Efa nahatsikaritra ve ianao fa ny vokatra ara-potoana dia mitondra antsika ny vokatra ilain'ny vatana amin'izao fotoana izao? Amin'ny fararano sy ririnina - be dia be ny fakan-kazo mafana. Ary ny fahavaratra dia malala-tanana miaraka amin'ny voankazo sy legioma be ranony izay manampy antsika hihazona rano sy mangatsiaka ny vatana. Tena tsara ny fandoroana rivotra sy ny ranomandry, fa mba hampangatsiaka ny vatanao amin'ny fomba voajanahary sy ara-pahasalamana, fenoy ireo sakafo mamelombelona mandritra ny vanin-taona mafana ny lovia.
Voajabo
Tsy ho mamy sy mangatsiatsiaka loatra ny fahavaratra raha tsy misy ny pulpan'ny pasteky ankafizin'ny olona rehetra! Ny pastèque dia rano 91% ary feno lycopene mahasalama fo, vitaminina C, vitamin A, potassium ary magnesium.
Ny pastèque dia matsiro ho azy ary azo ampidirina mora amin'ny smoothie sy salady voankazo.
Kaokaombira
Ny kôkômbra dia havan'ny pastèque sy sakafo hafa mampangatsiatsiaka. Loharanon'ny vitamina K, kapoka manohitra ny inflammatoire, ary antioxidant maro izy io.
Ny kôkômbra no anana fahefatra be voly indrindra eran-tany. Izy io dia vokatra tena mahazatra nefa ambany. Ny kôkômbra dia tsara amin'ny smoothie, gazpachos, sushi vegetarian, salady, sandwich ary rolls.
Radish
Ireo anana fakan-kazo madinika sy masiaka ireo dia manana toetra mampitony mahagaga. Ao amin'ny fitsaboana tatsinanana, ny radish dia fantatra fa manampy amin'ny fampihenana ny hafanan'ny vatana ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina. Ny radish dia misy potasioma sy mineraly mahasoa hafa.
Misy karazany maro ny radish ary hanampy ny salady na sandwich anao.
maitso maitso
Ireo superfoods ireo dia tokony ho ao amin'ny sakafonao isan'andro! Ny ravina maitso maitso amin'ny sakafo toy ny kale, spinach, chard ary voantsinapy dia feno vitamina, mineraly, phytonutrients, proteinina ary fibre. Ny maitso maitso dia mahavoky ny vatana nefa tsy miteraka fahatsapana mavesatra ary mameno ny electrolytes very mandritra ny fahavaratra.
Ny maitso dia zavatra maro ary azo ampiasaina amin'ny salady, juices ary smoothies. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny hafanana amin'ny hafanana, mihinana anana manta.
frezy
Ny frezy matsiro indrindra - amin'ny faran'ny vanim-potoana fahavaratra! Ny frezy manitra sy be ranony dia rano 92%. Loharanon'ny vitamina C mahagaga izy io ary manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mamboly frezy matetika mampiasa fanafody famonoana bibikely, koa mividiana frezy sy mpamatsy malaza raha azo atao.
Mazava ho azy, ny frezy dia matsiro ho azy ireo, fa izy ireo koa dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny serealy sakafo maraina, salady, ary zava-manitra.