Amin'ny maha hevitra ankapobeny, tsy mora ny mamaritra ny posture. Mety ilazana ny fampifanarahana ny ampahany amin'ny vatana izany. Ny famaritana iray dia mihevitra ny "fihetsika tsara" ho toy ny fihetsika izay misy fifampiraharahana eo amin'ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana ary koa ny fampihenana ny asan'ny hozatra. Ireo famaritana rehetra ireo dia tsy manana ny tena zava-misy amin'ny fotoana sy ny hetsika.
Mahalana isika no mitazona ny vatana mandritra ny fotoana maharitra, noho izany dia tsy maintsy misy refy mavitrika ny posture. Na izany aza, amin'ny fanazaran-tenantsika yoga, matetika isika dia mitazona fihetsika iray mandritra ny iray minitra na mihoatra alohan'ny hamoahana sy hifindra amin'ny toerana hafa. Misy toerana voatondro ho an'ny fihetsika rehetra, saingy tsy azo atao ny mamaritra ny fihetsika tsara indrindra ho an'ny fihetsika tsirairay. Tsy misy idealy static mifanaraka amin'ny vatana rehetra.
tendrombohitra pose
Eritrereto ny olona iray mijoro eo Tadasana (pose an-tendrombohitra). Mariho ny mari-pamantarana amin'ny ilany havia sy havanana - ity dia fihetsika mety tsara izay ahitana hazondamosina mahitsy, mitovy ny halavan'ny tongotra havia sy havanana ary ho an'ny sandry havia sy havanana, ary mitovy ny haavon'ny andilany tsirairay sy ny soroka tsirairay. Ny ivon'ny sinton'ny tany, izay tsipika misy lanjany mitovy amin'ny andaniny roa, dia mianjera avy eo afovoan'ny lamosin'ny loha, eo amin'ny hazondamosina ary eo anelanelan'ny tongotra sy ny tongotra, mizara ny vatana ho roa mitovy symmetrika. antsasany. Raha jerena avy eo anoloana, dia mandalo eo anelanelan'ny maso, ny afovoan'ny orona sy ny saokany ny ivon'ny sinton'ny tany, amin'ny alalan'ny dingana xiphoid, ny foitra, ary eo anelanelan'ny tongotra roa. Tsy misy olona mirindra tsara, ary maro ny olona manana hazondamosina miolakolaka, toe-javatra antsoina hoe scoliose.
Mijoro amin'ny pose an-tendrombohitra ary mitazona ny "fihetsika tonga lafatra" toy ny amin'ny fihetsika "mijery" ny miaramila, mandany hery hozatra 30% bebe kokoa noho ny rehefa mijoro mahitsy isika, fa miala sasatra. Ny fahafantarana izany dia azontsika atao ny manontany ny lanjan'ny fanahafana ny vatana henjana sy miady amin'ny fanao yoga. Na izany na tsy izany, ny fiovaovan'ny tsirairay amin'ny fizarana lanja manerana ny vatana dia mitaky fivilian-dàlana amin'io posture an-tendrombohitra io. Raha mavesatra ny valahana, raha lehibe ny tratra, raha lehibe ny kibo, raha mitongilana hatrany ny loha, raha vantany vao marary ny lohalika, raha eo anoloan'ny ombelahin-tongony ny afovoan'ny kitrokely, na amin'ny iray amin'ireo. ny safidy maro hafa, ny vatana sisa dia mila miala amin'ny ivon'ny sinton'ny idealy mba hitazonana ny fifandanjanao. Tsy maintsy miova ny foiben'ny sinton'ny tany mba hifanaraka amin'ny zava-misy iainan'ny vatana. Mbola sarotra kokoa izany rehetra izany raha mihetsika ny vatana. Ary mihozongozona kely na be daholo isika rehetra rehefa mitsangana, ka ny ivon'ny sinton'ny tany dia mihetsika tsy tapaka, ary ny rafi-pitatitra sy ny hozatrantsika dia miovaova foana.
