Maitso bebe kokoa!
Sorrel, asparagus, broccoli, epinara, letisia, kôkômbra, sns. Arakaraky ny maitso no tsara kokoa. Ny maitso rehetra dia feno chlorophyll, antioxidant mahery ary stimulant immune, izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary manana fananana antimikrobia. Tsy mahafinaritra ve izany?
1) Ny iray amin'ireo mpamonjy voina voalohany indrindra dia ny soja. Misy vitamina A sy B izy io, izay manatsara ny fahasalamana ankapobeny, manamaivana ny tsy fahitan-tory sy ny fahaketrahana, ary koa mitazona na mamerina ny hatsarana sy ny fahatanorana amin'ny hoditra. Ankoatra izany, ny soja dia manan-karena amin'ny vitaminina C, izay mampiroborobo haingana kokoa ny hisakana ny fiasan'ireny ny vy ary noho izany dia mampitombo hemôglôbininy.
2) Ahoana ny amin'ny epinara? Ny fampiasana tsy tapaka azy dia manakana ny fivoaran'ny hypertension. Ny ravina spinach dia manatanjaka ny fantson-dra, manamaivana ny fivontosana sy ny fivontosana, noho ny diuretika mahery vaika. Ankoatra izany, epinara no nanolorana azy ho amin`ny famerenana feno ny tiroida fihary sy ny rafi-pitatitra foibe.
3) Loharanon’ny otrikaina B1 sy B9 ny salady, beta-carotene – asidra ascorbic, vitaminina E sy PP. Misy fiantraikany mahasoa amin'ny rafitra maro ao amin'ny vatan'olombelona izy io ary manohana ny fiarovany. Ny ravina salady dia mpitahiry firaketana ho an'ny sakafo ambany kaloria: tsy mihoatra ny 12 kilocalories isaky ny zato grama an'io legioma io. Izany no mahatonga azy ho malaza amin'ny modely izay tsy tokony hihatsara mihitsy. Mety tsara amin'ny sakafo lohataona maivana.
Qi - citrus
Eo no misy ny fahavitrihana sy ny angovo, ao anatin'ny voankazo citrus! Noho ny votoatin'ny vitaminina C mahagaga dia miaro sy manatanjaka ny vatana izy ireo, miasa ho toy ny fepetra fisorohana amin'ny sery isan-karazany ary manampy amin'ny fahasitranana haingana raha toa ka efa voan'ny sery ny olona iray. Ny solontenan'ity orinasa citrus ity dia manana fananana manan-danja sy mahasoa. Noho izany:
1) Pomelo - mpihazona firaketana an-tselika amin'ny haben'ny voankazo citrus - misy karazana vitamina (, A,,, B5) sy mineraly (vy, phosphorus,,,), ary koa fibre, menaka manan-danja ary asidra organika. . Ny tombony tsy azo soloina amin'ny pomelo dia mitoetra amin'ny firafiny tsy manam-paharoa: feno asidra ascorbic izy io, izay tena ilaina amin'ny fitsaboana ny sery, ny gripa ary ny aretina isan-karazany. Ao amin'ny fitsaboana folk, ity voankazo ity dia fantatra ihany koa ho fomba hisorohana ny fiparitahan'ny fivontosana homamiadana.
2) Ny grapefruit dia voankazo fitiavana amin'ny voasary sy pomelo. Ahitana be dia be ny akora naringin. Izy io dia voarakitra ao amin'ny partitions fotsy amin'ny voankazo, izay tsy maintsy hohanina, satria. izy ireo dia ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina sy ny fampidinana ny kolesterola ao amin'ny ra. Tena malaza amin'ny mpihinana sakafo izy io. Na izany aza, ilaina ny mampiasa tsara ny voankazo mba hahazoana vokatra tsara. Manoro hevitra ny manampy ny antsasaky ny grapefruit isaky ny sakafo, ary ny vokany dia ho ao anatin'ny tapa-bolana. Inona no ilainao haingana mahazo endrika aorian'ny ririnina! Ankoatra izany, ny fampiasana ny grapefruit dia manampy amin'ny fanamafisana ny lalan-drà ary miaro amin'ny aretim-po.
3) Orange - izay midika hoe "paoma sinoa" amin'ny dikanteny, dia manaitra ny firafitry ny fananana mahasoa: mitsabo beriberi ary miady amin'ny areti-mifindra. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana izy io, manatsara ny kalitaon'ny rà ary normalize ny tosidra. Tena zava-dehibe ho an’ny vehivavy ny fihinanana voasary satria be dia be ny asidra folika, izay vitamina lehibe indrindra amin’ny vehivavy ary misy fiantraikany amin’ny fahasalaman’ny taovam-pananahana.
