Nahoana no ratsy ny mametraka tanjona

Isika rehetra dia te-hanatratra zavatra eo amin'ny fiainana - mahazo endrika, manangana orinasa mahomby, mamorona fianakaviana mahafinaritra, mandresy ny fifaninanana. Ho an'ny ankamaroantsika, ny lalana mankany amin'ireo zavatra ireo dia manomboka amin'ny fametrahana tanjona voafaritra tsara sy azo tratrarina. Hatramin'ny vao haingana, izany indrindra no nataoko.

Nametraka tanjona ho an'ny zava-drehetra aho—ny fampianarana nosoratako, ny fanazaran-tena nataoko tao amin'ny gym, ny mpanjifa tiako hisarihana. Rehefa nandeha ny fotoana anefa dia tsapako fa misy fomba tsara kokoa hampandrosoana ny zava-dehibe. Mipoitra amin'ny fifantohana tsy amin'ny tanjona, fa amin'ny rafitra. Avelao aho hanazava.

Ny maha samy hafa ny tanjona sy ny rafitra

Raha mpanazatra ianao, ny tanjonao dia ny handresy ny ekipanao amin'ny fifaninanana. Ny rafitrao dia ny fiofanana ataon'ny ekipa isan'andro.

Raha mpanoratra ianaony hanoratra boky no tanjonao. Ny rafitrao dia ny fandaharam-potoanan'ny boky arahinao isan'andro.

Raha mpandraharaha ianaoNy tanjonao dia ny hamorona orinasa iray tapitrisa dolara. Ny rafitrao dia famakafakana paikady sy fampiroboroboana ny tsena.

Ary ankehitriny ny mahaliana indrindra

Ahoana raha mandrora amin'ny tanjona ianao ary mifantoka amin'ny paikady fotsiny? Hahazo valiny ve ianao? Ohatra, raha mpanazatra ianao ary tsy ny fandresena no ifantohan'ny fifantohanao, fa ny fahaiza-manaon'ny ekipanao dia mbola hahazo vokatra ve ianao? Heveriko fa eny.

Andeha atao hoe vao haingana aho no nanisa ny isan'ny teny tao amin'ireo lahatsoratra nosoratako tao anatin'ny herintaona. Nisy teny 115 arivo. Amin'ny ankapobeny dia misy teny 50-60 arivo ao anaty boky iray, ka nanoratra aho fa ampy ho an'ny boky roa.

Nahagaga ahy izany, satria tsy nametraka tanjona mihitsy aho tamin'ny asa fanoratana. Tsy nanara-maso ny fandrosoako. Tsy niteny mihitsy hoe: “Te-hanoratra boky roa na lahatsoratra roapolo aho amin’ity taona ity.”

Ny hany nataoko dia nanoratra lahatsoratra iray isaky ny alatsinainy sy alarobia. Mifikitra amin'ity fandaharam-potoana ity aho dia nahazo valiny tamin'ny teny 115. Nifantoka tamin'ny rafitra sy ny fizotran'ny asa aho.

Nahoana no miasa tsara kokoa noho ny tanjona ny rafitra? Misy antony telo.

1. Mangalatra ny fahasambaranao ny tanjona.

Rehefa miezaka manatratra tanjona iray ianao, dia manambany tena. Hoy ianao hoe: "Mbola tsy ampy tsara aho, fa ho tonga aho rehefa tonga." Mampiofana ny tenanao hanaisotra ny fahasambarana sy ny fahafaham-po ianao mandra-pahatonganao amin'ny tanjonao.

Rehefa misafidy ny hanaraka tanjona iray ianao dia mametraka enta-mavesatra eo an-tsorokao. Hanao ahoana ny fihetseham-poko raha mametraka tanjona hanoratra boky roa manontolo ao anatin’ny herintaona aho? Ny fieritreretana an'izany mihitsy no mampitebiteby ahy. Fa manao io fika io hatrany hatrany izahay.

Mametraka ny tenantsika amin'ny adin-tsaina tsy ilaina isika mba hampihenana lanja, hahomby amin'ny raharaham-barotra, na hanoratra bestseller. Azonao atao kosa ny mijery zavatra tsotra kokoa — manomana ny fotoananao ary mifantoha amin'ny asanao isan'andro. Amin'ny fieritreretana ny dingana fa tsy ny vokatra dia afaka mankafy ny fotoana ankehitriny ianao.

