Ny hoditsika no famantarana mazava indrindra amin'ny fomba hitondrantsika tsara ny vatantsika. Rehefa dinihina tokoa, dia isika no mihinana, ka izany no mahatonga ny sakafontsika hita taratra amin'ny taova lehibe indrindra amin'ny vatantsika - ny hoditra. Ohatra, ny fandinihana iray natao tato ho ato dia milaza fa ny fihinanana mediteraneanina dia mety hanampy amin'ny fitazomana ny halavan'ny telomere, izay tompon'andraikitra amin'ny fampihenana ny fahanterana. Ny fandinihana dia nanampy tamin'ny famantarana ireo otrikaina izay afaka misoroka ny fahasimban'ny tontolo iainana. Mamandrika ny hamandoana ao amin'ny vatana ireo otrikaina ireo ary mampamirapiratra ny hoditra.
Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja mifototra amin'ny sakafo manontolo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina isan-karazany ary hampihena ny fahanterana. Raha mandoto ny vatanao amin'ny sakafo manimba sy ambany ianao dia ho toy izany ny endrikao!
Mazava ho azy, ny lova anton-javatra, sy ny masoandro, ary ny kalitaon'ny fikarakarana hoditra, ary ny habetsahan'ny ranon-javatra lany dia zava-dehibe, fa raha afaka mijery sy mahatsapa tsara kokoa, tsy misy ketrona, amin'ny malama, fabulously manintona hoditra, mampiasa ny vokatra tsara, dia tokony hanandrana ianao!
Ireo vokatra ireo dia manala ny areti-maso ary miaro amin'ny adin-tsaina ara-tontolo iainana sy ny fahasimban'ny radika maimaim-poana, mba ho tsara tarehy sy salama ny hoditrao:
- voaroy
Ny manga, ny voaroy, ny voaroy ary ny cranberries dia be antioxidants - flavonols, anthocyanins, ary vitamin C, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny sela. Ny voaroy mainty, mainty ary manga dia manana toetra manohitra ny fahanterana indrindra satria manana antioxidant avo indrindra izy ireo.
- Maitso ravina
Ny maitso maitso maitso, indrindra fa ny spinach sy collard greens, dia misy antioxidant lutein sy zeaxanthin ary manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny taratra UV. Isaky ny mipoitra amin'ny tara-masoandro ny hoditra dia mijaly izy, ary ny vokatry ny fanimbana indray dia miteraka fahasimbana amin'ny ADN epidermis, mamaivay maharitra, adin-tsaina oxidative ary fanafoanana ny hery fiarovana T-cell. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny hoditra ary manafaingana ny fahanteran'ny hoditra. Hita tamin’ny fanadihadiana fa vitsy kokoa ny ketrona ny vehivavy mihinana legioma maitso sy mavo.
- kôkômbra
Manan-karena silila izy ireo, izay manampy amin'ny famolavolana collagen, izay manakana ny fisehoan'ny ketrona.
- goavy
Loharano matanjaka iray amin'ny vitamina C, izay manohana ny famokarana collagen ary manatsara ny fisehoan'ny hoditra.
- voatabia
Izy ireo dia be lycopene (toy ny pastèque, raha ny marina!), Izay miasa ho toy ny "anatiny" masoandro ary miaro ny hoditra amin'ny taratra UV, ny fisehoan'ny pentina sy ny fahanterana. Misy vitamina C sy potassium koa ny voatabia, izay mandrindra ny hamandoana sy ny otrikaina ao amin’ny sela hoditra.
- zavokà
Ny asidra matavy ao aminy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny tavy amin'ny hoditra, fa ny vitamin E sy ny biotine kosa dia manome fanohanana mamelona ny hoditra, ny hoho ary ny volo.
- Garnet
Ahitana asidra ellagika sy punicalagin, izay mampihena ny fahanteran'ny hoditra amin'ny alàlan'ny famoretana ireo radikaly afaka sy miaro ny collagen ao amin'ny hoditra.
- Trondro liar
Ny trondro bibidia (indrindra fa matavy) toy ny sardines, herring, mackerel ary salmon dia misy asidra matavy omega-3, izay mitazona ny hoditra, ny volo ary ny hoho ho hydrated ary mitazona ny elasticité ny hoditra amin'ny fanamafisana ny fonon'ny sela.
- Walnuts
Manankarena indrindra izy ireo amin'ny asidra matavy polyunsaturated sy vitamina E, izay miasa tsara amin'ny fanoherana ny fahanterana ary manana fananana manohitra ny inflammatoire.
- Sokola mainty
Ny antioxidants flavanols ao amin'ny voanio kakao dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso vokatry ny taratra UV. Ny sôkôla mainty tsara kalitao dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà ary mampitombo ny fahafahan'ny hoditra mitazona ny hamandoana, ka misoroka ny fisehon'ny ketrona.