Oatmeal haingana miaraka amin'ny fillers
Matetika misy siramamy sy sodium ny oatmeal instant. Amin'ny ankapobeny, ny kitapo sakafo maraina eo ho eo dia misy siramamy enina grama eo ho eo ary sodium 140 miligrama isaky ny manompo. Jereo ny singa voalohany ao amin'ny composition, anisan'izany ny oats dia tokony hanana toerana ambony. Tsara kokoa ny mividy oatmeal efa masaka efa ela ary asiana kanelina, nutmeg ary voankazo vaovao.
paty miloko
Matetika ianao no mahita paty maitso sy mena misy epinara na voatabia eo amin'ny talantalana fivarotana. Na izany aza, ny votoatin'ny legioma ao aminy dia kely dia kely ka tsy misy fiantraikany amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra amin'ny fomba rehetra, izany hoe, ireo dia mitovy amin'ny paty vita amin'ny lafarinina voalohany. Raha te hanao paty “legioma” ianao dia tsara ny manao paty voatavo na zucchini. Na misafidy paty voamaina manontolo.
Pretzel sy fanamainana
Tena mampalahelo izany. Ny pretzel toy ny pretzel alemana sy ny fanamainana dia vita amin'ny siramamy. Ireo sakafo ireo dia tsy ahitana otrikaina mahasalama sy tsy manome fahafaham-po ny hanoanana, ka ny olona dia mirona mihinana ity tsakitsaky ity toy ny voa.
puce legioma
Chips - chips any Afrika izy ireo. Tsy maninona na vita amin'ny betiravy na ovy izy ireo, na ahoana na ahoana dia nendasina amin'ny menaka be dia be izy ireo ary voafafy sira sy zava-manitra. Ny dingan'ny fandrahoan-tsakafo dia mampiasa tavy saturated sy trans. Ny puce legioma dia misy kaloria mitovy amin'ny kaloria mahazatra. Andramo manamboatra kalesy vegan, karaoty ary zucchini ao an-trano. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny manara-maso ny habetsahan'ny tavy sy sira.
Smoothies amin'ny tavoahangy
Ny zava-pisotro heverina ho ara-pahasalamana dia matetika vita amin'ny ranom-boankazo sy siramamy, izay manampy kaloria foana ao anatiny. Alao sary an-tsaina fotsiny: ny tavoahangy kely iray dia mety misy kaloria 200 hatramin'ny 1000, matavy iray hatramin'ny 30 grama, ary siramamy fanampiny 15 hatramin'ny 100 grama. Raha tokony hividy baomba kalôria efa vonona ianao, dia manaova smoothie manokana amin'ny fampiasana voankazo mangatsiaka, voaroy, ronono avy amin'ny zavamaniry, yaourt, ary vovon-proteinina.
"Diet" sakafo mangatsiaka
Ny sakafo mangatsiaka amidy amin'ny endrika ambany kalôria dia matetika tsy ahitana legioma sy voamaina manontolo, izay mirehareha amin'ny votoatin'ny kaloria ambany. Tsy mahavoky tsara izy ireo, ary manomboka noana ny olona iray. Ireo sakafo ireo dia matetika feno sodium mba hitazonana azy ireo ho vaovao (salama, bloat!). Ny safidy tsara indrindra dia ny manamboatra ny sakafo atoandro. Azonao atao mihitsy aza ny manamaivana sakafo sasany mba hahafahanao manao ny sakafo atoandronao haingana.
Fomba hafa amin'ny hena vegan
Ny vokatra "hena" vegan, toy ny saosisy sy burgers, dia feno akora mampiahiahy toy ny proteinina soja voahodina, menaka canola, molasses caramel, ary gum xanthus. Raha tokony hampiditra akora tsy fantatra ny vatanao, dia mifidiana loharanon-proteinina manontolo sy voajanahary toy ny legume, lentilles, soja fermenté, ary voanjo.
Saosy matavy ambany
0% tavy amin'ny vatana = fahasalamana? Na ahoana na ahoana. Ny salady sy ny legioma sasany dia misy vitamina tsy mety levona matavy, mineraly tena ilaina ary antioxidants izay miaro ny vatantsika amin'ny aretina. Raha tsy asiana tsirony amin'ny tavy mahasalama izy ireo dia tsy ho azon'ny vatanao ny sakafo ilaina amin'ny salady.
