Isotonic
Rehefa mihazakazaka isika, ary mihazakazaka mandritra ny fotoana maharitra, dia voasasa amin'ny vatantsika ny sira sy ny mineraly. Isotonic dia zava-pisotro noforonina mba hanonerana ireo fatiantoka ireo. Amin'ny fampifangaroana singa kôbhydrate amin'ny zava-pisotro isotonic, dia mahazo ny zava-pisotro ara-panatanjahantena tonga lafatra isika mba hihazonana hery sy ho sitrana aorian'ny jogging.
20 g ny tantely
ranom-boasary 30 ml
Pinch sira
Rano 400 ml
1. Araraka ao anaty kafe ny rano. Asio sira, ranom-boasary makirana ary tantely.
2. Afangaro tsara ary araraka ao anaty tavoahangy ny isotonic.
Energy gels
Ny fototry ny gel rehetra novidina dia maltodextrin. Ity dia kôbhydrate haingana izay levonina avy hatrany ary manome hery avy hatrany amin'ny hazakazaka. Ny fototry ny gels dia ho tantely sy daty - vokatra mora kokoa izay hita any amin'ny fivarotana rehetra. Izy ireo dia loharano tena tsara amin'ny gliosida haingana izay mety hohanina eny an-dalana.
Tantely 1 sotro
Molasses 1 sf (azo soloina tantely sotrokely hafa)
1 tbsp. чиа
2 sotro. rano
Sira 1 pinch
¼ kaopy kafe
1. Afangaro tsara ny akora rehetra ary arotsaka ao anaty tavoahangy kely.
2. Ampy ho an'ny sakafo 15 km io vola io. Raha mihazakazaka lavitra ianao dia ampitomboy ny habetsaky ny akora mifanaraka amin'izany.
Daty 6
½ kaopy agave syrup na tantely
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carob
1. Kosehina amin'ny blender miaraka amin'ny sirop na tantely ny daty mandra-pahatonga azy ho madio madio.
2. Ampio chia, carob ary afangaro indray.
3. Zarao ho kitapo kely voaisy tombo-kase ny gel. Manjifa lavidavitra isaky ny 5-7 km aorian'ny antsasak'adiny voalohany.
bara angovo
Ny sakafo mahavelona lavitr'ezaka dia matetika atao eo anelanelan'ny gel mba hitazonana ny vavony miasa. Manasa anao izahay hanomana barazy angovo izay hanome hery sy hanampy hery!
300 g daty
Amandy 100 g
50 g poti voanio
Pinch sira
lavanila kely
1. Kosehina amin’ny “mixeur” ny daty miaraka amin’ny voanjo sy sira ary lavanila.
2. Ampio tavin-kena amin'ny fasana ary afangaro indray.
3. Manaova bara kely na baolina matevina. Fonosy amin'ny foil ny tsirairay mba hohanina mora foana eny an-dalana.