4) voasarimakirana. Fantatrao ve fa tamin’ny andro fahiny dia voankazo tsy fahita firy izy io, ary natolotra ho fanomezana ho an’ny mpanjaka? Ankehitriny ity citrus manankarena bioflavonoid ity dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny scurvy, ny famongorana ny vatom-panafody sy ny vato ao amin'ny voa, ary amin'ny maha-antiparasitika sy fanadiovana vatana. Ny voasarimakirana dia manatanjaka sy manadio ny lalan-dra ary manatsara ny toe-pahasalaman'ny olona voan'ny aretin'ny ati-doha.
Amin'ny ankapobeny, ankafizo tsy ny tsiro mamy sy ny loko marevaka amin'ny citrus, fa ny tombontsoa mahasosotra ihany koa!
Oh tsaramaso!
Ny vegan sy ny zava-maniry rehetra dia mahafantatra tsara ny atao hoe tsaramaso. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy manan-karena amin'ny asidra amine sarobidy, fa loharanon'ny proteinina legioma ihany koa. Ny ankamaroan'ny asidra amine hita ao amin'ny tsaramaso dia tena ilaina satria tsy voaforona ao amin'ny vatan'olombelona izy ireo, fa mora miditra ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Ny legume dia manankarena vitaminina B sy magnesium. Noho izany dia mahazo fiarovana fanampiny ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana. Izay ilainao miala sasatra aorian'ny ririnina ary mankafy ny fahatongavan'ny lohataona! Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra ihany koa izy ireo, fa koa amin'ny rafitra maro hafa ao amin'ny vatan'olombelona, miampy tsiro mahafinaritra miaraka amin'ny tsiron-tsakafo kely.
1) Otrikaina be sady ambany kalôria, ka rehefa hohanina araka ny tokony ho izy dia hanampy anao hanana endrika tsara mandritra ny fahavaratra.
2) Esory ny kolesterola be loatra amin'ny ra, mampihena ny haavony.
3) Noho ny fibre dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina sy poizina.
4) Manana fiantraikany mahasoa amin'ny asan'ny rafi-pandrefesana izy ireo, manamafy ny fantson-dra.
5) Manatsara ny fitadidiana, mampitombo ny fifantohana sy ny fampisehoana amin'ny ankapobeny.
Ny fihinanana tsaramaso tsy tapaka dia hanome hery sy hery ary saina salama!
Raha tsy misy legioma sy voankazo ara-potoana amin'ny fiandohan'ny lohataona, dia azonao atao koa ny mampitodika ny sainao amin'ny sakafo mahasalama sy matsiro hafa izay hanampy anao ho sitrana amin'ny ririnina ary hahatsapa ho mazoto sy feno hery.
1) Vary mitsimoka, lentilles, oats, chickpeas - izany rehetra izany dia hameno ny vatana amin'ny hery mahery vaika, hamelombelona, hanamafy ny rafi-pitatitra ary hanatsara ny metabolism.
2) Quince - no nanolorana azy ho ampiasaina ho toy ny prophylaxis ny tsy fahampian-dra, sclérose sy ny aretina ny aretim-rafitra. Azo ampangotrahina, atao jam, na ampiana dite.
3) Ny voan'ny rongony fotsy - manome hatsarana sy fahasalamana, ary ny selenium misy singa ao anatiny dia antioxidant mahery izay manakana ny fananganana radika maimaim-poana, manakana ny fivoaran'ny homamiadana ary manentana ny hery fiarovana.
4) Pumpkin - misy vitaminina D sy A, ka ilaina aorian'ny ririnina, ary tompon-daka amin'ny votoatin'ny vy sy vitamin T. Manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana izy io ary mampiroborobo ny fampidiran-dra.
5) Oat malt na ronono oat dia zava-pisotro mahagaga! Ny vitaminina B6 voarakitra ao amin'ny firafiny dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny atidoha, ary ny vitamin B2, izay anisan'ny oatmeal ihany koa, dia ilaina amin'ny hoditra, volo ary hoho. Ilaina ny mandinika ny vokatra vao haingana "Ne Moloko", izay efa nahavita nampientanentana ny besinimaro ary nanjary vokatra laharana voalohany ho an'ireo izay tsy afaka misotro ronono omby sy osy ary mijaly noho ny tsy fahampian'izany. Azonao atao ihany koa ny mahita ronono voapoizina eny amin'ny fivarotam-panafody na manao zava-pisotro ho anao manokana ao an-trano.
Rehefa manangona ny sakafo amin'ny lohataona, tadidio fa ny sakafo dia mety tsy ho salama fotsiny, fa matsiro ihany koa, ka manandrama fomba fanamboarana, manambatra tsiro ary misokatra amin'ny zava-baovao sy mahaliana rehetra!