Hevitra ato Anatiny
Ity no fotoana mety indrindra ho azy ireo, amin'ny fotoana hafa dia tsy dia hahagaga ny valiny.
Miaina amin'ny fotoana mahatalanjona isika, ohatra, raha te hijery fizarana vaovao amin'ny andian-tsarimihetsika tianao indrindra, dia tsy mila mandingana kilasy na mihazakazaka mody avy any am-piasana ianao: afaka manao izany tsy mandritra ireo ora nofidinao ny fahitalavitra fotsiny fantsona fampisehoana, fa amin'ny fotoana mety amin'ny Internet. Saingy tsy midika izany fa ny zava-drehetra eto amin'izao tontolo izao dia tsara kokoa ihany koa raha maniry ny fonao. Misy zavatra 5 farafaharatsiny amporisihan'i Wday.ru hatao amin'ny maraina fotsiny.
1. Sasao ny volonao
Voalohany, mahafinaritra ny manomboka ny andro amin'ny volo madio, ary rehefa maina ny lohanao amin'ny lamba famaohana dia mahazo otra kely izy, izay manampy ny fifohazana sy hanaitaitra ny ati-doha. Faharoa, mampidi-doza ny fanasana ny volonao amin'ny alina satria raha tsy maina tsara ianao dia mety ho voan'ny sery amin'ny torimaso ianao. Ho fanampin'izany, ny hamandoana avy amin'ny loha mando dia tafiditra ao amin'ilay ondana izay nafanain'ny vatantsika. Ny fotoana ahafahan'ny mikrôba manimba mampitombo dia tena tsara. Ary izahay, toy ny fitsipika, dia manasa ny saron-ondana indray mandeha isaky ny tapa-bolana, ka tsy misy antony tokony hanasana ny volontsika ary avy eo matory amin'ny rongony tsy madio tena madio.
Eny, ny antony farany - tsy ho vita ny manaingo ny volonao ny ampitso maraina. Noho izany dia mila mandany tontolo andro ianao miaraka amin'ny korontana eo an-dohanao.
2. mirotsaha amin'ny famandrihana
Araka ny fikarohana siantifika manam-pahefana, ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina alohan'ny sakafo maraina dia mandoro ireo kaloria fanampiny mahomby kokoa. Midika izany fa ny fihenan-danja dia mety hahomby kokoa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra amin'ny maraina dia mitovy amin'ny 40 minitra amin'ilay fanazaran-tena natao tamin'ny tolakandro. Ity no hazavaina toy izao manaraka izao: ny vatantsika dia mandany hery bebe kokoa hatramin'ny 17 ora, ary avy eo miditra amin'ny fomba fitehirizana angovo. Ny habetsaky ny glycogen ao anaty ra dia zava-dehibe ihany koa: amin'ny maraina dia kely izany.
3. Misotroa kafe
Ny tsara indrindra dia ny mankafy kaopy kafe 1 na 2 ora aorian'ny mifoha. Ny tena izy dia mandrisika ny fitomboan'ny haavon'ny kortisol ao amin'ny vatana, izay novokarina irery tao anatin'ny ora roa taorian'ny nifohazanao. Ankoatr'izay dia tokony hojerenao ny fiakaran'ny haavon'ny kortisol amin'ny antoandro - manomboka amin'ny 12:13 ka hatramin'ny 17:30 hariva, manomboka amin'ny 18:30 ka hatramin'ny 19:20. Mandritra ireo vanim-potoana ireo dia ampirisihina ihany koa ianao hiala amin'ny zava-pisotro mampatanjaka. Ary aorian'ny XNUMX - ora XNUMX dia manoro hevitra izahay ny tsy hisotro kafe afa-tsy ho an'ireo izay handeha mandritra ny hariva lava be na mampijaly na miari-tory tontolo alina.
4. Fanadiovana ny trano
Raha entinao madio sy milamina avokoa ny efi-trano amin'ny maraina, dia hadio sy milamina ny andronao iray manontolo. Ary ny andron'ny ankohonanao. Na dia toa tsy asa lehibe aza ny fanadiovana dia azo ahemotra mandritra ny hariva. Fa rehefa dinihina tokoa, ianao manokana dia hahazo aina kokoa amin'ny fanaovana izay kasaina rehetra raha atao amin'ny endrika milay izany, rehefa mandeha ianao, ohatra, mankany an-dakozia mba hanaikitra - ary tsy misy antontan-dovia tsy voasasa manoloana ny masonao.
5. manorata mailaka manan-danja ary manao antso manan-danja
Izahay dia mihevitra ny teboka farany ho zava-dehibe indrindra amin'ny fanentanana amin'ity lisitra ity. Alao an-tsaina hoe manana olona 5 - 15 ianao izay mila miantso na manoratra zavatra ao anatin'ny 7 ora. Manomeza laharana azy ireo araka ny lanjany. Ary soraty na antsoy ilay olona voalohany izay manana andraikitra lehibe aminao ny valiny. Aza avela amin'ny hariva ity olona ity. Amin'ny alàlan'ny fanoratana azy sahady amin'ny 9-XNUMX maraina (minoa ahy, tsy misy olona matory amin'izao fotoana izao, ary raha manao izany izy ireo dia apetrany amin'ny maody fiaramanidina na vonoin'izy ireo ny gadget), toa ampahafantarinao azy fa ianao dia mieritreritra azy, mifoha fotsiny, zara raha mifoha avy eo am-pandriana. Ary koa - ny hanomezanao azy tontolo andro hisaintsainana sy hanapahany hevitra (na dia mety hanantena valiny mialoha ny sakafo atoandro aza ianao).
Saingy ireo antso sy taratasy mitovy amin'ny hariva dia toy ny hoe nanao zavatra hafa tontolo andro ianao, ary io olona io vao tsaroana tamin'ny farany. Hitanao fa tsy mamaly valiny tsara izany. Noho izany, amin'ity tranga ity, ny talata maraina dia tsara kokoa noho ny alatsinainy hariva. Ary amin'ny hariva, ny olon-tsotra rehetra dia manana na tokony hanana drafitra - mandeha any amin'ny teatra, fivoriana miaraka amin'ny fianakaviany, fotoana omena ny tenany aorian'ny andro fiasana. Aza atao be atao amin'ny hafatrao izy, na inona na inona tadiavinao na angatinao. Avelao io mandra-pahamarain'ny andro, rehefa manomboka ny andro handaniany mamokatra araka izay tratra azy koa ny mpiresaka aminao, ao anatin'izany ny famahana ny fanontanianao.