Noho ny antony sasany dia inoana tsy ara-drariny fa rehefa mangatsiaka ny sakafo dia very ny vitamina rehetra ary tsy misy tombony amin'ny legioma sy voankazo voatahiry toy izany.
Raha ny marina, misy vokatra maro izay tsy mampiharatsy ny hatsiaka, ary amin'ny vanim-potoana ivelan'ny vanim-potoana dia mahafinaritra fotsiny ny fisiany na mamonjy fotoana ao an-dakozia.
1. Voaroy vaovao
Ny fahavitrihan'ny voankazo amin'ny fahavaratra dia manontany fotsiny ao amin'ny vata fampangatsiahana, ary amin'ny ririnina dia misy tsindrin-tsakafo berry ary manaparitaka ny fanomanana voamadinika ho azo ampiasaina. Alaharo fotsiny ny voaroy ao anaty kitapo banga ao anaty sosona iray. Ny voaroy mitazona tsara ny vitamina sy ny fananana sarobidy.
2. Anaty maitso
Sasao ny maintso ary ataovy izay hahamaina azy ireo aloha, tetehina manify ary apetaho amin'ny sosona mitovy amin'ny solaitrabe, alefaso any amin'ny vata fampangatsiahana. Fonosina harona ao anaty sakaosy ireo maintso mangatsiaka. Azonao atao ny mangatsiaka anana maitso voatetika tsara amin'ny alàlan'ny fandrarahana rano amin'ny vongan-dranomandry. Na ahoana na ahoana, ny maitso, toy ny voaroy, dia hitazona ny vitamina ananany.
3. Akondro
4. Dibera
Ny dibera ihany no mahazo tombony amin'ny fanala - mahazo vaovao amin'ny fananana ilaina izy io. Ohatra, kosehina amin'ny fihomboana tsara tarehy ary mora kokoa ny mametafeta koba fohy. Azonao atao ny mitahiry menaka ao amin'ny labozia vita amin'ny orinasa, nofonosina harona na foil.
5. Aody atody sy fotsy
Ny yolks sy ny fotsy dia azo tehirizina amin'ny alàlan'ny fandrarahana azy ireo ao anaty fitoeran-dranomandry, manasaraka ny iray. Alohan'ny hampiasana azy ireo dia tokony hosotroina amin'ny hafanan'ny efitrano izy ireo ary ampiana am-patokiana amin'ny koba na mahandro omelet.
6. Krème voakapoka
Raha misy crème karavasy kely tavela aorian'ny fandrahoan-tsakafo dia azonao atao mangatsiatsiaka. Tokony hatao amin'ny ampahany izany - amin'ny tsihy silicone, asio boribory kely fisaka miaraka amin'ny eran'ny sotrokely ary apetraho ao anaty kitapo. Ity crème ity dia azo ampiasaina amin'ny kafe sy zava-pisotro mafana hafa.
7. fromazy voakiky
Tsy misy zavatra sarotra - fehezo fotsiny ny fromazy amin'ny grater maratra ary zarao ho kitapo amin'ny ampahany. Ny fanaovana pizza sy ny mofomamy dia nanjary mora kokoa tamin'ny nanondrahana fromazy mangatsiaka fotsiny tamin'ny lovia mafana.
8. Vary nandrahoina
Raha tsy mangatsiaka ny vary nangotraka tavela aorian'ny fandrahoana anao dia azonao atao amin'ny latabatra raha tsy afana amin'ny alàlan'ny lafaoro na vilany, ary ampiasaina ihany koa ho an'ny casseroles na cheesecakes. Aza atao mangatsiaka fotsiny ao anaty vongam-bary ny vary, aparitaho tsara izy ireo, ataovy mangatsiaka ary afindrao tsara any anaty fitoeram-bokatra na kitapo banga.
9. Divay
Ny divay sisa tavela ao anaty lovia gilasy dia azo ampiasaina ho fanampin'ny saosy na ho fototry ny marinade ho an'ny hena sy trondro. Ny divay mamiratra dia azo ampiana amin'ny cocktail mangatsiaka.
Tsarovy fa teo aloha isika dia niresaka momba ny fomba hanamafisana ny pastèque ho an'ny Taom-baovao, ary koa nizara toro-hevitra momba ny fomba hanamafisana tsara ny sakafo.