Vehivavy maro no mihevitra ny fitondrana vohoka sivy volana mandritra ny fotoana tsy fiasana an-tery, raha tsy hoe avela hitsambikina ny fanazaran-tena fotsiny, fa tokony hafoina tanteraka. Raha ny marina dia tsy marina izany. Zava-dehibe tokoa ny manatona dokotera ary mampahafantatra azy momba ny fampihetseham-batanao, fa amin'ny ankapobeny, ny hetsika ara-panatanjahantena dia tena ilaina ho anao izao, ary izao no antony:
- Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ny fanatanjahan-tena
Ny fampiakarana ny lanjan'ny maivana dia hampatanjaka ny hozatrao hanampy azy ireo hizaka ny lanjany rehetra azonao amin'ny fotoana hahaterahan'ny zanakao. Ny fanazaran-tena mahitsy sy ny fampihetseham-batana dia hanampy anao hiatrika ny famatorana ny kiraronao mandritra ireo herinandro farany alohan'ny fiterahana!
- Ny fanatanjahan-tena dia hanome anao ny hery ilaina ilainao
Toa tsy lojika izany, saingy marina izany: izay mitaky fandaniana angovo dia afaka manome angovo. Nasehon'ny fanadihadiana fa mampitombo ny tanjaky ny angovo ny fampihetseham-batana ary mahatsapa ho salama tsara kokoa.
- Manatsara ny torimaso ny fanatanjahan-tena
Toy ny hetsika ara-batana rehetra, ny fampihetseham-batana tsara dia manome antoka fa may ny angovo be loatra, izay manome antoka anao ho matory tsara amin'ny alina - na dia mandritra ny herinandro faramparan'ny fitondrana vohoka, rehefa lasa tsy mahazo aina ny torimaso, ary maro ny olona tratry ny tsy fahitan-tory.
- Ny fanatanjahan-tena mety dia hampitombo ny tanjakao mandritra ny asa.
Ny fiterahana dia dingana iray miasa mafy ary matetika dia marathon fa tsy haingam-pandeha. Ny fiofanana, indrindra ny fanazaran-tena sasany, mandritra ny fitondrana vohoka dia ho fanomanana tsikelikely ny tsipika fahatongavana.
- Manampy anao hahatsapa ho tsara ny fanatanjahan-tena
Ny hetsika ara-batana dia mampiroborobo ny famokarana ny hormonina serotonin, izay fantatra fa tompon'andraikitra amin'ny toe-po sy fahasalamana. Ary tena zava-dehibe izany izao, raha tezitra ny hormonao ary mahatonga anao hanana fihetseham-po bebe kokoa noho ny mahazatra.
- Manampy amin'ny fahatokisan-tena hatrany ny fahasalamana…
Na dia mety halaim-panahy aza ny fijerena sary mihetsika sivy volana eo amin'ny sezalava malefaka amin'ny voalohany, ny mandeha an-tongotra mavitrika amin'ny natiora dia hahatonga anao hahatsiaro ho tsara kokoa. Ho hitanao fa ny fikolokoloana tena dia mitondra valisoa bebe kokoa mandritra io fotoana tsy manam-paharoa amin'ny fiainana io.
- … Ary hanampy anao hiverina amin'ny haben'ny andilanao aorian'ny fiterahana
Amin'ny fitazonana ny feon'ny hozatra dia manamora ny fanarenana ny vatanao aorian'ny fiterahana ianao. Ary miomana amin'ny fiainana vaovao koa ianao, izay tsy maintsy hampiakaranao sy hitondra ny zaza eny an-tananao, hifehezana ny stroller ary hanangona ireo kilalao miparitaka avy amin'ny tany.
- Ity dia hanome anao fotoana hihaonana amin'ny reny hafa-vehivavy mitovy hevitra
Ny kilasy fitondrana vohoka dia tsy hanome anao fotoana hiasana miaraka amina matihanina efa za-draharaha, fa hanampy anao hihaona amin'ny reny be fitiavana toa azy koa. Matetika ireo vehivavy hitanao mandritra io vanim-potoana io dia lasa mpinamana. Izany dia nitranga tamiko tao amin'ny kilasy yoga perinatal nandritra ny fitondrana vohoka voalohany.
- Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fampandrosoana ny atidohan'ny zaza ao am-bohoka
Ny fandinihana iray avy amin'ny University of Montreal any Canada dia nampiseho fa ny zazakely izay nilalao fanatanjahan-tena ny renin'izy ireo dia nanana asan'ny ati-doha betsaka kokoa noho ireo izay tsy nihetsika ny reniny. Mendrika hiala amin'ny sezalava io!
INONA NO ZAVA-DEHIBE INDRINDRA:
- Diniho foana amin'ny dokotera.
- Hamarino tsara fa hameno solika alohan'ny fotoam-pianarana.
- Aza atao fanatanjahan-tena mampidi-doza ary mifandraisa toy ny haiady, bisikileta, ski.
- Mafana ary milamina tsikelikely.
- Misotroa rano betsaka mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Mitsangàna moramora amin'ny tany rehefa manao fanazaran-tena rehefa mandry.
- Safidio ny hetsika tena tianao sy ho lasa fahazarana mora foana.