Mazava ho azy, na dia tsy misy posture iray izay miasa ho an'ny vatana tsirairay na ny vatana iray amin'ny fotoana rehetra, dia misy fihetsika maro mety hiteraka olana! Raha misy fihetsika "ratsy", dia matetika satria ny fihetsika dia voatazona mandritra ny ora maro isan'andro isan'andro, matetika any amin'ny toeram-piasana. Sarotra be ny manova ny fihetsikao mahazatra. Mitaky fanazaran-tena sy fotoana be izany. Raha ao amin'ny hozatra no mahatonga ny posture mahantra, dia azo ahitsy amin'ny fanatanjahan-tena izany. Raha ao amin'ny taolana ny antony, dia tena tsy fahita firy ny fiovana. Ny yoga sy ny fitsaboana amin'ny tanana sy ara-batana hafa dia tsy hanova ny endriky ny taolana. Tsy midika akory izany fa tsy misy afaka mandray soa avy amin'ny fanatsarana ny fitondran-tenany - midika izany fa sarotra ny manao izany.
Raha tokony hampitaha ny fihetsiny amin'ny idealy estetika, dia tsara kokoa ny miasa amin'ny fihetsika miasa izay miova tsindraindray ary avy amin'ny hetsika mankany amin'ny fihetsiketsehana. Ny posture, toy ny fampifanarahana, dia tokony hiasa amin'ny hetsika, fa tsy ny mifanohitra amin'izany. Tsy mihetsika izahay mba hahazoana ny pose tonga lafatra. Ny fihetsika na firindrana tadiavintsika dia tokony ho iray ahafahantsika mihetsika amin'ny ezaka kely araka izay tratra.
Nahita fihetsika tsara izahay. Andeha hofaritana izao ny fihetsika ratsy: izay fomba fitazonana vatana mahazatra izay mametraka azy ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka sy tsy ilaina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny toerana rehetra izay tsy mahazo aina dia mety ho fihetsika ratsy. Ovay izany. Aza mitady posture tonga lafatra anefa fa raha tazomina ela dia lasa tsy salama daholo ny posture rehetra.
Ny angano momba ny idealy static
Mpampiasa yoga maro no mitady ny pose an-tendrombohitra "tonga lafatra" ary manantena izany amin'ny mpampianatra yoga maro - ary hevi-diso izany. Ny pose an-tendrombohitra dia pose fohy nefa static izay ampitaina amin'ny lalana mankany amin'ny pose hafa, fa tsy pose mila atao mandritra ny minitra maromaro misesy. Ao amin'ny tafika, ny miaramila dia ampianarina hiambina amin'io fihetsika io mandritra ny ora maro, tsy hoe satria fihetsika mahasalama tokony hotazonina izy io, fa mba hanamafisana ny fifehezana sy ny fiaretana ary ny fanekena. Tsy mifanaraka amin'ny tanjon'ny ankamaroan'ny yogis tamin'ny taonjato faha-21 izany.
Ny vatana dia natao hihetsika. Fiainana ny hetsika! Ny mody milaza fa iray ihany ny fijoroana marina tokony na azo tazonina mandritra ny fotoana maharitra dia diso tsotra izao. Paul Grilli dia niantso azy io ho "angano momba ny idealy static". Alaivo sary an-tsaina hoe mila mandehandeha mandritra ny tontolo andro miaraka amin'ny fijoroana mafy sy mahitsy toy ny pose an-tendrombohitra: miakatra foana ny tratra, mipetaka amin'ny sisiny ny sandry, midina ny soroka sy miverina, mitsivalana tsy tapaka ny masonao, mijanona ny loha. Mety hahasosotra sy tsy mahomby izany. Ny loha dia natao hivezivezena, ny sandry natao ho an'ny fihenjanana, ny hazondamosina natao hiondrika. Ny vatana dia mavitrika, miova - ary ny fihetsika ataontsika dia tokony ho mavitrika ihany koa.
Tsy misy endrika voafaritra tsara ho an'ny pose an-tendrombohitra na asana yoga hafa. Mety misy poses tena tsy mety aminao. Saingy ny fihetsika ratsy ho anao dia mety tsy ho olana amin'ny olon-kafa. Mety hisy toerana mety tsara ho anao, raha jerena ny biolojia sy ny fiavianao manokana, ary koa ny fotoanan'ny andro, inona koa no nataonao tamin'io andro io, inona no tanjonao, ary hafiriana no tokony hijanonanao amin'io toerana io. Saingy na inona na inona io fihetsika tsara io, dia tsy ho toerana tsara indrindra ho anao mandritra ny fotoana maharitra izany. Mila mihetsika isika. Na dia matory aza isika dia mihetsika.
