Mandritra ny fiainana amin'ny fotoana samihafa - ary indraindray amin'ny fotoana iray ihany! Miatrika karazana vaovao ratsy maro isika. Mety hisy fahatafintohinana mafy eny an-dalana: fahaverezan'ny asa, tapaka ny fiarahana, afa-jaza, aretina manafintohina avy amin'ny dokotera, fahafatesan'ny olon-tiana…
Ny vaovao ratsy dia mety hanimba, hanelingelina, ary indraindray hamadika ny tontolonao manontolo.
Ny fahazoana vaovao ratsy dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny vatana, ka mahatonga azy "miady na manidina": mitsambikina adrenalinina, ary manomboka mihazakazaka eo anelanelan'ny toe-javatra ratsy indrindra ny saina.
Ankoatra ny zavatra hafa, dia mety tsy maintsy miatrika ny vokatry ny zava-dratsy ianao: mitady asa vaovao, mandoa faktiora, mihaona amin'ny dokotera na manambara vaovao amin'ny namana sy ny fianakaviana, ary miatrika ny fiantraikan'ny vaovao ratsy aminao.
Samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay manoloana ny adin-tsaina sy ny ratram-po, fa ny tsirairay kosa dia afaka miatrika vaovao ratsy, mamolavola fomba fiatrehana, ary manamaivana ny toe-javatra. Ireto misy dingana 5 amin'ny fanekena vaovao ratsy!
1. Ekeo ny fihetseham-ponao
Mety hiteraka fihetseham-po ratsy tsy misy fiafarany ny fandraisana vaovao ratsy, izay matetika nolavin'ny olona mba hiarovana ny tenany.
Ny Anjerimanontolon'i Kalifornia ao Berkeley dia nanao fanadihadiana izay nampiseho fa ny fialana amin'ny fihetseham-po ratsy dia mety miteraka adin-tsaina bebe kokoa noho ny miatrika mivantana azy ireo. Hitan'ny mpikaroka fa ny fanekena ny fihetseham-po maizina fa tsy ny fanoherana azy ireo dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny farany.
Ireo mpandray anjara izay nanaiky tamin'ny ankapobeny ny fihetseham-pony ratsy dia niaina vitsy kokoa tamin'izy ireo taorian'izay ary noho izany dia nanatsara ny fahasalamany ara-tsaina raha oharina amin'ireo izay nisoroka ny fihetseham-po ratsy.
2. Aza mandositra ny vaovao ratsy
Tahaka ny fanafoanana ny fihetseham-po ratsy ny olona, ny olona maro koa dia mirona hiala amin'ny vaovao ratsy ary manosika izay rehetra mifandray amin'izany hiala ao an-tsainy. Saingy amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia tsy mitombina ny fialana amin'ny zava-misy ankehitriny, ary amin'ny farany dia tsy mieritreritra fotsiny ianao.
Ny ady amin'ny faniriana hieritreritra vaovao ratsy dia mety hitarika amin'ny fihenjanan'ny vavony, ny soroka ary ny tratra, ny fahaverezan'ny fifantohana, ny adin-tsaina maharitra, ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ary ny fahalainana.
Ny atidohanao dia tsara kokoa amin'ny fitantanana vaovao ratsy noho ny eritreretinao. Amin'ny alàlan'ny fanodinana sy fandevonana ny traikefa no ahafahanao mamela ireo eritreritra ireo ary manomboka mandroso.
Anjerimanontolon'i Tel Aviv any Israel fa ny fisehosehoana miverimberina amin'ny hetsika ratsy dia afaka manala ny fiantraikany amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
Milaza ny mpikaroka fa raha, ohatra, alohan'ny hanombohanao miasa, mamaky lahatsoratra an-gazety momba ny loza iray ianao, dia tsara kokoa ny mamaky tsara ilay lahatsoratra ary miverimberina imbetsaka ny tenanao amin'io vaovao io toy izay miezaka ny tsy hieritreritra momba ilay zava-nitranga. Ny famerimberenana ny vaovao ratsy im-betsaka dia hahatonga anao hahatsapa ho malalaka kokoa sy ho afaka hanohy ny andronao tsy misy voka-dratsy ary ho salama tsara.
Ny iray hafa, tarihin'ny Oniversiten'i Arizona ao Tucson, dia manohana ny foto-kevitry ny famerenana indray. Hitan’ilay ekipa fa amin’ny toe-javatra miteraka fahoriana mafy, toy ny fisarahana na fisaraham-panambadiana, dia mety hanafaingana ny fahasitranana ara-pihetseham-po ny fisaintsainana tsy tapaka ny zava-nitranga.
3. Jereo amin'ny fomba fijery hafa ny zava-nitranga
Ny dingana manaraka dia ny mieritreritra indray ny fomba fijerinao ny hetsika. Tsy azo atao ny mifehy ny zava-drehetra mitranga amintsika eo amin'ny fiainana, saingy azonao atao ny manandrana mampiasa ny teknika antsoina hoe "reframing cognitive" mba hifehezana ny fihetsikao manoloana ny zava-mitranga.
Ny tsipika ambany dia ny fandikana hetsika tsy mahafinaritra amin'ny fomba hafa sy tsara kokoa, mba hanasongadinana ny lafiny tsara sy mamirapiratra kokoa amin'ny hetsika.
