torolàlana ho an'ny fampiofanana ho an'ny mpampiofana an-trano: fomba hanombohana fampihetseham-batana

Tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana fampiofanana an-trano? Manolotra anao ny tsara indrindra amin'ny tari-dàlana Runet ho an'ireo mpanazatra an'izao tontolo izao izay mamolavola programa mahomby hatao ao an-trano. Aorian'ny fijerena fohy dia manome rohy mankany amin'ireo lahatsoratra misy famaritana amin'ny antsipiriany kokoa.

Fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fampihetseham-batana an-trano: famerenana feno

Fitness ho an'ny mpanazatra: fisafidianana tsara indrindra

Jillian Michaels

Jillian Michaels dia iray amin'ireo mpanazatra trano malaza indrindra manerantany. Miaraka amin'ireo fandaharam-potoany, maro no manomboka miofana ao an-trano. Androany dia namoaka DVD 25 teo ho eo i Jillian ary havaozina matetika ny fanangonana ireo programa. Ao anatin'io karazana io dia afaka mahita fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo ianao ary fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny faritra misy olana manokana, ary ny sasany aza nadika tamin'ny fiteny rosiana, ohatra, ireo horonan-tsary malaza toy ny “Slim endrika 30 andro” ary "Kibo fisaka afaka 6 herinandro".

• Lisitra feno amin'ny programa Jillian Michaels amin'ny latabatra mahafinaritra
• Amin'ny programa inona no hanombohana an'i Jillian Michaels: safidy 7
• Famintinana fohy momba ny fanazaran-tena Jillian Michaels
• Drafitra fampiofanana Jillian Michaels taona

Shaun T

Matetika ny fiaraha-miasa amin'i Shaun T dia manomboka aorian'ny fampiofanana mandritra ny 6-10 volana miaraka amin'i Jillian Michaels, ho fandaharam-potoanany Focus T25 ary adala dia mitaky anao hanana traikefa sy fiaretana ampy. Fa manana programa fandihizana tsotra izy izay hifanaraka amin'ireo vao manomboka. Amin'ny ankapobeny, ny mpanazatra dia mamokatra programa feno, natao mandritra ny 1-3 volana. Niara-niasa tamin'i Shaun T Fitness Corporation Beachbody, miaraka aminy izay mampivoatra sy mamokatra ny endriny mahomby. Ny fandaharan'asany Insanity dia nanjary nalaza teo amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena an-trano.

• Overview ny fanazaran-tena nataon'i Shaun T
• Focus T25: mampihena lanja 25 minitra isan'andro
• Hadalana: fampihetseham-po kardio mahery vaika

Janet Jenkins

Janet Jenkins (Mpanazatra Hollywood) Mety hifaninana amin'i Jillian Michaels amin'ny lazany eo amin'ny mpihaino miteny rosianina. Ny lahatsariny "ABS tonga lafatra"tsy maintsy nanandrana ny olona rehetra izay miofana ao an-trano. Ny faharoa dia programa an'ny “Maty ao anatin'ny adiny iray”izay misy ny mpanazatra manome enta-mavesatra mahamay tokoa. Ny fomba fiofanana tsara dia nahatonga an'i Janet ho tian'ny olona erak'izao tontolo izao. Ny fandaharana taloha sasany Janet Jenkins dia nadika tamin'ny fiteny rosiana mihitsy aza.

