Ny proteinina ambiny dia mora ampiasaina, indrindra ho an'ny atleta. Saingy ny olona tsy mavesatra amin'ny fampihetseham-batana tafahoatra dia tsy hampijalian'ny sakafo proteinina. Aiza no azonao ampiasana an'io fanafody mahasoa io?
omelet
Ho an'ny proteinina 3 dia makà ronono iray sotro, ravinkazo iray, menaka anana iray sotro, sira ary dipoavatra mainty mba hanandrana. Karavasy ny fotsy miaraka amin'ny ronono, sira ary dipoavatra. Sasao ny anana, maina ary tetehina madinika. Ampio ny proteinina ary afangaro moramora. Araraka amin'ny menaka mafana ilay fangaro ary endasina mandritra ny 2 minitra, avadika ary andrahoy mandra-pahalevon'ny afo.
Clear
Ny koba proteinina dia lasa malefaka be ary mifanaraka tsara amin'ny akoho amam-borona sy trondro. Kapohina miaraka amin'ny sira ny fotsin'atody dia asiana lafarinina kely (4 sotro fihinanana ho an'ny proteinina 2) ary rano kely mba ho toy ny pancake.
Cream
Ny squirrels nokapohina siramamy dia haingo tsara ho an'ny tsindrin-tsakafo. Ho an'ny proteinina tsirairay, ilaina ny maka siramamy vovoka 2 sotro farafahakeliny, kapohina tsikelikely ny siramamy amin'ny kapoka amin'ny tendron'ny proteinina, miaraka amina karaoka maina ao anaty vilia maina.
Mofomamy sy tsindrin-tsakafo
Ny proteinina dia manao tsindrin-tsakafo tsara, iray amin'izany ny meringue. Afaka manamboatra mofomamy amin'ny meringues ianao. Ny proteinina ihany no azonao ampiasaina amin'ny fanaovana ny koba.