Ohatra, raha voaroaka amin'ny asanao ianao, dia aza miezaka mamantatra ny antony nahatonga izany. Fa kosa, jereo ny toe-javatra ho toy ny fahafahana hanandrana zava-baovao!
Araka ny asehon'ny Anjerimanontolon'i Notre Dame any Indiana, ny fahaverezan'ny asa sy ny fikapohana ny vatolampy dia mety ho hetsika mahasoa mihitsy aza, ahafahan'ny olona manomboka toko vaovao eo amin'ny fiainany, manana traikefa momba ny asa tsara vaovao ary mamoaka fihetseham-po ratsy.
Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Illinois ao Urbana-Champaign fa mahasoa koa ny mifantoka amin'ireo singa manodidina ny fahatsiarovana ratsy fa tsy ny traikefa ara-pihetseham-po. Mifantoka amin'ny alahelonao, ny alahelo, na ny mahamenatra anao nandritra ny zava-nitranga iray tsy mahafinaritra, dia manameloka ny tenanao ho salama ratsy kokoa ianao any aoriana. Raha esorinao ao an-tsainao ny fihetseham-po ratsy ary mieritreritra singa iray mifandraika amin'ny teny manodidina - toy ny namana iray izay teo, na ny toetr'andro tamin'io andro io, na ny lafiny hafa tsy ara-pihetseham-po - dia ho variana amin'ny fihetseham-po tsy ilaina ny sainao.
4. Mianara mandresy ny fahoriana
Ny tsy fahombiazana amin'ny fanadinana eny amin'ny oniversite, ny fandavana asa, na ny traikefa ratsy amin'ny lehibenao dia sasantsasany amin'ireo toe-javatra mety hiteraka fahasorenana na fahatsapana tsy fahombiazana.
Saika ny olon-drehetra no miatrika ireo fahasahiranana ireo amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa, fa ny olona sasany dia miatrika tsara kokoa izany. Ny sasany kivy amin'ny sakana voalohany, fa ny hafa kosa manana faharetana izay mamela azy ireo hijanona ho tony na dia ao anatin'ny fanerena aza.
Soa ihany fa afaka mampivelatra faharetana ny tsirairay ary mianatra mandresy ny fahoriana amin’ny alalan’ny fiasana amin’ny eritreriny sy ny zavatra ataony ary ny fitondrantenany.
Nohamafisin’ny iray, ohatra, ny momba ireo mpianatra tsy nahavita fianarana ka nahita fa voafetra ny fidirana amin’ny tsenan’ny asa noho ny tsy fahampian’izy ireo. Ny fianarana dia nahatsikaritra fa ny fianarana fahaiza-manao fifehezan-tena, anisan'izany ny fametrahana tanjona sy ny fomba hanitsiana ny lalan'izy ireo aorian'ny fihemorana, dia nanampy ireo mpianatra hiverina ary ho vonona ny hiezaka amin'ny fahombiazana eo amin'ny fiainana vaovao sy hiatrika ireo toe-javatra ratsy rehetra natrehiny.
Ny hafa koa dia naneho fa ny bilaogy momba ny olana ara-tsosialy dia afaka manampy amin'ny fiatrehana izany.
Ny fanaovana diary dia fantatra fa manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Nasehon'ny fanadihadiana iray navoakan'ny American Psychological Association fa ny bilaogy dia mety ho vahaolana mahomby kokoa ho an'ireo tanora sahirana.
Raha ampitahaina amin'ireo zatovo tsy nanao na inona na inona na nitahiry diarin'ny tena manokana, ireo izay nibilaogy momba ny olany ara-tsosialy dia nanatsara ny fiheveran-tena, nampihena ny tebiteby ara-tsosialy ary ny fahasahiranana ara-pihetseham-po.
5. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao
Farany, rehefa tojo vaovao ratsy na inona na inona ianao, dia tena ilaina ny maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao sy mikarakara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny fotoanan'ny trauma dia matetika tsy miraharaha ny fahasalamantsika isika.
Mihinàna sakafo mahasalama. Aza adino ny mihinana sakafo voalanjalanja miaraka amin`ny voankazo sy legioma in-telo isan`andro. Ny fihinanana tsy ara-pahasalamana dia mampitombo be ny fihetseham-po ratsy.
Andramo ny fisaintsainana saina. Rehefa miomana ho amin'ny vaovao ratsy, fa tsy hanelingelina ny tenanao na miezaka ny hitoetra ho tsara, manaova fisaintsainana saina, izay mamela anao hifantoka amin'ny ankehitriny sy hanenjika ny tebiteby miandry ny vaovao.
Mamandrika fanorana. , navoaka tao amin’ny Journal of Clinical Nursing, dia nahita fa hatramin’ny 8 herinandro taorian’ny nahafatesan’ny olon-tiana iray, dia nanome fampiononana kely ny fanorana amin’ny tanana sy tongotra, ary “zavatra tena ilaina ho an’ny mpianakavy alahelo”.
Rehefa tojo vaovao ratsy, na mafy toy inona aza izany, dia zava-dehibe ny mijanona ho tony, mifantoka amin’izao fotoana izao, ary mitadidy ny miaina malalaka.