoa, misavoritaka ara-tsaina, tsy ampy hery sy fahaverezan'ny vokatra mandritra ny tontolo andro, sns.
adin-tsaina,
na fahafatesana mihitsy aza (amin'ny tranga tsy fahita firy, amin'ny ambaratonga 0.5% ho an'ny mpandray anjara marathon, ohatra).
Amin'ny ankapobeny, ny trangan'ny hyponatremia dia mety hitranga amin'ny mpihazakazaka vaovao (tsy voatery amin'ny marathon!)
Ny mpahay siansa britanika dia nandinika ny voka-dratsy ateraky ny fisotroana rano be loatra amin'ireo atleta matihanina sy tsy matihanina mandray anjara amin'ny hazakazaka marathon (anisan'izany ny marathon Boston). Nanolotra toro-hevitra mahasoa ny mpahay siansa izay tsy ho an'ny mpihazakazaka ihany:
1. Ny rano fisotro dia tokony ho voalamina tsara, ara-bakiteny “amin’ny grama”. Ny tanjon'ny rano fisotro dia ny hanoloana ny rano sy ny elektrôlôta very tamin'ny vatana noho ny hatsembohana.
Mila mameno ianao amin'ny fisotroana rano betsaka araka izay azo atao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ao amin'ny gym, mandanjalanja ny tenanao alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena mafy (amin'ny fiandohana sy amin'ny fiafaran'ny fitsidihanao). Raha very ianao, ohatra, 1 kg ny lanjany, dia tokony hisotro rano 1 litatra tsikelikely ianao (ny sasany amin'ireo atleta dia manoro hevitra 1.5 litatra isaky ny litatra very) na fisotroana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny electrolytes. Ny tanjonao dia ny misotro tsy latsaka ary tsy mihoatra noho ny very tamin'ny hatsembohana (izay ho hita mazava tsara amin'ny fiovan'ny lanjan'ny vatana).
Eo ivelan'ny gym, ohatra, mipetraka ao amin'ny birao na ao an-trano, dia mbola very ny hamandoana amin'ny hatsembohana ny olona iray, na dia tsy miharihary toy ny, ohatra, ao amin'ny sauna na mandritra ny hazakazaka haingana. Ny paikadin'ny "famenoana lanja" dia hitovy. Eto no misy ny litatra "2-4" ankamamiana - "ny mari-pana amin'ny hopitaly", tena antonony ny angon-drakitra momba ny fahaverezan'ny hamandoana ataon'ny olona iray.
Zava-misy mahaliana: any amin'ny disco tandrefana maro (ary saika amin'ny raves sy hetsika faobe mitovy amin'izany ho an'ny tanora) dia zaraina maimaim-poana ny voanjo misy sira sy rano. Heverinao ve fa karazana tetika dokam-barotra marani-tsaina ve ity mba hahatonga ny olona hividy zava-pisotro hafa rehefa mangetaheta izy ireo? Manohitra. Ity hetsika ity dia natao miaraka amin'ny fanampiana ara-pitsaboana, ary ny zava-dehibe dia ny hoe tsy maninona na ohatrinona ny rano sotroin'ny ravers. Zava-dehibe ny habetsahan'izany mijanona ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian-drano - anisan'izany ny loza ateraky ny fiainana - dia mety hitranga koa raha misotro rano amin'ny fatra mahazatra. Na izany aza, raha tsy misy sira amin'ny fotoana iray ihany, ny hamandoana dia tsy maharitra (izany no tena mampidi-doza, mazava ho azy, raha ny zava-mahadomelina mamo). Raha toa ka tsy mihinana electrolytes ny olona iray, dia azo antoka kokoa ny famerana mafy ny fihinanana rano.
2. Ary inona ireo “electrolytes” ireo no heverina ho zava-dehibe amin’ny fitazonana ny hamandoana?
Ireo dia zavatra hita ao amin'ny rà, ny hatsembohana ary ny ranon-javatra hafa ao amin'ny vatana izay misy singa elektrika (ion) izay mamela ny fidiran'ny herinaratra amin'ny alàlan'ny fonon'ny selan'ny nerveo sy ny hozatra (anisan'izany ny hozatry ny fo), ary koa ny fifehezana ny asidra ( pH-faktor) ny ra. Ny tena manan-danja amin'ny electrolytes dia ny sodium, potassium, fa ny calcium sy magnesium, ary ny zavatra hafa (chloride, bicarbonates) dia manan-danja ihany koa. Ny electrolytes dia fehezin'ny voa sy ny fihary adrenal.
