Soa ihany fa tsy ny vokatra vita amin'ny ronono sy hena ihany no loharanon'ny calcium. Mahagaga fa na ny voankazo aza dia afaka manome ampy an'io mineraly io. Manolotra safidy amin'ny voankazo folo manankarena kalsioma izahay, satria ny fihinanana zavatra mitovy isan'andro dia hankaleo haingana. Mifandimby voankazo matsiro sy be ranony izahay, mihinana ho an'ny tsakitsaky ny tolakandro na ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo.
Voasary sy tangerines
43 mg ny calcium avy amin'ny 1000 hatramin'ny 2000 mg isan'andro! Aza adino fa ireo voankazo citrus ireo koa dia feno vitamina C, izay mahatonga azy ireo ho ambony indrindra amin'ny fanjakana voankazo.
maina
Ny tsiro masiaka sy ny calcium 5mg isaky ny 100g. Safidy mety tsara ho an'ny mpandeha an-tongotra, mpitaingina bisikileta ary toy ny sakafo maivana mahasalama.
kiwi
Ny voankazo tropikaly dia heverina ho elixir ny tanora. Ny kiwi dia misy 34 mg kalsioma isaky ny 100 g.
Voankazo daty
Sakafo matsiro sy calcium 15mg isaky ny manaikitra.
Aviavy maina
Iray amin'ireo loharanon-kalsioma tsara indrindra amin'ny voankazo izy io. Eritrereto fotsiny fa misy kalsioma 241 mg ny vera iray, na 13 mg isaky ny voankazo. Noho izany, ny aviavy maina iray eran-tanan'ny aviavy dia afaka mamaha ny olana amin'ny fahazoana kalsioma ampy.
rhubarb
Zava-misy mahaliana - tamin'ny 1947, ny fitsarana New York dia namoaka didy fa tsy legioma ny rhubarb, fa voankazo. Saingy na dia eo aza ny famantarana, ny vera amin'ity voankazo ity dia misy 348 mg kalsioma.
voahangy maratra
Noheverina fa tsy sakafo matsiro fotsiny, fa misy calcium 58 mg ihany koa amin'ny voankazo tsirairay.
amboariny
Ny vokatra ara-pahasalamana fanta-daza amin'ny tsinay dia misy kalsioma hatramin'ny 75 mg isaky ny vera.
balsama
Tsy vokatra mora hita eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe izany. Mampalahelo fa misy calcium hatramin'ny 55 mg ao anaty vera 1.
Kumquat
Ny voankazo manitra misy vitaminina A sy C dia manankarena kalsioma ihany koa. Tena quintessence ny angovo.
Amin'ny fampitomboana ny isan-jaton'ny voankazo amin'ny sakafo isan'andro dia hahazo ireo singa sy antioxidant ilaina rehetra ianao. Ny fahazarana mihinana tsara dia hahatonga ny taolana sy ny nify ho salama, ary ny hoho sy ny volo tsara tarehy. Fa ny sakafo be voankazo dia mahasoa amin'ny lafiny rehetra.