• Topimaso amin'ny fampiofanana Janet Jenkins
• Abs tanteraka sy fanitsiana ny feny sy ny vody avy any Janet Jenkins
• Maty mandritra ny adiny iray: cardio + enta-mavesatra

Leslie Sansone

Fa raha mitady ny mavesatra maivana amin'ny fampihetseham-batana ianao, jereo amin'ny kilaometatra maro miaraka amin'i Leslie Sansone. Ny fandaharan'asany dia mifototra amin'ny fandehanana ara-dalàna amin'ny hafainganam-pandeha haingana, ary ny halaviran'ny dia lavitra dia refesina kilometatra (1 km eo ho eo amin'ny 1.6 km). Araka izany, Leslie Sansone dia manana programa manomboka amin'ny 1 kilometatra ka hatramin'ny 5 kilometatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ho an'ny vao manomboka sy ho an'ny olon-dehibe ary ho an'ny olona manana lanjany be loatra, ary ireo olona izay sitrana amin'ny ratra. Manomboha mandeha fotsiny fa tsy miala ao an-trano! Ho fanampin'ny DVD avy amin'i Leslie Sansone ary manana fantsona youtube, izay manolotra fanatanjahan-tena mahomby maromaro ihany koa.

• Famerenana ny leslie Leslie Sansone
• Fanatanjahan-tena 5-kilaometatra miaraka amin'i Leslie Sansone

Bob Harper

Nahazo laza maneran-tany i Bob Harper amin'ny maha mpanazatra amin'ny seho Amerikana ny marathon resy lehibe indrindra, izay niaraka tamin'i Jillian Michaels, dia nanampy ny olona hampihena ny lanjany izy ireo. Bob dia manolotra fiofanana mahery vaika, izay mifototra amin'ny fampiasan-kery sy kardio amin'ny lanjany maivana. Fanovana tanteraka ny vatana nanjary ny fandaharana malaza indrindra Bob Harper. Ity horonan-tsary maharitra adiny iray ity ho an'ny fiofanana antonontonony sy mandroso dia ny fifandimbiasana amin'ny fampihetseham-batana an'i Shaun T na Jillian Michaels. Fa raha te-hahazo tsindry mafy ianao, dia jereo izany Afo Mainty.

• Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper: fizarana 1
• Topimaso momba ny fampiofanana Bob Harper: fizarana 2
• Fanovana vatana manontolo: famerenana ny programa
• Black Fire: programa mahery vaika avy amin'i Bob Harper

Calabrese fararano

Autumn Calabrese dia mpanazatra amerikana malaza iray hafa, izay niaraka tamin'ny orinasa Beachbody. Ny fiakarana ny mpanazatra Olimp Autumn dia nanampy tamin'ny famokarana be pitsiny 21 Andro manamboatra, izay nanjary mpivarotra tena izy. Fandaharana tena samihafa, mora vidy ary mahomby indrindra dia saika tsy misy drawbacks. Ho fanampin'izany, i Autumn dia namolavola rafitra tsy manam-paharoa "kaontenera" miorina amin'ny herinaratra izay lasa safidy tsara amin'ny sakafo mahazatra. Mariho ihany koa ny programa vaovao Autumn Calabrese - Fanelingelenana 80 androizany dia natao hiasa amin'ny faritra misy olana amin'ny tongotra sy ny kibony.

• 21 Andro manamboatra avy any amin'ny fararano Calabrese
• Fahasamihafana 80 andro avy amin'ny fararano Calabrese
• Ny rafitra famatsiana herinaratra avy amin'ny kaontenera Autumn Calabrese
• Fanazaran-tena rehetra Autumn Calabrese

Kate friedrich

Mety tsy hahita mpanazatra manome fandaharana maro karazana noho Kate Frederick ianao. Ny fitehirizam-bokin'ny fiofanana an-tsary dia ahitana programa kardio sy hery feno ho an'ny faritra misy ny olana ary ho an'ny vatana iray manontolo. Na ny fanaovana video miaraka amin'i Kate Friedrich aza dia homena fiofanana ianao amin'ny taona ho avy. Raha Kate mamorona programa isan-karazany amin'ny alàlan'ny fampiasana fitaovana fanampiny. Izy dia manana fiofanana sy fitball ary tarika elastika, miaraka amin'ny sehatra ambaratonga, ary fitsofohany. Raha misafidy ny toerana hanombohana an'i Kate Friedrich ianao dia andramo ny mijanona eo amin'ilay sarotra Série ICE, izay misy ny fampiasan-kery sy ny kardio.

