Hevitra ato Anatiny
😉 Salama daholo! Misaotra anao nisafidy ny lahatsoratra "Inona no atao hoe radika maimaim-poana" ato amin'ity tranokala ity!
Miankina betsaka aminy ny fomba fahanteran’ny olona iray sy ny tahan’ny fiovana hita amin’ny endrika ketrona na hoditra. Ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fikarakarana araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fiarovana ny tanora. Antony maro no mahatonga ny fahanterana.
Ny iray amin'izy ireo dia ny radika maimaim-poana. Mety hanimba ny sela izy ireo, ka miteraka aretina amin'ny hoditra sy aretina maro. Na izany aza, azonao atao ny mifehy ny isany ary mampihena ny voka-dratsiny.
Free radicals: inona izany
Ny radika maimaim-poana (oxidants) dia lazaina ho singa tsy miorina sy mihetsika be. Ireo dia atôma manana elektronika tsy ampy amin'ny akora ivelany. Mora mihetsika amin'ny akora hafa izy ireo, te haka ny elektrônany amin'ny atôma. Amin'izany fomba izany, dia manimba molekiola mahasalama izy ireo, ka miteraka fahasimban'ny proteinina na lipida.
Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny surface izy ireo, fa mety hisy fiantraikany amin'ny firafitry ny ADN mihitsy aza. Tsara ny mahatsiaro fa ny fisian'ny radika maimaim-poana fotsiny dia tsy mampidi-doza; ny mifanohitra amin`izany, dia ilaina ho an`ny hoditra. Ny olana dia mipetraka amin'ny famokarana be loatra vokatry ny antony manaraka ireto:
- fahalotoan'ny rivotra;
- stimulants toy ny toaka, nikotine;
- fisian'ny adin-tsaina;
- Taratra masoandro.
Ny oksizenina oksizenina dia mampihena, ankoatra ny zavatra hafa, ny firafitry ny fibre collagen ary manafaingana ny fizotry ny fahanterana. Mety hanimba ny fahasalamana koa ny vokatry ny fihetsik’izy ireo. Izany dia manampy amin'ny fivoaran'ny aretina, anisan'izany ny atherosclerose, ny homamiadana, ny katarakta, ny aretin'ny hoditra na ny aretim-po.
Ny antony mahatonga ny fahanteran'ny tarehy amin'ny vehivavy
Ny fahanteran'ny hoditra dia mety vokatry ny endogenous (anatiny) sy exogenous (ivelany). Ny voalohany dia ahitana ny toe-piainana ara-pananahana, ny fiovan'ny hormona nitranga nandritra ny taona maro, ary ny asan'ny radika maimaim-poana.
Ny anton-javatra ivelany, kosa, dia ahitana ny toetry ny tontolo iainana toy ny haavon'ny fahalotoan'ny rivotra, ny fiantraikan'ny toetr'andro amin'ny dermis (anisan'izany ny taratra UV) ary, ohatra, ny adin-tsaina. Nandritra ny taona maro dia mihena ny famokarana collagen, elastin ary hyaluronic asidra ao amin'ny vatana. Lasa manify, tsy elastika ary malama ny hoditra.
Ny fizotry ny fahanterana amin'ny dermis dia matetika mitarika amin'ny tsy fahampian-drano, izay vokatry ny fihenan'ny asan'ny fihary sebaceous sy ny fahombiazan'ny sakana voajanahary lipidin'ny dermis amin'ny hetsika fiarovana.
Tsy miankina amin’ny sitrapon’ny olona iray ny fiovan’ny hoditra mifandray amin’ny taona, fa betsaka ny azo atao mba hampiadana an’io dingana io. Antioxidants no neutralizer tsara indrindra amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana.
Inona no sakafo misy antioxidants
Ao amin'ny tontolon'ny fikarakarana hoditra, be dia be ny resaka momba ny adin-tsaina oxidative. Izany dia toe-javatra iray izay manelingelina ny fifandanjana eo amin'ny radika maimaim-poana sy ny antioxidant izay miara-miaina voajanahary ao amin'ny vatana. Ny antioxidants dia manampy amin'ny tsy fahampian'ny oksidia.
Inona no manova azy? Noho izany, tsy mifandray amin'ny molekiola hafa izy ireo. Ny scavengers radika maimaim-poana dia manala ny voka-dratsiny, manohitra ny adin-tsaina oksidia ary miaro ny sela amin'ny fahasimbana.
