Raha misy faniriana ny mamy dia midika izany fa misy zavatra tsy ampy ny vatana. Ny tsy fahampian-tsakafo dia matetika vokatry ny faniriana, saingy mety hitranga ihany koa izy ireo noho ny antony ara-pihetseham-po. Mba hialana amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy dia tsy maintsy mifantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny sakafo voajanahary sy ara-pahasalamana aloha ianao. Arakaraky ny sakafo feno sy vaovao no hanintsika, no mahabetsaka ny otrikaina azon'ny vatantsika – ary tsy dia maniry zava-mamy isika.
Jereo ny toro-hevitra tsotra 10 hampihenana ny filana siramamy.
1. Mihinana sakafo be magnesium
Anisan'izany ny legioma mainty, voanio kakao, voanjo sy voa, vary mena, quinoa, ary zavoka. Ny faniriana mamy dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana.
2. Mifidiana sakafo be chromium
Aza adino ny broccoli, ovy, paoma, voamaina manontolo, ary atody organika. Ny Chromium dia mandrindra ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola ary manampy amin'ny fampihenana ny filana zava-mamy.
3. Tandremo ny sakafo misy zinc
Ny zinc dia hita be dia be amin'ny voamaina manontolo, voatavo, voanjo Brezila, atody organika, ary oysters. Ny zinc dia tena ilaina amin'ny famokarana insuline, ary ny tsy fahampiana dia mety hahatonga anao haniry zava-mamy.
4. Ampio kanelina, nutmeg ary cardamom ny sakafonao
Ireo zava-manitra ireo dia tsy vitan'ny hoe mamy ho azy ny sakafonao, fa manampy amin'ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny siramamy.
5. Mihinana sakafo misy lalivay
Atombohy amin'ny fihinanana legioma voatoto. Ny sakafo misy asidra dia manampy amin'ny fampihenana ara-boajanahary ny filan'ny siramamy ary miaraka amin'izay koa misy probiotika izay manohana ny rafi-pandevonan-kanina salama.
6. Ataovy azo antoka fa manome tavy mahasalama ianao
Mameno anao izy ireo ary manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny tavy mahasalama dia hita amin'ny avocados, voanjo sy voa, voaniho ary menaka oliva, vakio bebe kokoa momba ny tavy eto. Andramo ampiana menaka voanio ny sakafonao. Izy io no loharanon'ny tavin-kena ara-pahasalamana ilaintsika. Azonao atao ny mahandro miaraka amin'ny menaka voanio (mangatsiaka legioma, ampiasaina amin'ny entana vita amin'ny mofo) na manampy amin'ny smoothie.
7. Atsaharo ny kafeinina sy ny alikaola ary ny sakafo voahodina
Ny kafeinina sy ny alikaola dia manala ny vatana ary mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny mineraly. Ny sakafo voahodina dia tsy vitan'ny hoe be siramamy, fa misy sira ihany koa, izay miteraka faniriana siramamy ihany koa. Aza manao tafahoatra anefa. Indraindray dia mbola afaka mividy kafe na divay iray vera ianao. Zava-dehibe ny fahamaotinana.
8. Mihinana vinaingitra paoma tsy voadio (“manta”).
Satria manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny masirasira sy ny bakteria ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny vinaingitra cider paoma izay mila siramamy hohanina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitakiana siramamy izany. Asio vinaingitra 1 sotrokely amin'ny rano vera maraina. Manao izany tsy tapaka aho amin'ny fampiasana vinaingitra paoma homemade.
9. Matory ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
Matetika isika no mihinana zava-mamy rehefa reraka. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny torimaso ara-pahasalamana dia mamelona sy manamaivana ny adin-tsaina. Fantatro tsara fa raha tsy ampy torimaso aho dia hieritreritra zava-mamy mandritra ny andro.
10. Mitantana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po
Mandania fotoana bebe kokoa amin'ny zavatra mamelona ny vatanao, ny sainao ary ny fanahinao, ary tadidio fa ny adin-tsaina dia tsy avy amin'ny antony ivelany, fa amin'ny fomba fijerintsika ny toe-javatra iainana.