Andro 1. Tehirizo ao amin'ny toerana mety ny akora mba hanitarana ny androm-piainany sy hitazonana ny kalitaony. Tehirizo ao anaty toerana maizina sy mangatsiatsiaka ny legioma faka sy tongolo. Ny legioma maitso, ny paoma ary ny voaloboka dia atao anaty vata fampangatsiahana amin'ny 1-4 ° C. Ho maina ny mofo raha tahirizinao ao anaty vata fampangatsiahana izany, kanefa raha toa ka mikasa ny hampiasa azy fotsiny ho an'ny fanasan-damba ianao, ny fitahirizana azy ao anaty vata fampangatsiahana dia azo antoka fa hanitatra ny androm-piainany. Ny tavoara misokatra dia tsara indrindra amin'ny toerana mangatsiaka sy maina.
Andro 2. Alohan'ny hanombohanao mahandro dia fantaro ny habetsaky ny akora tena ilainao ampiasaina. 80-90g isan'olona ny salan'isa fandrahoan-tsakafo ho an'ny vary tsy masaka, 80-100g maina ny salan'isan'ny paty vegan. Ny fandrahoan-tsakafo bebe kokoa amin'ireo akora fototra ireo noho izay ilainao dia mandany vola be ho anao. Raha minia mihinana be loatra ianao mba hitsitsiana fotoana, dia ataovy izay hahazoanao fotoana ampy hisakafoanao alohan'ny hiharatsy.
Andro 3. Diniho ny daty lany daty eo amin'ny etikety ho toy ny torolalana amin'ny fampiasana ny vokatra, fa tsy toy ny fitsipika ankapobeny. Alaivo sary an-tsaina hoe tsy misy fonosana na daty lany daty ny sakafonao. Ampiasao ny sainao ary mazava ho azy, ny sainao mba hamaritana raha mety hohanina ny vokatra iray. Raha toa ka somary malefaka ilay anana dia azo tetehina ary ampiasaina amin'ny lovia masaka, fa raha misy bobongolo na fofona hita dia tsy tokony hohanina ho an'ny fiarovana anao.
Andro 4. Makà boaty fitehirizana sakafo azo ampiasaina sy etikety hanamarihana ny vokatra. Izany dia ahafahanao mandamina ny habaka lakozia ary mahafantatra foana izay ao anaty boaty tsirairay. Tehirizo ao anaty vata vera madio ao anaty vata fampangatsiahana ny sisa tavela ao anaty vata fampangatsiahana mba hitazonana azy ireo ho vaovao lava kokoa sy ho mora fantatra.
Andro 5. Alohan'ny handehananao miantsena, jereo foana ao amin'ny vata fampangatsiahana, vata fampangatsiahana ary kabinetra mba hijerena izay sakafo eo am-pelatananao, ary aza mividy ambim-bava izay mety ho ratsy alohan'ny anjaranao eo amin'ny lovia.
Andro 6. Tandremo ny sakafo arianao matetika ary manaova lisitra hahitana lamina. Manary mofo antsasaky ny mofo? Diniho ny fomba tsara indrindra hitahirizana sy hampiasana azy. Manary ny sisa tavela tamin'ny herinandro lasa? Diniho ity ampahany amin'ny saosy ity ao amin'ny drafitry ny sakafo ho an'ny ho avy. Manary fonosana epinara mbola tsy nosokafana? Manaova lisitra fiantsenana mifototra amin'izay hohaninao amin'ity herinandro ity.
Andro 7. Manaova famoronana miaraka amin'ny akora sisa tavela sy ny sakafo voaomana. Ny fampihenana ny fako sy ny fitahirizana ny vola laninao amin'ny fivarotana dia tsy voatery ho sarotra aminao. Misokatra ho anao ny tontolon'ny karazan-tsakafo sy lovia vaovao iray - avelao fotsiny ny tenanao hijery ny mahandro ivelan'ny boaty ary mifalia!