Hevitra ato Anatiny
Ao amin`ny fahatelo trimester ny fitondrana vohoka, maro ny vehivavy mitaraina ny olana amin`ny torimaso. Tsy mahagaga - manelingelina anao ny kibo lehibe, marary ny hazondamosinao, ary miharatsy ny olana amin'ny fikorontanan'ny zanak'omby sy ny fitsidihana matetika any amin'ny trano fidiovana. Ahoana ny torimaso amin'ny toe-javatra toy izany?
Ity paradox ity, izay zava-misy fa ao anatin'ny vanim-potoana izay tena zava-dehibe ny fialan-tsasatra, dia mampiroborobo ny tsy fahitan-tory, dia olana ho an'ny 70-90% amin'ny vehivavy bevohoka. Tsy irery ianao amin'ny olanao! Raha mifoha amin'ny alina ianao, mifohaza mankany amin'ny trano fidiovana, dia mihazakazaka manodidina ny trano tsy mahita ny toerana misy anao, aza manahy - ara-dalàna tanteraka izany. Ambonin'izany rehetra izany dia misy ny eritreritra momba ny fahaterahana ho avy. Ny tontolon'ny saina no tena zava-dehibe indrindra eto fa manana olana amin'ny torimaso ianao.
Arakaraka ny hanakaikezanao ny fiterahana dia vao mainka adin-tsaina ianao
Fiovana lehibe ny fahaterahan’ny zaza iray, mifandray amin’ny tahotra sy fisalasalana maro. Matahotra ianao raha mitantana, na handeha araka ny tokony ho izy ny zava-drehetra, mieritreritra ny tena ho izy. Izany dia mitranga indrindra amin'ny vehivavy izay vao voalohany ny fitondrana vohoka, ka tsy fantany tsara ny zavatra andrasana.
Ireo karazana eritreritra ireo dia manasarotra ny torimaso milamina. Saingy misy antony hafa tsy dia mora loatra:
- Ny fitondrana vohoka dia olana sarotra, satria ny tranonjaza dia efa lehibe loatra ka efa tsy mahazo aina eo am-pandriana. Tsy vitan’ny hoe sarotra ny matory satria milanja be sy lehibe ny kibo, fa mila ezaka ny fiovan-toerana.
- Manomboka maharary ny hazondamosiko satria mitondra lanja bebe kokoa.
- Olana amin`ny urination ihany koa ny toetra, satria ny tranonjaza manindry ny tatavia, ka mitsidika ny kabine matetika kokoa. Mba hialana amin'ny fomba mahomby ny tatavia, rehefa mipetraka eo amin'ny vilia baolina ianao, atsangano hiverina ny valahanao mba hanamaivanana ny tsindry amin'ny tranonjaza, ary atsangano moramora amin'ny tananao ny kibonao.
- Ny fahasahiranana iray hafa dia ny fikorontanan'ny zanak'omby amin'ny alina, izay tsy mbola voafaritra tsara ny anton'izany. Heverina fa noho ny tsy fahampian'ny magnesium na calcium no mahatonga azy ireo.
Ahoana no hatory am-pilaminana amin'ny alina?
Ny olana amin'ny tsy fahitan-tory dia tsy maintsy atao amin'ny fomba ahoana, satria mila torimaso 8 ka hatramin'ny 10 ora amin'izao fotoana izao ianao. Antony maromaro no misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny torimaso, raha mahafehy azy ireo ianao, dia manana vintana tsara ianao amin'ny farany hiala sasatra tsara:
- Diet – mihinana ny sakafo farany 2-3 ora alohan`ny hatoriana, tsara kokoa ny sakafo hariva mora levonina amin`ny endrika vokatra manan-karena amin`ny proteinina sy ny kalsioma – gilasy, trondro, ronono, fromazy sy akoho amam-borona. Izy ireo dia hampitombo ny haavon'ny serotonine, izay ahafahanao miala sasatra sy matory am-pilaminana. Aza misotro cola na dite amin'ny hariva, satria manana kafeinina mandrisika izy ireo, fa misafidy balsama voasarimakirana, chamomile na lavender. Ny ronono mafana dia fanafody nentim-paharazana amin'ny tsy fahitan-tory. Mba hisorohana ny cramps dia amboary ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny fihinanana voanjo sy sôkôla mainty.
- Toerana matory – ny ilany no tsara indrindra, indrindra ny ankavia, satria misy fiantraikany ratsy eo amin’ny circulation ny hoe mandry amin’ny ilany havanana (toy ny hoe mihohoka amin’ny faha-6 volana ny fitondrana vohoka!).
- Fanomanana araka ny tokony ho izy ny efitra fatoriana – tandremo tsara ny ventilate ny efitrano hatorianao, tsy mety mafana loatra (20 degre ambony indrindra) na maina loatra. Tsy tokony ho matevina loatra ny ondanao. Mandry eo am-pandriana, apetraho eo amin'ny vatanao ny sandrinao ary mifoka rivotra tsy tapaka, manisa hatramin'ny 10 - ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hatory. Alohan'ny hatoriana, makà fandroana miala sasatra miaraka amin'ny menaka manan-danja, mandrehitra labozia, manakimpy ny masonao ary mihaino mozika miala sasatra.