Hevitra ato Anatiny
Sakafo 15 mampihena ny kolesterola
Azo atao ve ny mampihena ny haavon'ny kolesterola "ratsy" amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sakafo? Mifandray amin'ny endocrinologist isika.
“Ny sakafo be fibre dia inoana fa mampihena ny tahan'ny kolesterola. Ny fibre amin'ity toe-javatra ity dia miasa ho toy ny mpitroka ary mamela anao manala be loatra amin'ny fomba voajanahary. Iza no tompon-daka amin'ny fibra eto amintsika? Voalohany indrindra, ireo dia legioma sy anana.
Ny fihinanana legioma sy anana 400 g isan'andro dia ahafahantsika manatsara ny metabolisma, fa izany dia hatramin'ny 6-6,5 ny haavon'ny kolesterola. Amin'ity toe-javatra ity, ny fifehezana ny fihinanana sakafo be kolesterola dia hanome fihenana voajanahary ny haavon'ny.
Raha ny kolesterolao dia lavitra ny idealy (ambonin'ny 6,5), dia tsy hanome ny vokatra irina ny fanatsarana ny sakafo ary tsy afaka manao raha tsy misy fitsaboana fanafody miaraka amin'ny statins. Raha tsy izany dia mety hiditra amina vondron'olona mety ho voan'ny aretim-po ianao. Avelao aho hampahatsiahy anao fa ireo aretina ireo dia voalohany amin'ny antony mahatonga ny fahafatesan'i Russia.
Etsy ankilany, ny vokatra iray hafa amin'ny haavon'ny kolesterola avo dia ny fananganana vato ao anaty gallbladder. “
Inona no sakafo mampihena ny kolesterola?
Legioma maintso - mpitarika amin'ny haben'ny fibra. Ireo dia peppers, cucumber, zucchini. Raha tsy misy contraindications avy amin'ny gastrointestinal tract dia azonao atao koa ny mihinana voatabia mena, tongolo, tongolo lay.
Izay maitso rehetra… Arakaraka ny maha lehibe azy no tsara kokoa. Ataovy salady, taranja voalohany sy faharoa, mihinana amin'ny trondro sy hena.
Sakafo legiomaamidy amina magazay eny amin'ny talantalana ara-pahasalamana.
psillium; na ny husky psyllium dia tsara ho an'ny kolesterola avo.
Holatra obymisy statin voajanahary. Toy ny fanafody ireto holatra ireto.
Beetroot manta. Rehefa manamboatra legioma faka dia avoaka ny vokatra izay misy fiantraikany amin'ny vatana, mitovy amin'ny statins.
Salady letisia misy photosterol, izay manampy mampihena ny kolesterola.
zavokà misy zavatra mampihena be ny tahan'ny kolesterola.
Voany ambom-bolo, sesame, tanamasoandro. Sotrokely iray isan'andro fotsiny, ohatra, ny flaxseed, dia tsara amin'ny fanadiovana ny vaskola amin'ny takelaka kolesterola.
ahitra varimbazaha manitsy ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà.
paoma noho ny atin'ny pectin ao amin'izy ireo dia tena tsara izy ireo amin'ny ady amin'ny lipoproteins ambany habe, izay manangona ao anaty sambo, mamorona takelaka. Ny paoma 2-4 isan'andro dia hamonjy anao amin'ny cholelithiasis ary hanadio ny lalan-dra.
Blueberry, voaroy, frezy, cranberry esory koa ny kolesterola.
Green tea Antioksida tsara. Asio sombin-kazo sakamalao ao aminy.
Voanjo: voanjo, pistachios, voanjo kesika, amandy… 70 grama isan'andro fotsiny dia hanomboka hihena ny kolesterola anao.
Menaka oliva - tsara kokoa raha ampiana manta amin'ny sakafo.