Misy lesoka amin'ny endrika ergonomika maro izay mifantoka fotsiny amin'ny fampiononana sy ny hevitra hoe tsy maintsy manana "fihetsika marina" isika mba hijanonana ho salama - ireo endrika sy hevitra ireo dia tsy miraharaha ny zava-misy tsy maintsy mihetsika ny olona. Ohatra, ny fitadiavana endrika seza izay mahazo aina ho an'ny vatana rehetra sy amin'ny fotoana rehetra dia fikarohana adaladala. Ny endrik'olombelona dia tsy mitovy loatra amin'ny famolavolana seza iray mba hifanaraka amin'ny olon-drehetra. Ny tena olana dia ny ankamaroan'ny seza dia natao hamerana ny hetsika. Afaka mahazo aina tsara isika amin'ny seza tsara, lafo, ergonomika mandritra ny 5 minitra, angamba 10, fa rehefa afaka 20 minitra, na dia ao amin'ny seza tsara indrindra eran-tany aza, dia handratra antsika ny mihetsika. Raha tsy mamela mihetsika ity seza lafo vidy ity dia mipoitra ny fijaliana.
Ny fanazaran-tena dia manala ny mpianatra hiala amin'ny faritra mampionona azy, saingy ny fihetsika dia tsy tonga lafatra. Tsy maninona ny mikorontana! Amin'ny fampiharana fisaintsainana, ny hetsika dia antsoina hoe tsy fandriampahalemana. Any an-tsekoly, any amin'ny toeram-piasana, ary ao amin'ny studio yoga, ny fanahiana dia tsy hita maso. Io toe-tsaina io dia tsy miraharaha ny filan'ny vatana mihetsika. Tsy midika akory izany fa ny fipetrahana mandritra ny fotoana fohy dia tsy ho sarobidy. Raha ny momba ny fahatsiarovan-tena na ny fifehezana, dia mety hisy fikasana tsara ho an'ny fahanginana, saingy ireo fikasana ireo dia tsy ahitana ny fanatsarana ny fampiononana ara-batana. Tena tsara ny mihantsy ny tenanao hijanona amin'ny toerana tsy mahazo aina mandritra ny dimy minitra na mihoatra mba hampivelatra ny fahatsiarovan-tena sy ny fisiany (mandra-pahatongan'ny tsy fahazoana aina ho lasa fanaintainana), fa aza milaza fa ny toerana voafidy no toerana mety indrindra. Ny posture dia fitaovana iray hanatrarana ny tanjonao. Eny tokoa, ny fomba yoga fantatra amin'ny anarana hoe Yin yoga dia mitaky ny fijoroana ho tazonina mandritra ny minitra maro. Ny fanazaran-tena dia manosika ny mpianatra hiala amin'ny faritra mampionona azy, saingy ny fihetsika dia tsy tonga lafatra - fitaovana fotsiny izy ireo hamoronana adin-tsaina ara-pahasalamana ao amin'ny vatan'ny vatana.
Ny toerana fipetrahana tsara indrindra dia tsy misy ramrod mahitsy amin'ny hazondamosina, ary tsy misy ifandraisany amin'ny habetsaky ny curve lumbar, na ny haavon'ny seza ambonin'ny tany, na ny toeran'ny tongotra eo amin'ny tany. Ny toerana mipetraka tsara indrindra dia mavitrika. Mandritra ny fotoana kelikely, dia afaka mipetraka mahitsy isika miaraka amin'ny fanitarana kely ny lamosina ambany, miaraka amin'ny tongotra amin'ny tany, fa rehefa afaka dimy minitra, ny toerana mety indrindra dia ny mitongilana, mamela kely miondrika eo amin'ny hazondamosina, ary avy eo manova toerana indray. ary, angamba, mipetraha mifanipaka eo amin'ny seza. Mety tsy ho salama ho an'ny ankamaroan'ny olona ny fikorotanana mandritra ny ora vitsivitsy, fa ny fikorotanana mandritra ny minitra vitsivitsy dia mety ho tena salama, arakaraka ny fihenjanan'ny hazondamosina teo aloha. Na mitsangana ianao, na mipetraka, na amin'ny toerana hafa, dia miova foana ny fihetsikao tsara indrindra.