Kafe sy dite anaty tavoahangy
Eny, mety tsara ny mividy dite na kafe ao anaty tavoahangy, indrindra fa matsiro sy mamy izy ireo! Na izany aza, misy fatra manafintohina ny siramamy na ny solony. Mety tsy hiahiahy akory ianao fa misy siramamy efa ho 5 litatra ny tavoahangy dite iray litatra. Aleo mividy thermos, rarahana dite na kafe ao anatiny, ampio ranomandry ary ento miaraka aminao.
fromazy ambany matavy
Ny fromazy mahazatra dia misy tavy mahavoky, izay manoro hevitra ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hamerana. Be proteinina sy calcium koa anefa ny fromazy. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fromazy tsy misy matavy dia manana tsiro fingotra sy fingotra. Tsy miempo ao am-bavanao izy io, tsy misy tsiron-tsakafo. Fa kosa, afa-po ny fanirianao amin'ny fromazy amin'ny fanaovana azy ho fanamafisam-peo miaraka amin'ny voankazo na crouton voamaina manontolo.
Soda fihinana
Tsy isalasalana fa misy kaloria sy siramamy kely kokoa ny Diet Coke. Saingy ny "kaloria aotra" dia tsy midika fa tsy misy fiantraikany amin'ny vatanao ny zava-pisotro. Ny solon-siramamy dia mety miteraka fivontosana sy entona, ary ny fandinihana sasany aza dia nahita fa ny fisotroana soda misy siramamy (eny fa na ny zava-pisotro ara-tsakafo) dia afaka manampy amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny fitomboan'ny lanjany, ary mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose sy diabeta.
lovia acai
Ny lovia misy smoothie matevina mahasalama sy ny karazana famenoana rehetra dia salama tsara ka afaka mandresy lahatra anao mora foana fa salama izy ireo. Raha ny marina dia tsindrin-tsakafo tsara kokoa noho ny sakafo maraina mahasalama izy io. Ny ankamaroan'ireo vilia ireo dia misy fitambarana akora mahery vaika toy ny granola, dibera voanjo, voanio, voankazo ary voaroy. Matetika ny vilia iray dia misy sakafo mahasalama kokoa noho izay ilainao amin'ny seza iray. Manaova vilia baolina akondro sy voaroy na yaourt grika ho anao manokana amin'ny fampidirana voankazo tianao indrindra sy sotro voatetika iray.
Bara proteinina
Sahala amin'ny sakafo voahodina maro, ny bara proteinina dia matetika atao amin'ny karazana siramamy isan-karazany (sirop beetroot, sirop tehina, vary), tavy be loatra (menaka palmie sy tanamasoandro), ary loko sy tsiro artifisialy. Fanampin'izany, ny bara proteinina matetika dia misy fitambarana mamokatra entona toy ny sucralose (solon'ny siramamy) sy ny fakany chicory (fibre). Rehefa avy nihinana bar toy izany ianao dia te-hihinana haingana. Fa raha te hihinana bar ianao aorian'ny fanazaran-tena dia mitadiava sakafo tena mahasalama miaraka amin'ny singa tsara.
Cookies proteinina na sakafo
Mety ho toa ny proteinina sy ny cookies ambany kalôria dia fomba tsara hanomezana fahafaham-po ny fanirian'ny crunch mamy. Na izany aza, tsy tsara kokoa noho ny cookies mahazatra izy ireo. Tsara kokoa ny manao mofomamy mahazatra indroa isan-kerinandro na manomana sakafo mahasalama amin'ny oatmeal sy akondro. Ary raha te hahazo proteinina ianao dia mifidiana loharano voajanahary: legume, voanjo, yaourt.
granola
Ny granola izay hitanao matetika eo amin'ny talantalana fivarotana entam-barotra dia misy kaloria, tavy ary siramamy. Ny marika sasany dia afaka manana kalôria hatramin'ny 600 isaky ny kaopy misy akora maina. Mety ho anisan’ny sakafo ara-pahasalamana anefa izany! Ianaro ny firafitry ny vokatra na mahandro granola ny tenanao.
Fanosotra nokapohina
Pshsh! Tia an'io crème karavasy io? Na izany aza, ity dia mety misy siropia katsaka fructose avo lenta, menaka hidrôzenina ary tsiro artifisialy. Tsara kokoa ny mividy crème mavesatra ary karavasy ny tenanao, manao sorona toy izany feo ankafiziny avy amin'ny kapoaka, fa manaja ny vatanao.
