Hevitra ato Anatiny
Mikasika ny “gaoma ara-tsaina”, ny fitomboan'ny lanja tampoka, ny fihenan'ny fifantohana ary ny mety ho famantarana ny fahaketrahana hafa izay zava-dehibe ho tsikaritra ara-potoana.
“Ketraka aho” — na dia maro amintsika aza no niteny an'io, matetika dia lasa manga malefaka ny fahaketrahana: raha vao mitomany isika, miresaka am-po na mahazo torimaso ampy, dia lasa ny zava-drehetra.
Mandritra izany fotoana izany, maherin'ny ampahefatry ny olon-dehibe amerikana no voan'ny tena fahaketrahana: aretina ara-tsaina izay misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainana. Mino ny manam-pahaizana fa hiharatsy ny toe-javatra amin'ny taona 2020: maneran-tany, ny fahaketrahana dia haka ny toerana faharoa amin'ny lisitry ny antony mahatonga ny fahasembanana, aorian'ny aretim-po.
Saron-dohany ny sasany: ny soritr'aretina voalaza dia mahatonga azy ireo hitady fanampiana amin'ny manam-pahaizana manokana. Ny hafa dia tsy mahafantatra akory ny hamafin'ny toe-pahasalamany: ny soritr'aretina izay miseho dia tena sarotra.
“Tsy ny fihenjanana sy ny fahaverezan’ny fahafinaretana ihany no famantarana an’io aretina io”, hoy ny fanazavan’i John Zajeska, mpitsabo aretin-tsaina ao amin’ny Rush University Medical Center. "Diso ny mieritreritra fa tsy maintsy malahelo sy mitomany ny olona iray na inona na inona antony - ny sasany, ny mifanohitra amin'izany, dia mahatsiaro ho tezitra na tsy mahatsapa na inona na inona."
"Ny soritr'aretina iray dia tsy mbola antony hanaovana fitiliana, fa ny fitambaran'ny soritr'aretina maromaro dia mety manondro ny fahaketrahana, indrindra raha tsy miala mandritra ny fotoana maharitra izy ireo", hoy i Holly Schwartz, mpitsabo aretin-tsaina, mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh School of Fanafody.
1. Manova ny fomba torimaso
Mety ho afaka natory nandritra ny tontolo andro ianao taloha, fa izao tsy afaka. Na teo aloha dia ampy ho anao ny torimaso adiny 6, ary ankehitriny dia tsy ampy ny faran'ny herinandro manontolo mba hahazoana torimaso ampy. Matoky i Schwartz fa ny fiovana toy izany dia mety manondro ny fahaketrahana: “Ny torimaso no manampy antsika hiasa ara-dalàna. Tsy afaka miala sasatra sy sitrana tsara ny marary ketraka mandritra ny torimaso.
“Ankoatra izany, ny sasany dia mahatsapa fikorontanana ara-tsaina, miteraka tebiteby sy tsy fahafahana miala sasatra”, hoy i Joseph Calabris, mpampianatra momba ny aretin-tsaina sy talen'ny Programa momba ny aretin-tsaina ao amin'ny Hopitalin'ny Oniversite, Cleveland Medical Center.
Raha lazaina amin'ny teny iray, raha sendra olana amin'ny torimaso ianao dia fotoana iray hifandraisana amin'ny dokotera.
2. Eritreritra misavoritaka
"Ny mazava sy tsy miovaova amin'ny fisainana, ny fahaizana mifantoka no tena tokony hojerenao," hoy i Zajeska manazava. — Sarotra amin’ny olona iray ny mitazona ny sainy amin’ny boky na fandaharana amin’ny fahitalavitra na dia mandritra ny antsasak’adiny aza. Ny fanadinoana, ny fisainana miadana, ny tsy fahafahana mandray fanapahan-kevitra dia saina mena.
