Mandany vola an’arivony tapitrisa dolara amin’ny fikarakarana hoditra sy volo isan-taona ny olona maneran-tany ary tsy mahatsapa akory fa miankina amin’ny fomba fiainany ny toe-pahasalamany, fa tsy hoe ohatrinona ny vola azony ampiasaina amin’ny vokatra hatsaran-tarehy. Ny famoronana hatsaran-tarehy artifisialy dia zavatra iray, saingy zava-dehibe kokoa ny fitazonana ny hoditra salama avy ao anatiny. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hitazomana ny hatsaran'ny hoditra sy ny volo.
Sakafo ho an'ny vatanao
Ny sakafo hohaninao dia mety ho fitaovana mahery vaika hanatsarana ny hatsaranao. Ny ankamaroan'ny olona dia misafidy sakafo mifototra amin'ny habetsahan'ny kaloria ao anatiny sy ny fiantraikan'izany amin'ny lanjany. Mety hanatsara ny hoditrao sy ny hoho ary ny volonao koa anefa ny sakafo raha mahasoa ny fahasalamanao. Manomboka ao anaty ny fikarakarana ny hoditra.
Ireto ny superfoods tsara indrindra ho an'ny hoditra sy volo:
1. Legioma miloko
Ny legioma voasary sy mena dia manankarena amin'ny beta-carotene. Ny vatanao dia mamadika ny beta-carotene ho vitaminina A, izay manakana ny fahasimban'ny sela sy ny fahanterana aloha loatra. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana sakafo misy loko miloko dia afaka manatsara ny hodi-tava tsy misy taratra masoandro.
2. Blueberry
Ity voaroy mahafinaritra ity dia laharana voalohany amin'ny hetsika antioxidant, araka ny USDA, izay nampitaha azy tamin'ny voankazo sy legioma am-polony hafa. Miaro amin'ny fahanterana aloha loatra ny antioxidants hita ao amin'ny blueberries, noho izany dia misy dikany ny mampiditra manga antsasak'adiny amin'ny yaourt na serealy isan'andro.
3. Voanjo
Ny voanjo, indrindra fa ny amygdala, dia misy vokany tsara eo amin’ny toetry ny volo sy ny hoditra. Manana hetsika antioxidant mahery izy ireo. Vitamin E dia manakana ny fahanterana aloha loatra amin'ny hoditra, manala ny asan'ny radika maimaim-poana, ary miady amin'ny hoditra maina.
4. Walnuts
Tsy mila mihinana voanjo feno lovia ianao vao mahatsapa ny vokany mahasoa ary hanana hoditra malama, volo salama, maso mamirapiratra ary taolana matanjaka. Azonao atao ny mahazo ny otrikainao isan'andro toy ny omega-3 sy vitamin E amin'ny alàlan'ny fihinanana voanjo vitsivitsy, na ho azy irery na ho ampahany amin'ny salady, paty, na tsindrin-tsakafo.
5. Epinara
Ny legioma maitso maitso dia manankarena amin'ny otrikaina sy antioxidants. Ny spinach dia misy luteine, izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso. Ny spinach koa dia loharano tsara amin'ny vitaminina B, C, ary E, potassium, calcium, vy, magnesium, ary asidra matavy.
rano
Ilaina ny moisturizing ho an'ny hoditra mamirapiratra, salama ary tsara tarehy.
- Misotroa rano madio betsaka mandritra ny andro.
- Misotroa smoothie maitso vita amin'ny anana, voankazo sy legioma vaovao misy enzymes sy otrikaina.
- Mihinàna sakafo manta betsaka misy ranom-boankazo, ary manaova salady misy legioma miloko marevaka.
- Halaviro ny kafeinina sy ny toaka, dia manala ny vatana.
Fikarakarana hoditra ivelany misy akora voajanahary
Mety tsy ho tsapanao izany, fa ny ankamaroan'ny poizina miditra ao amin'ny vatana isan'andro dia avy amin'ny hoditra, fa tsy amin'ny alalan'ny zavatra ataonao ao am-bavanao. Ny hoditrao no taova lehibe indrindra ao amin'ny vatanao ary mitroka be. Noho izany dia ilaina ny mampiasa akora voajanahary amin'ny fikarakarana ny hoditrao. Ireto fanampin-tsakafo voajanahary dimy manaraka ireto dia azo antoka sy mandaitra:
- dibera shea organika
- Coconut oil
- Menaka Jojoba
- Palm oil
- Jus aloe vera
Ireo menaka ireo, tsirairay na miaraka, dia manampy amin'ny fanalefahana sy fanalefahana ny hoditra tsy misy poizina.