• ICE Series: andiam-panatanjahan-tena ho an'ny ambaratonga antonony
• Tilikambo matanjaka sy hatsembohana ary mety: seta roa avy amin'i Kate Frederick
• Series misy fiantraikany ambany: andian-dahatsoratra misy fiatraikany ambany avy amin'i Kate Frederick
• Ny fampiofanana Kate Friedrich rehetra

Denise Austin

Denise Austin dia tonga eo am-piandohan'ny aotra, fa ankehitriny ny programa dia afaka ampidirina mora foana amin'ny drafitra fanatanjahan-tena. Ampahany amin'ny lahatsariny nadika tamin'ny fiteny Rosiana, izay singa manintona manokana ho an'ireo mpiofana maro. Ny ankamaroan'ny Denise Austin dia manome fanatanjahan-tena tokana miaraka amina entana mifangaro: fanazaran-tena amin'ny kardio + hery miaraka amin'ny lanja maivana. Izy rehetra dia natao hamoahana lanja sy hanalana ireo faritra misy olan'ny vehivavy. Afaka manomboka mandray anjara amin'ilay programa ianao "Fihenan-danja haingana", izay misy roa 20 minitra amin'ny kardio sy tanjaka.

• Mikaroha fiofanana Denise Austin: fizarana 1
• Mikaroha fiofanana Denise Austin: fizarana 2

Tony Horton

Ny fampiofanana tanjaka an-trano King dia heverina ho Tony Horton. Ny sarotra P90X dia tena kilasika amin'ny fananganana vatana hozatra matanjaka ao an-trano. Manana fampiofanana handoro tavy izy - ny Hard Corps 22 Minitra, fampiofanana ho an'ny vao manomboka P90, entana mifangaro ho an'ny vatana manontolo - P90X3. Ny fandaharana rehetra nataon'i Tony Horton, ny fampidirana sy natao ho an'ny fampiofanana 1-3 volana.

• P90: ny fandaharana Tony Horton ho an'ny vao manomboka
• P90X: programa herinaratra ao an-trano
• P90X3: fampihetsiketsehana maharitra 30 minitra avy amin'i Tony Horton
• Niasa Tony Horton rehetra

Billy Blanks

Ilay atleta amerikanina Billy Blanks dia namorona ny teknikan'ny tenany amin'ny famoizana lanja sy fandoroana tavy tai-Bo. Tae-Bo dia mifototra amin'ny singa avy amin'ny haiady sy ny singa aerobika mahazatra. Tsy toy ny kardio nentim-paharazana Tae-Bo manana fihenjanana malefaka amin'ny tonon-taolana sy ny musculoskeletal system. Noho izany ny fahombiazan'ny teknikan'i Billy antsasaky ny banga dia tsy ao anatin'ny fifaninanana, tsy mahagaga raha nanjary nalaza ny rafitra Tae-Bo, tsy tao an-trano ihany fa teo amin'ny sehatry ny fanofanana vondrona. Ny ankamaroan'ny programa dia mitovy, mba hahafahanao manandrana horonantsary samihafa.

• Fiofanana horonan-tsary 12 miaraka amin'i Tae Bo Billy antsasaky ny banga
• Ny fanazaran-tena rehetra Billy antsasaky ny banga

Tracy Anderson

Ny fomba Tracy Anderson dia karazana fampiofanana miavaka izay tsy mitovy amin'ny fomba fanazaran-tena mahazatra. Manolotra i Tracy hifantoka amin'ny hozatra madinidinika ao amin'ny vatana, noho izany ny fanazaran-tena dia tena manokana. Saingy miasa izy ireo ary manome valiny mahafinaritra! Raha tsy azonao atao ny manenjana ny faritra misy ny olanao dia sarotra be io fiofony (izay misy fiasa amin'ny vatana miankina amin'ny karazany) ianao tokoa. Na izany aza, tsy mila manomboka sy mandrisika i Tracy, tsy ho an'ny rehetra ny fanazaran-tena nampidiriny.