2. Tsy manampy amin'ny farany ny tanjona.

Heverinao ve fa fomba tsara handrisika ny tenanao ny mieritreritra tanjona iray? Dia avelao aho hampahafantatra anao ny vokatry ny yo-yo. Aoka hatao hoe miofana hazakazaka marathon ianao. Miasa hatsembohana mandritra ny volana maromaro. Saingy tonga ny andro X: nanome izany rehetra izany ianao, naneho ny valiny.

Andalana vita ao aoriana. Inona ny manaraka? Ho an'ny maro, amin'ity toe-javatra ity, misy ny fihemorana - na izany aza, tsy misy tanjona mialoha intsony izay handrisika. Ity ny vokatry ny yo-yo: mitsambikina miakatra sy midina toy ny kilalao yo-yo ny metrikao.

Niasa tao amin'ny gym aho tamin'ny herinandro lasa. Nanao ny dingana farany tamin'ny barbell aho, nahatsapa fanaintainana mafy teo amin'ny tongotro. Tsy mbola ratra izany, fa famantarana: niangona ny havizanana. Nieritreritra iray minitra aho na hanao ny andiany farany na tsia. Nampahatsiahy ny tenany izy avy eo hoe: Mba hahatonga ny tenako ho tsara tarehy aho, ary mikasa ny hanao izany mandritra ny androm-piainako. Nahoana no maka risika?

Raha nifantoka tamin'ny tanjona aho dia hanery ny tenako hanao andiany hafa. Ary mety ho voa. Raha tsy izany, ny feo anaty dia ho nanantona ahy tamin'ny latsa: "Osa ianao, reraka." Saingy satria nifikitra tamin'ny rafitra aho dia mora tamiko ny fanapahan-kevitra.

Ny fomba fiasa mirindra dia tsy mahatonga anao ho takalon'aina amin'ny toe-tsaina "maty fa mahavita". Mitaky tsy tapaka sy fahazotoana fotsiny izany. Fantatro fa raha tsy miala amin'ny fanazaran-tena aho, dia ho afaka hanery lanja bebe kokoa aho amin'ny ho avy. Noho izany, ny rafitra dia sarobidy kokoa noho ny tanjona: amin'ny farany, ny fahazotoana dia mandresy foana amin'ny ezaka.

3. Ny tanjona dia milaza fa azonao atao ny mifehy izay tena tsy azonao.

Tsy afaka maminavina ny ho avy isika. Izany anefa no ezahina atao rehefa mametraka tanjona. Miezaka maminavina hoe ho aiza isika ao anatin’ny iray volana, enim-bolana, herintaona, ary ahoana no hahatongavana any. Manao vinavina momba ny handrosoana haingana izahay, na dia tsy fantatsika aza izay ho tojo anay eny an-dalana.

Isaky ny zoma dia maka 15 minitra aho hamenoana takelaka kely miaraka amin'ireo metrika manan-danja indrindra ho an'ny orinasako. Ao amin'ny tsanganana iray, ampidiro ny tahan'ny fiovam-po (ny isan'ny mpitsidika tranonkala izay nisoratra anarana tamin'ny gazetiboky).

Mahalana aho no mieritreritra an'io isa io, saingy jereko izany na izany aza - mamorona tamberina fanehoan-kevitra milaza fa manao ny zava-drehetra aho. Rehefa mihena io isa io dia tsapako fa mila manampy lahatsoratra tsara kokoa amin'ny tranokala aho.

Ilaina amin'ny fananganana rafitra tsara ny tadivavarana fanehoan-kevitra satria mamela anao hanara-maso ireo rohy tsirairay tsy misy fanerena haminavina izay hitranga amin'ny rojo manontolo. Adino ny vinavina ary mamorona rafitra izay hanome famantarana ny fotoana sy ny toerana hanaovana fanitsiana.

Fitiavana rafitra!

Tsy misy amin'ireo voalaza etsy ambony ireo fa tsy misy ilana ny tanjona amin'ny ankapobeny. Saingy tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra aho fa ny tanjona dia tsara ho an'ny drafitra fampandrosoana, ary ny rafitra dia tsara amin'ny fanatanterahana ny fahombiazana.

Ny tanjona dia afaka mametraka tari-dalana ary mampandroso anao mihitsy aza ao anatin'ny fotoana fohy. Saingy amin'ny farany, ny rafitra voahevitra tsara dia handresy foana. Ny tena zava-dehibe dia ny fananana drafitra fiainana izay arahinao tsy tapaka.

Momba ny mpanoratra: James Clear dia mpandraharaha, mpitaingina lanja, mpaka sary fitsangatsanganana ary bilaogera. Liana amin'ny psikolojia fitondran-tena, mandalina ny fahazaran'ny olona mahomby.