Grandiose mikasa ny hihena ary hahita maivana amin'ny vatana dia afaka manomboka ho tanteraka amin'ny dingana kely nefa azo antoka - hananganana fifandraisana marina amin'ny rano.
Fitsipika 1. Atombohy amin'ny rano iray vera amin'ny vavony foana ny andronao. Azonao atao ny manampy silaka voasarimakirana na sakamalao.
Fitsipika 2. Misotroa rano iray na roa vera alohan'ny sakafo rehetra. Ao anatin'ny 15-20 minitra.
Fitsipika 3. Mandritra ny sakafo dia aza sasao amin'ny rano ny sakafo, aza manelingelina ny fizotran'ny voajanahary fandevonan-kanina.
Fitsipika 4. Rehefa avy misakafo dia aza misotro rano mandritra ny iray na roa ora.
Fitsipika 5. Misotroa rano madio mihoatra ny 2 litatra isan'andro. Na solomaso 8-10.
Mba hikajiana ny habetsaky ny rano ilainao hosotroina isan'andro, ny WHO dia manoro hevitra ny hampiasa ireto manaraka ireto: ho an'ny lehilahy - lanja x 34; ho an'ny vehivavy - lanjan'ny vatana x 31.
Fitsipika 6. Rano mafana ihany no hosotroinao. Ny rano mangatsiaka dia tsy mety - tsy tototra avy hatrany, mila fotoana sy hery ny vatana "manafana azy".
Fitsipika 7. Misotroa rano madio, mbola madio. Tsara ihany koa ny misotro rano miempo - raha manao an'izany, dia aondraho ny rano amin'ny tavoahangy ary avela hitsonika.
Fitsipika 8. Misotroa miadana ny rano, amin'ny sipa kely.
Fitsipika 9. Ataovy eo imasonao foana, eo ambony latabatra, ao anaty poketranao, rano fisotro iray tavoahangy.
Fitsipika 10. Misotroa rano madio iray vera alohan'ny hatory.
Ny sakafon-drano dia voadona amin'ny aretina mifandraika amin'ny rafi-pivily sy ny fo, amin'ny fiakaran'ny tosidra sy diabeta. Ary koa, ity sakafo ity dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka. Ireo izay efa matavy loatra dia tokony hitandrina momba izany: miaraka amin'ny insuline avo lenta ao anaty ra, dia mety hivoatra ny edema.