Ny fanadihadiana sasany koa dia manondro ny anjara toerana lehibe amin'ny vitamin E amin'ny fisorohana ny aretina ara-tsaina toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer. Na dia eo aza ny fisian'ny vitaminina fanampin-tsakafo sentetika, dia azo alaina amin'ny sakafo ampy ny vitamin E. Ary azo antoka fa ao an-dakozianao izao ireo vokatra ireo.
amygdala
Ny almonds no manankarena indrindra amin'ny vitamin E. 30 g ny voanjo dia misy 7,4 mg ny vitaminina. Azonao atao koa ny mihinana ronono amandy sy menaka amandy. Raha azo atao dia aleo mihinana amandy manta.
ambioka
Mihinàna masomboly, voatavo, sesame sy ny maro hafa - tena feno vitamina E izy ireo. Ny ¼ kaopy voan'ny tanamasoandro fotsiny dia manome 90,5% ny sandany isan'andro. Sakafo tsara.
Soisa Soisa
Chard dia iray amin'ireo legioma mahasalama indrindra azonao ampiana amin'ny sakafonao isan'andro. Fantatra fa misy vitamina K, A ary C be dia be izy io, saingy misy vitamina E ihany koa amin'ny fatrany. Saika 17% amin'ny vidin'ny sakafo isan'andro ny kaopy iray amin'ny karaoty masaka.
voan-tsinapy
Ny voantsinapy dia malaza noho ny avo afa-po ny tsy vitaminina E, fa koa K, A, C sy folic asidra. Iray vera amin'ny ravina voantsinapy masaka fotsiny no manome ny 14% amin'ny vitamin E ilainao isan'andro. Raha azo atao dia tsara indrindra ny misafidy voantsinapy organika.
Epinara
Tsy ny mpihinana zava-maniry rehetra no tia spinach, fa mendrika ny hampidirana azy amin'ny sakafonao. Izy io no loharano tsara indrindra amin'ny kalsioma, asidra folika, ary, mazava ho azy, vitamin E. Ny vera misy epinara nandrahoina dia misy 20% amin'ny vidin'ny vitamin E isan'andro. Andramo ny manampy ravina spinach amin'ny sandwich marainanao.
turnip
Mety mahamenatra noho ny tsirony mangidy ny voaloboka, saingy tena mahasalama izy ireo. Ahitana be dia be ny vitaminina K, A, C ary asidra folika. Ary ny votoatin'ny vitamin E dia hanome 12% amin'ny sanda isan'andro isaky ny kaopy ny vokatra.
Laisoa
Tokony hohanina matetika araka izay azo atao io zavamaniry hazo fijaliana io. Vitamin E ao amin'ny kaopy laisoa nandrahoina dia efa ho 6% amin'ny zavatra ilaina isan'andro. Tsara kokoa ny misafidy lohan'ny laisoa organika.
Menaka legioma
Ny menaka tsara indrindra dia ny menaka varimbazaha. Ny sotro iray amin'io menaka io dia mahafa-po tanteraka ny filan'ny vitamin E. Ny menaka solila dia safidy tsara, satria ampiasaina betsaka amin'ny fandrahoan-tsakafo. Ny menaka hafa manankarena vitamin E dia hemp, voanio, voanio, oliva. Ny menaka dia tsy maintsy ho tsy voadio sy mangatsiaka.
Funduk
Sakafo tonga lafatra mandritra ny andro. Ireo izay tsy tia mikitika voanjo dia afaka manampy ronono voanio amin'ny kafe na dite maraina.
Walnuts Kedrovыe
Ampio voanjo kesika vitsivitsy amin'ny sakafonao. Misy 2,6 mg vitaminina E ny servieta iray. Azo ampiasaina koa ny menaka sedera.
zavokà
Mety ho loharanon-tsakafo faran'izay matsiro indrindra amin'ny vitamin E. Ny antsasaky ny voankazo matavy dia misy vitaminina E 2 mg mahery. Ny zavokà dia tsara amin'ny endriny rehetra, toy ny akora salady, amin'ny sandwich na amin'ny guacamole!
Broccoli
Ny broccoli dia heverina ho sakafo detox tsara indrindra, fa loharanon'ny vitamin E ihany koa. Mety tsy ho be dia be amin'ity laisoa ity, fa ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny broccoli ara-pahasalamana dia mahatonga azy io ho antony ihinanana azy isan'andro.
persily
Zavamaniry masiaka tena tsara, ampio amin'ny salady rehetra sy ny sakafo mafana. Amin'ny ririnina, ny persily maina dia mety ho loharanon'ny vitamin E.
Papay
Ity voankazo ity dia fantatra kokoa amin'ny hoe loharanon'ny vitaminina C, saingy manankarena amin'ny vitamin E. Andramo ampiana papay vaovao na mangatsiaka amin'ny smoothie - ho tsara izany!
Oliva
Ankoatra ny menaka oliva, ny voankazo dia feno vitaminina E. Ny vera oliva iray dia misy 20% amin'ny sanda isan'andro.
Ity dia lisitra kely amin'ny sakafo misy vitamin E. Tsy ampy ny maro, fa ny sakafo ara-boajanahary ara-pahasalamana sy isan-karazany dia tena hanampy anao hahazo ny akora ilaina rehetra.