Yogurt miaraka amin'ny additives
Ny yaourt dia fomba mora ahazoana bakteria probiotika, kalsioma, proteinina ary vitaminina D. Fa halaviro ny yaourt misy tsirony, satria matetika be siramamy sy siramamy izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho tsindrin-tsakafo. Ny yaourt misy mamy artifisialy (na dia tsy misy matavy aza) dia mety miteraka fivontosan'ny entona sy entona. Ampio zava-manitra sy lavanila ary voaroy vaovao kosa ny yaourt voajanahary.
Lasopy avy amin'ny kapoaka
Mazava ho azy fa fomba mora hanaovana sakafo antoandro haingana ny lasopy am-bifotsy. Na izany aza, ny lasopy toy izany dia be sodium, ary ny legioma ao aminy dia tsy mahavelona toy ny vaovao. Misafidiana lasopy am-bifotsy kalitao, na manaova lasopy ho anao manokana miaraka amin'ny akora vaovao.
Fangaro voanjo
Ny fangaro voanjo dia ahitana voanjo masira na mamy, cranberries maina siramamy ary sôkôla. Ahitana menaka be dia be koa izy ireo. Mifidiana fangaro voanjo tsy misy afa-tsy voanjo ary ataovy ao an-trano miaraka amin'ny voaloboka, daty, voanjo ary akora mahasalama hafa.
Kombucha
Ny sakafo voajanahary voajanahary dia tsara ho an'ny fandevonan-kanina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, fa ny kombucha amin'ny ankapobeny dia masirasira. Satria maro ny olona manana masirasira be loatra ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina, ny fisotroana kommucha tsy tapaka dia toy ny fandrarahana solika amin'ny afo, izay mety hampitombo ny tsy fifandanjan'ny microflora. Mifidiana sakafo hafa masirasira toy ny sauerkraut, pickles, kimchi, ary kefir, ary misotro kombucha tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro raha tianao loatra.
Akanjo salady
Ny akanjo salady efa voaomana dia vita amin'ny preservatives izay tsy ilain'ny vatana. Na dia vita amin'ny menaka oliva aza ny akanjo, dia matetika misy menaka fanolanana na soja, ary koa ny tsirony. Fa kosa, manaova akanjo salady miaraka amin'ny menaka oliva virjiny fanampiny, balsamika na vinaingitra paoma, ary voantsinapy Dijon.
Yaourt mangatsiaka tsy matavy
Mitandrema amin'ny yaourt mangatsiaka fa misy akora hafa tsy ilaina - siramamy. Ao anatin'ny antsasaky ny kaopy amin'ny sakafo toy izany dia afaka mahita siramamy hatramin'ny 20 grama ianao, raha amin'ny gilasy mahazatra dia tsy misy afa-tsy 14. Ny ampahany kely amin'ny gilasy mahazatra dia tsara kokoa noho ny siny misy mampiahiahy.
Sakafo tsy misy gluten
Raha ny sakafo voajanahary tsy misy gluten toy ny voankazo, legioma, quinoa, vary, katsaka, ary ovy dia tena tsara ho antsika, ny sakafo maro misy soratra hoe "tsy misy gluten" dia be sodium, siramamy ary tavy tototry, toy ny sakafo hafa rehetra. . sakafo. Ny ankamaroan'ireo vokatra ireo dia misy otrikaina sy fibre kely kokoa noho ny varimbazaha tany am-boalohany. Fanampin'izany, azo esorina amin'ny fomba simika ny otrikaina mandritra ny fanodinana.
Agave Syrup
Efa nosoloinao sirop agave ve ny tantely sy siramamy, mieritreritra fa ho salama kokoa izany? Mieritrereta indray. Ny ankamaroan'ny sirop agave dia voahodina be ary mitovy amin'ny sirop katsaka avo lenta. Ankoatra izay dia mivantana any amin’ny atiny ny siropia agave ary atsipy ao, ka tsy mampiakatra ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra. Ny siramamy be dia be dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny atiny, noho izany dia tsy ity no karazana siramamy tsara indrindra.
Juice… maitso aza
Na dia milaza aza ny marika hoe ranom-boankazo 100% na tsy misy siramamy, ny ranom-boankazo dia endrika siramamy mivondrona. Raha ny marina, ny ranom-boankazo iray dia mitovy amin'ny siramamy 22 grama raha oharina amin'ny 13 grama amin'ny voankazo iray, izay misy fibra ihany koa. Ny ranom-boankazo dia manala ny vatana amin'ny fibre mahasalama, izay manan-danja amin'ny fiasan'ny tsinay ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Aleo mihinana voankazo manontolo na fara faharatsiny, manalefaka ranom-boankazo vao voaporitra amin’ny rano.