Ny hevi-diso dia nanodidina ny fihinanana zava-maniry sy ny mpanaraka azy nandritra ny taona maro. Andeha hojerentsika ireo angano sy zava-misy ireo.
Hevi-diso: Tsy ampy proteinina ny legioma.
Ny zava-misy: efa nieritreritra an'izany ny mpahaikanto, fa efa ela izay. Fantatra izao fa mahazo proteinina ampy ny vegetariana. Na izany aza, tsy mandray izany amin'ny fatra be loatra izy ireo, toy ny amin'ny sakafo maoderina mahazatra. Raha mihinana voankazo, legioma, voamaina ary legume betsaka ianao dia tsy olana ny fahazoana proteinina.
Hevi-diso: Tsy ampy kalsioma ny legioma.
Ny zava-misy: Ity angano ity dia mihatra indrindra amin'ireo vegan izay nanapaka ronono. Lasa nino ny olona fa ny ronono sy fromazy ihany no loharanon'ny calcium. Misy kalsioma be dia be tokoa ny ronono, fa ankoatra izany dia hita amin’ny anana koa ny kalsioma, indrindra ny ravinkazo maitso. Ny marina dia tsy dia voan'ny osteoporose (tsy fahampian'ny kalsioma mitarika ho amin'ny taolam-paty) ny mpihinan-kena, satria ny vatana dia afaka mandray tsara kokoa ny calcium hohaniny.
Hevi-diso: Tsy voalanjalanja ny fihinanana legioma, mampidi-doza ny fahasalamany noho ny fitsipika.
Ny zava-misy: Voalohany indrindra, ny fihinanana zava-maniry dia tsy voalanjalanja. Ahitana amin'ny ampahany tsara ny gliosida, proteinina ary tavy be pitsiny - ireo karazana otrikaina telo lehibe izay fototry ny sakafo rehetra. Fanampin'izany, ny sakafo tsy misy zavamaniry (zavamaniry) no loharano tsara indrindra amin'ny ankamaroan'ny micronutrients. Azonao atao ny mijery izany: ny salan'isa mpihinana hena dia mihinana legioma iray isan'andro ary tsy misy voankazo mihitsy. Raha mihinana anana ny mpihinana hena dia azo inoana fa ovy nendasina izany. Ny "tsy fahampian'ny fifandanjana" dia miankina amin'ny fomba fijery.
Hevi-diso: Tsara ho an'ny olon-dehibe ny fihinanana zava-maniry, fa ny ankizy kosa mila hena mba hivoatra ara-dalàna.
Ny zava-misy: Ity teny ity dia midika fa ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia tsy tsara noho ny proteinina hena. Ny marina dia ny proteinina dia proteinina. Ahitana asidra amino izy io. Mila asidra amino tena ilaina 10 ny ankizy mba hitombo sy hivoatra ara-dalàna. Ireo asidra amine ireo dia azo avy amin'ny zavamaniry mitovy amin'ny amin'ny hena.
Hevi-diso: Ny olombelona dia manana firafitry ny mpihinana hena.
Ny zava-misy: Na dia afaka mandevona hena aza ny olombelona, ny anatomie dia manana safidy mazava tsara amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny rafi-pandevonan-kanina dia mitovy amin'ny an'ny herbivores ary tsy mitovy amin'ny an'ny mpihinam-bitsika. Ny hevitra hoe mpihinam-boankazo ny olona satria manana tandroka dia tsy miraharaha ny zava-misy fa ny herbivora hafa koa dia manana tavy, fa ny herbivore IHANY no manana molara. Farany, raha noforonina ho mpihinana hena ny olona, dia tsy ho voan’ny aretim-po, ny homamiadana, ny diabeta, ary ny osteoporose vokatry ny fihinanana hena.