Amin'izao tontolo ankehitriny izao dia mety ho sarotra be ny mifantoka amin'ny zavatra iray. Ny fambara finday avo lenta sy ny fampandrenesana amin'ny haino aman-jery sosialy dia mety hanelingelina na dia ny olona fatra-paniry laza antsika indrindra aza. Ny adin-tsaina sy ny fahanterana dia mandray anjara amin'izany.
Ny fihinanana sakafo dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahafahantsika mifantoka, satria ny sakafo sasany dia manome otrikaina ho an'ny atidoha hanampy amin'ny fifantohana ary manatsara ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.
Walnuts
Ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka tao amin'ny University of California's David Geffen School of Medicine dia nahita fifamatorana tsara teo amin'ny fihinana kennuts sy fanatsarana ny fiasan-tsaina teo amin'ny olon-dehibe, anisan'izany ny fahaizana mifantoka. Raha ny angom-baovao navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition, fahasalamana ary be taona, ny voanjo eran-tanan-droa isan'andro dia hahasoa ny olona na firy taona na firy taona. Izy ireo rahateo dia mitarika amin'ny voanjo hafa amin'ny habetsahan'ny antioxidant izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny atidoha. Misy asidra alpha-linolenic koa izy ireo, asidra matavy omega-3 tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha.
Blueberries
Io voaroy io koa dia manana antioxidant avo lenta, indrindra ny anthocyanins, izay miady amin'ny areti-maso sy manatsara ny fiasan'ny kognita ao amin'ny atidoha. Ny Blueberries dia ambany kaloria, saingy misy otrikaina be dia be toy ny fibre, manganese, vitamina K ary C. Amin'ny ririnina dia afaka mihinana voaroy maina na mangatsiaka ianao.
Saumon
Ity trondro ity dia manankarena amin'ny asidra matavy polyunsaturated omega-3, izay mampihena ny fihenan'ny saina ary mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer. Ny salmon koa dia manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny atidoha. Rehefa mividy trondro, tandremo tsara ny kalitao!
zavokà
Amin'ny maha loharano tsara ny omega-3 sy ny tavy tsy misy fotony, ny zavokà dia manohana ny fiasan'ny ati-doha sy ny fikorianan'ny rà. Avocado koa dia be vitamina E, izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny ati-doha. Manokana izany dia mampihena ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer.
Oliva oliva virjiny fanampiny
Menaka oliva Extras Virgin manan-karena amin'ny antioxidant izay manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaizany mianatra, manimba ny fahanterana sy ny aretina. Ny menaka oliva dia manampy ny ati-doha ho sitrana amin'ny fahasimbana ateraky ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative - ny tsy fifandanjana eo amin'ireo radikaly afaka sy ny fiarovan'ny antioksidanan'ny vatana. Ity dia tohanan'ny fanadihadiana iray navoaka tamin'ny 2012 tamin'ny Journal of Alzheimer's aretina.
voatavo ambioka
Manankarena amin'ny otrikaina, ny voa voatavo dia tsakitsaky haingana sy mahasalama mba hampitombo ny fifantohana sy ny fifantohana. Ankoatry ny tahan'ny antioxidant sy omega-3 avo lenta, ny voa voatavo dia misy zinc, mineraly manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary manampy amin'ny fisorohana ny aretin-kozatra (araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2001 tao amin'ny Shizuoka University any Japon).
Legioma maintso
Ny fandinihana iray avy amin'ny Oniversiten'i Rush tamin'ny taon-dasa dia nahatsikaritra fa ny legioma maitso maitso maitso maitso toy ny spinach, kale, ary browncol dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kognitive miadana: Ny fahaiza-manaon'ny kognita amin'ny olon-dehibe izay nanampy anana indray mandeha na indroa isan'andro amin'ny sakafony dia ambonin'izany. mitovy amin'ny hoe ny olona dia 11 taona noho izy ireo. Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny vitamin K sy folate hita ao amin'ny anana ravina dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha.
Oatmeal
Ny voamaina manontolo dia manome hery ny vatana. Ny oatmeal voamaina manontolo izay mila andrahoina (fa tsy ny antipode "quick-cook" efa vonona) dia tsy safidy tsara ho an'ny sakafo maraina, fa koa mameno tena, izay tena zava-dehibe satria ny hanoanana dia mety hampihena ny fifantohana ara-tsaina. Ampio voanjo sy manga ny lafarinina maraina!
Sokola mainty
Chocolate dia manaitaitra ati-doha tena tsara ary loharano iray manapoizina anti-panahy. Saingy tsy resaka sôkôla ronono feno siramamy io. Arakaraka ny fananan'ny kakao ny bar no tsara kokoa. Ny fandinihana natao tamin'ny 2015 nataon'ny mpikaroka tao amin'ny Oniversiten'i Arizona Avaratra dia nahitana fa ireo mpandray anjara izay nihinana sôkôla miaraka amin'ny tsaramaso kakaôna 60% farafaharatsiny dia mailo sy mailo kokoa.
mint
Peppermint dia manatsara ny fahaizan'ny kognita ary mampitombo ny fahamailoana ary koa mampitony ny saina, hoy ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka ao amin'ny University of Northumbria any UK. Manamboara dite mint mafana iray kapoaka, na manafoka fofona an'io anana io fotsiny. Manampia menaka manitra peppermint dimy milatsaka amin'ny bata mafana, na kosehina moramora ao amin'ny hoditrao.