Any Frantsa, olona 1 amin'ny 5 no mijaly amin'ny fanaintainana miverimberina araka ny fiantohana ara-pahasalamana. Ny antony dia marobe ary mety hanana fiaviana roa: ny "mekanika" iray (kapila herniated, faneriterena ny hazondamosina, fanaintainana ambany ary fahasembanana), ny "inflammatoire" hafa.

Raha amin'ny 90% ny tranga, ny fanaintainan'ny lamosina dia sitrana ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro, tsara kokoa ny mitandrina alohan'ny hipetrahan'ny fanaintainana miverina mandritra ny fotoana maharitra ary lasa mitaiza.

1. Mihetsika hanangana hozatra

Reflex voalohany: mihetsika. Mifanohitra amin'ny eritreritry ny olona iray, ny fanazaran-tena ara-batana matetika dia misoroka ny fanaintainan'ny lamosina satria manamafy ny hozatra izany.. " Ny fitsaboana mety dia ny fivezivezena »Manome fiantohana ara-pahasalamana.

Aza hadino anefa izany manaova fanatanjahan-tena tsara ary aza misalasala mangataka torohevitra amin'ny dokoteranao. Ny fanatanjahan-tena sasany dia tena atolotra kokoa noho ny hafa.

Soso-kevitra ihany koa ny fampiharana hetsika toy ny yoga na fialan-tsasatra. Io dia ahafahanao miala sasatra any aoriana. Ny fahamendrehana sy ny fanitarana dia manakana ny fihenan-tsofina be loatra amin'ny hozatra amin'ny lumbar izay ao amin'ny hazondamosina.

Aza adino koa fa ny adin-tsaina dia mety hiteraka fanaintainana miverina - antony iray hafa miala sasatra.

2. Mampiasà toerana tsara

Raha nipetraka teo alohan'ny solosaina tontolo andro ianao dia mitandrema: mety ho maratra ny lamosinao raha diso toerana ianao.

Aza hadinoina ny mijanona mahitsy, tsy miondrika ny tongotrao ary atsangano amin'ny tongotra fisaka ny tongotrao raha ilaina izany. Tsy tokony hatao ambanin-javatra ny seza ary ilaina ny miantoka ny fananana seza namboarina.

Mba hihazonana ny tenanao amin'ny toerana tsara dia fantaro izanymisy akanjo marani-tsaina miaro ny lamosinao.

3. Misafidy ny kiraro mety

Na dia mahasoa ny fahasalamanao aza ny mandehany fijoroana dia mety hiteraka fanaintainana mafy ao an-damosina indrindra raha manao baleta na paompy ianao.

Rehefa mila mividy kiraro vaovao ianao, safidio sady tsy sosotra no tsy avo loatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony kely.

4. Fandriana tsara 

Ny olona sasany dia mijaly noho ny fanaintainan'ny lamosina ao an-trano fa tsy rehefa matory any an-kafa. Midika izany fa ratsy ny kidoro ary mila ovaina ny fandriana. Lazainay izanytsy maintsy ovaina isaky ny 10 taona.

Torohevitra mitovy ho an'ny ondana. Mety indrindra, mifidiana ondana foam foam. Raha tsy izany dia makà ondana mafy raha matory eo an-damosinao sy malefaka ianao raha matory eo anilanao.

5. Fihetsika tsara

Ny hetsika sasany dia tena ratsy amin'ny lamosina. Mba hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny fanaintainana maharitra, mahazoa fahazarana tsara.

Rehefa mila maka zavatra ohatra ianao, aza miondrika fa miondrika ny lohalinao.

Mitandrema ihany koa rehefa tsy maintsy mitondra enta-mavesatra ianao: atsangano tsikelikely ary ialao indrindra ny fihodinan'ny lamosinao. Raha ilaina, manaova fehin-kibo.

Aza adino izany azonao atao ihany koa ny misintona na manosika entana fa tsy manainga azy ireo mba hitazomana ny fampifanarahana ny hazondamosina.

6. Jereo ny lanjanao

Indraindray, mba hisorohana ny fijaliana amin'ny fanaintainana miverimberina dia mila fotsiny ianao mandehana mihinana sakafo.

Tokoa, ny tavy amin'ny kibo dia misintona ny lamosina, mitafy ny disk intervertebral ary mihombo ny fanaintainan'ny ligamenta.

Raha mijaly noho ny hatavezina ianao, dia eritrereto ny fihenan-danja, ity dia fomba tsara iray hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina maharitra.

Vakio ihany koa: Ireo antony mampidi-doza sy olona atahorana hijaly