Tsara ny mitadidy fa raha misy olona iray mitondra fomba fiaina izay mampiharihary ny vatany amin'ny famokarana oksizenina be loatra (ohatra, noho ny fifohana sigara, ny adin-tsaina tsy tapaka), dia tokony hiezaka ny hanome azy antioxidant be dia be izy. Aiza no ahitako azy ireo?
Ny antioxidants dia hita amin'ny sakafo maro, ohatra:
- lakolosy dipoavatra, persily, voankazo voasary, laisoa (vitaminina C);
- varimbazaha sy oat bran, atody, voa, buckwheat (misy selenium);
- menaka oliva sy tanamasoandro, voaroy, hazelnut, voamadinika (vitaminina E);
- karaoty, laisoa, epinara, paiso, apricots (vit. A);
- hena, ronono, atody, voatavo, legume, sesame (misy zinc);
- zava-manitra: kanelina, curry, marjoram, jirofo, safrona;
- zava-pisotro: dite maitso, divay mena, kakao, ranom-boankazo.
Ny sakafo ara-dalàna dia tokony ho tohanana amin'ny fikarakarana, fampiasana kosmetika ho an'ny tarehy sy ny vatana, manome ny hoditra amin'ny antioxidants avy any ivelany. Ankoatra ireo vitaminina sy mineraly voalaza etsy ambony, dia ilaina ny mitady zavatra toy ny:
- coenzyme Q10;
- melanine;
- asidra alfa lipoika;
- asidra ferulika;
- polyphenols (ohatra flavonoids);
- resveratrol.
Ny vitamin C dia mandrisika ny asan'ny vitamin E, noho izany dia tsara ny mitazona azy ireo miaraka.
Fikolokoloana tsara ny hoditra
Mazava ho azy, miaraka amin`ny taona, ny hoditra mihamangatsiaka kokoa, ary ny ketrona miseho eo amin`ny tarehy. Saingy miaraka amin'ny fanampian'ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia azonao atao ny manalava ny fahatanorana ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana. Ahoana no hanaovana izany?
1. Ataovy azo antoka fa misy fiarovana tsara amin'ny masoandro. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fampiasana fanosotra amin'ny tarehy amin'ny sivana fiarovana tsy amin'ny fahavaratra, fa mandritra ny taona.
Ny taratry ny masoandro dia manimba sela, ka miteraka dingana antsoina hoe photoaging. Ny fametahana ny vatana tsy misy reapplication tsy tapaka ny zava-mahadomelina miaraka amin'ny sivana avo ampy dia accelerates ny fahanterana.
2. Sakafo ara-pahasalamana! Ny sakafo voalanjalanja sy ny hydration araka ny tokony ho izy ny vatana no fototry ny tsy fitandroana ny fahasalamana, fa ny tanora ihany koa.
Ilainao ny manome ny vatanao vondrona sakafo isan-karazany izay hanome fahafaham-po ny sakafo ilaina. Ialao ny sakafo matavy, nendasina ary siramamy miafina tsy amin'ny zava-mamy ihany, fa amin'ny zava-pisotro sy sakafo hafa koa.
3. Aza adino ny mihetsika! Ny hetsika ara-batana dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana, ny fanamafisana ny hery fiarovana, ny fihenan'ny tarehimarika ary ny toetry ny hoditra.
Manamaivana ny adin-tsaina ny fanatanjahan-tena, izay mampihena ny fahafahan'ny hoditra miaro amin'ny zavatra ivelany manimba. Mandrisika ny fahaverezan'ny collagène sy elastin, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana azy ho malefaka sy mafy orina.
4. Adino ny fanairana manimba. Ny fifandanjana eo amin'ny antioxidants sy ny radika maimaim-poana dia manelingelina amin'ny alàlan'ny stimulants toy ny nikôtinina na alikaola. Tokony hohalavirina izy ireo na farafaharatsiny hampitombo ny fihinanana antioxidants noho ny fampiasana tafahoatra.
5. Omeo antioxidants ny vatana! Miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo sasany sy ny kosmetika kalitao.
😉 Ry namana, raha tianao ilay lahatsoratra dia zarao amin'ny tambajotra sosialy. tambajotra. Aoka ho salama sy tsara tarehy!