Raha misotro rano betsaka ianao nefa tsy mihinana elektrôlôty (anisan'izany ny sodium indrindra), dia azo inoana fa "manidina" amin'ny vatana fotsiny ny rano ary mivoaka amin'ny urine, fa tsy mifoka. Mandritra izany fotoana izany, raha misotro rano mangatsiaka "foana" amin'ny litatra isika, dia manome enta-mavesatra bebe kokoa ho an'ny voa (sy ny vavony mampalahelo, supercooled).
Fanontaniana lojika: tsara, tsy mahasalama araka ny mety ho hita ny fisotroana rano mangatsiaka madio. Azo atao ve ny mameno ny electrolyte mba handanjalanjana ny fisotron-drano sy hitazonana rano? Eny, ary noho izany dia misy fifangaroana manokana, fitsaboana ary fanatanjahan-tena (anisan'izany ny zava-pisotro maro, zava-mamy ary gel fanatanjahan-tena novolavolaina ho an'ny fahasalamana).
Ny hany olana dia ny malaza indrindra sy nividy eran'izao tontolo izao fanatanjahan-tena zava-pisotro, izay natao mba hanonerana ny fahaverezan'ny electrolytes na dia amin'ny atleta nandritra ny hazakazaka, ary azo antoka fa hanampy ny birao sy ny vehivavy mpikarakara tokantrano, dia lavitra ny tena ilaina. Ny zava-pisotro "ambony" dia Gatoraid, PowerAid, ary VitaminWater (avy amin'ny Pepsi). Indrisy anefa fa misy loko sy zavatra simika hafa ny ankamaroan'ireo zava-pisotro ireo (anisan'izany ny Gatorade sy ireo “varotra tsara indrindra”). Ary raha laninao amin'ny litatra izy ireo dia antony tokony hieritreretana izany momba ny alternative naturel…
Izay, ohatra, ny rano voanio (rano sotroina amin'ny voanio). Ataovy ao an-tsaina fa ny rano voanio fonosina dia mazava ho azy fa tsy tsara toy ny vaovao, ary misy ny otrikaina very ao anatiny. Na izany aza, amin'ny simia rehetra dia loharano IDEAL azo ampiharina amin'ny electrolytes. Izany dia ampiasain'ny atleta matihanina - anisan'izany ny mpihazakazaka malaza sy ironman, vegan Rich Roll. Eny, tsy mora ny rano voanio. Na izany aza, misy vokatra tsara azo avy amin'ny fihinanana azy, na ny atleta sy ny olon-tsotra. Ny fahamarinan'ny safidy dia voaporofo amin'ny tsy fisian'ny aloka (faribolana maizina) eo ambanin'ny maso sy ny fijery "mamelombelona".
Safidy win-win bebe kokoa: ranom-boankazo vao nopotserina, smoothies - "mamono vorona roa amin'ny vato iray" izy ireo, tsy mameno ny fahaverezan'ny hamandoana fotsiny, fa manome sakafo, antioxidants ary proteinina ho an'ny vatana ihany koa.
Azonao atao ny manomana ny fangaro "electrolyte" ny tenanao. Ny vegan rehetra dia samy manana ny fomba fanaony manokana, fa ny vahaolana ho an'ny rehetra dia ny fampifangaroana rano 2 litatra amin'ny ranom-boasary makirana 12 (na manontolo) (arakaraka ny tsirony), sira 12 sotrokely (na Himalaya mavokely) ary siramamy, toy ny tantely. (Ny tantely voajanahary dia mahasoa amin'ny zava-pisotro mangatsiaka! ) na, amin'ny ratsy indrindra, siramamy. Mazava fa azonao atao ny manandrana, manolo, ohatra, tantely amin'ny ranom-boankazo stevia na sirop maple, voasarimakirana misy sokay na voasary, sy ny sisa. Tsy misy olona manelingelina ny mamadika an'io zava-pisotro io izay mamerina ny fifandanjan'ny rano-alkalina ho lasa smoothie mahafa-po kokoa amin'ny fampidirana akondro (noho ny firafitry ny mineraly, dia mampiroborobo ny rehydration ihany koa izy io), ary koa, raha azo atao ary manandrana, ahitra varimbazaha, voaroy vaovao, ary toy izany koa.
Noho izany, raha mangetaheta ianao, ny vahaolana tsara indrindra dia ny fisotroana electrolyte (na rano voanio avy amin'ny fivarotana lehibe rehetra) + akondro. Raha tsy mangetaheta ianao, dia afaka mihinana sakafo vegan vaovao be dia be, ao anatin'izany ny ranom-boankazo sy ny smoothie, miaraka amin'ny rano mafana na dite avy amin'ny raokandro izay mahasosotra. Fa tsy rano mangatsiaka avy amin'ny cooler!
Fanehoan-kevitry ny manam-pahaizana manokana, mpitsabo Anatoly N.: