Rehefa mihamitombo hatrany ny asan'ny birao amin'ny fiainantsika andavanandro, mandany ora maro mijoro amin'ny toerana mipetraka, dia mitranga ny fanaintainan'ny lamosina. Mba hiarovana ny lamosinao, ny torohevitra tsotra sy isan'andro dia afaka manampy amin'ny fisorohana an'io tebiteby io. 

1. Ahinjiro

Reflexa tsara rehefa miala eo am-pandriana: maninjitra! Ny fikarakarana ny lamosinao dia manomboka amin'ny maraina, raha ny vatana dia mbola mamontsina noho ny ora maro lany amin'ny toerana mitovy. 

Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby raha vao miala eo am-pandriana ianao: eo am-pitsanganana, ampifanaraho ny tananao manakatra ny lanitra ary mitombo avo toy ny hoe te hikasika ny valin-drihana, tsy miondrika ny lamosinao. 

Ny yoga sy ny fanazaran-tena sasany dia mety tsara amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-batana, toy nyfanenjanana saka na ny fihetsiky ny ankizy. 

Tandremo anefa fa tsy handratra ny tenanao, ny fanitarana dia tsy tokony hiteraka fanaintainana.

2. Afangaro ny kitapo

Na mitondra poketra isika, na kitapo ordinatera, na kitapo fiantsenana, na ny kitapon'ny ankizy aza, ny fitondrana azy amin'ny ilany iray dia tsy mampifandanja ny vatana. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampiasana ny kitapo izay mizara mitovy ny lanjany amin'ny soroka roa.

Ho an'ireo izay tsy afaka mitondra ny tenany ho amin'izany, aleo ny poketra misy fehin-kibo lava mba hanaovana azy eo ambonin'ny soroka. Ahitsio izany mba hikasika ny tampon'ny andilana ny kitapo, mitovy amin'ny taolana iliac. Tsarovy: ataovy maivana araka izay azo atao izany ary mifandimby mitsivalana!

Rehefa miantsena dia mitondrà kitapo eny amin'ny tanana tsirairay mba hizarana ny entana amin'ny andaniny roa.

3. Manaova fanatanjahan-tena

Ny ady amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia tsy hoe mandry sy miala sasatra, fa ny mifanohitra amin'izany! Ny fanamafisana ny lamosinao dia hita fa mahasoa. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka toy ny milomano, bisikileta, gymnastique, fiofanana mavesatra na yoga. 

Ireo fanazaran-tena samihafa ireo dia hanatanjaka ny kibonao ary hanamaivana ny hazondamosinao. 

4. Mitondra tena tsara

“Mitsangàna mahitsy”! Fehezan-teny henontsika matetika tamin’ny fahazazantsika izany, saingy tsy dia noraharahainay loatra. Fa ny fikarakarana ny lamosinao dia manomboka eo.

Ny fipetrahana tsara dia iray izay mitaky ezaka tsy tapaka, ekena fa sarotra ny mitazona rehefa manafika antsika ny adin-tsaina mifandray amin'ny asa ary miafara amin'ny fihohonana eo anoloan'ny solosaintsika.

Noho izany, rehefa mipetraka ianao dia tsarovy ny mitsangana mahitsy ary mivelatra ny tongotrao ! Ny vodinao dia tokony hapetraka eo amin'ny farany ambany amin'ny seza, ny tongotrao sy ny lohalikao dia tokony ho zoro havanana, ny tongotrao dia tokony ho fisaka ary ny lamosinao dia tokony hiantehitra amin'ny lamosina. 

Ratsy ho an'ny fijoroanao ny seza: tsy misy tohana, miondrika ny lamosinao, ka ialao izy ireo!

5. Matory amin'ny lamosinao na amin'ny ilany

Dormir amin'ny vavony Tsy ny toerana tsara indrindra satria manasongadina ny andohalambo ao amin'ny faritry ny lumbar ary manery anao hanodina ny lohanao amin'ny ilany iray, izay mety hanome fanaintainana ny hatoka.

Matory eo an-damosinao tsara kokoa ho an'ny hazondamosinao afa-tsy ho an'ireo snorers na ireo manana olana amin'ny torimaso torimaso.

Matory amin'ny sisiny manamaivana ny hazondamosinao ary manampy amin'ny fisorohana ny reflux gastric.

Vahaolana: Mifandimby matory amin'ny lamosinao sy ny ilany, ary manaova fandriana tsara, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso koa izany. 

Anne-Flore Renard

Vakio ihany koa: Inona no toerana tsara indrindra hatoriana?