3. «Gomamy saina»
Mieritreritra toe-javatra sasany imbetsaka ve ianao, mihodinkodina amin'ny eritreritra mitovy ao an-tsainao? Toa voafandrika amin'ny eritreritra ratsy ianao ary mijery ny zava-misy tsy miandany amin'ny fomba ratsy. Mety hitarika ho amin'ny fahaketrahana na hanitatra ny fizotry ny fahaketrahana efa nitranga taminao izany.
Asehon'ny fikarohana fa matetika mitady fanohanana avy amin'ny hafa ny olona mifofofofo be loatra, saingy mihena hatrany hatrany.
Ny fisaintsainana kely dia tsy handratra na iza na iza, fa ny fitsakoana "dite ara-tsaina" dia mahatonga anao hifantoka tanteraka amin'ny tenanao, hiverina tsy tapaka amin'ny lohahevitra mitovy amin'ny resaka, izay na ho ela na ho haingana dia manelingelina ny namana sy ny havana. Ary rehefa miala amintsika izy ireo, dia mihena ny fiheveran-tenantsika, izay mety hitarika amin'ny onjam-pahakiviana vaovao.
4. Miovaova be ny lanjany
Ny fiovaovan'ny lanjany dia mety ho iray amin'ireo famantarana ny fahaketrahana. Misy olona manomboka mihinana be loatra, misy olona very liana amin'ny sakafo: tsy mitondra fahafinaretana intsony ny sakafo ankafizin'ny namana. Ny fahaketrahana dia misy fiantraikany amin'ny faritra ao amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny fahafinaretana sy ny fahazotoan-komana. Ny fiovan'ny fahazarana misakafo dia matetika miaraka amin'ny havizanana: rehefa kely dia kely ny angovo.
5. Tsy fahampian'ny fihetseham-po
Voamarikao ve fa nisy olona fantatrao, izay tia fiaraha-monina taloha, tia miasa, mandany fotoana betsaka amin'ny fianakaviana sy ny namana, dia niala tampoka tamin'izany rehetra izany? Mety ho ketraka io olona io. Ny fitokana-monina, ny fandavana ny fifandraisana ara-tsosialy dia iray amin'ireo famantarana miharihary indrindra amin'ny fahaketrahana. Ny soritr'aretina iray hafa dia ny fanehoan-kevitra mampihetsi-po manoloana ny zava-mitranga. Tsy sarotra ny mahatsikaritra fiovana toy izany amin'ny olona iray: lasa tsy mavitrika ny hozatry ny tarehy, miova ny endriky ny tarehy.
6. Olana ara-pahasalamana tsy misy antony mazava
Ny fahaketrahana dia mety ho antony mahatonga ny olana ara-pahasalamana maro "tsy fantatra": aretin'andoha, tsy fahampian-tsakafo, fanaintainana lamosina. "Tena tena misy tokoa io karazana fanaintainana io, matetika ny marary no mandeha any amin'ny dokotera miaraka amin'ny fitarainana, saingy tsy voamarina fa voan'ny fahaketrahana mihitsy izy ireo," hoy i Zajeska manazava.
Ny fanaintainana sy ny fahaketrahana dia entin'ny zavatra simika mitovy amin'ny mandeha amin'ny lalan'ny neural manokana, ary amin'ny farany dia mety hanova ny fahatsapan'ny atidoha amin'ny fanaintainana ny fahaketrahana. Fanampin'izany, izany, toy ny fiakaran'ny tosidrà na ny haavon'ny kolesterola avo, dia afaka manampy amin'ny fivoaran'ny aretim-po.
Inona no hatao amin'izany
Voamarikao ve ny soritr'aretina maromaro voalaza etsy ambony, na ny enina miaraka? Aza ahemotra ny fitsidihanao ny dokotera. Ny vaovao tsara dia ny hoe na dia manana fahaketrahana aza ianao, dia afaka mitantana izany miaraka. Izy dia tsaboina amin'ny fanafody, psychotherapy, fa ny fomba mahomby indrindra amin'ireo fomba roa ireo. Ny zava-dehibe tokony ho fantatrao dia ny hoe tsy irery ianao ary tsy tokony hijaly intsony. Efa akaiky ny fanampiana.