• Metamorphose avy amin'i Tracy Anderson: Hipcentric
• Ny drafitra fampiofanana Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka
• Ny fampihetseham-batana rehetra Tracy Anderson

Eva Chodakowska

Eva Chodakowska dia mpanazatra poloney malaza, izay nanjary nalaza lavitra mihoatra ny sisintanin'i Polonina. Ny fandaharan-dahatsary momba ny fihenan-danja dia tena faly amin'ny mpamaky anay noho ny fahombiazany sy ny valiny haingana. Ny ankamaroan'ny fiofanana dia Eva Khodakovskaya mifototra amin'ny fitambaran'ireo fampihetseham-batana mafy sy fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny hozatry ny vatany. Saingy manana ary izy io dia programa tsy dia misy fiantraikany ambany mifototra amin'ny fampiharana ny Pilates. Ny horonan-tsary malaza indrindra dia Scalpel, Bikini, FETY ary Tsiambaratelon'ny Pilates.

• Ny fampiofanana rehetra Eva Khodakovskaya ny famaritana latabatra + syllabus

Chalene Johnson

Chalene Johnson dia mpikambana ao amin'ny ekipa Beachbody. Avy amin'ny tranombokiny amin'ny horonan-tsary dia tokony handinika ilay be pitsiny Turbo Jam ho an'ny vao manomboka, ary Afo Turbo ho an'ny vao manomboka. Manana programa lanja shaleen sy kalitao avo lenta, ChaLEAN Extreme. Saingy ny iray amin'ireo sangan'asan'ny fanatanjahan-tena lehibe dia nisy fiantraikany ambany tamin'ny programa PiYo, izay manambatra singa avy amin'ny yoga sy Pilates mba hanamafisana ny vatana iray manontolo ary hanatsara ny fivezivezena.

• Topimaso amin'ny programa rehetra an'ny chalene Johnson
• ChaLEAN Extreme: fandaharana herinaratra avy amin'i chalene Johnson
• PiYo: andiam-panatanjahan-tena mifototra amin'ny yoga sy Pilates avy amin'ny chalene Johnson

Leandro Carvalho

Leandro Carvalho dia lasa mpanazatra malaza indrindra tamin'ny famoahana ny programa Brezila Butt. Ity karazana fanazaran-tena ho an'ny vodiny boribory ity dia nanjary nalaza. Mahafantatra paompy ny "boom-boom" anao i Leandro ary manatsara ny endrika vehivavy. Ny programa dia misy fanazaran-tena mahomby hanamafisana ny hozatry ny gluteal, hisintona ny valahanao ary hampihena ny tavy amin'ny vatana manontolo. Rehefa afaka kelikely dia namoaka ny tohiny avy tamin'i Leandro Carvalho izy: Brezila Butt Master Series ary Carnival Brezila Butt. Ary tamin'ny taona 2017, i Leandro dia namolavola ny fiatraikany ambany ho an'ireo vao manomboka YouV2, izay naka ny toerana voalohany teo amin'ireo programa ho an'ireo vao manomboka.

• Brezila Butt Lift nataon'i Leandro Carvalho
• Carnivale Brazil Butt Lift avy amin'i Leandro Carvalho
• YOUv2 ho an'ny vao manomboka ao amin'i Leandro Carvalho

Fitness blender

FitnessBlender no fantsona fanatanjahan-tena malaza indrindra amin'ny youtube, izay ahitanao fanazaran-tena mihoatra ny 800 ho an'ny vatana manontolo. Ny mpanazatra Kelly sy Daniel dia manolotra karazana video marobe: ho an'ny vatana iray manontolo sy ho an'ny faritra misy olana manokana, dumbbells, ary fihenam-bidy, aerobika sy tanjaka, ho an'ireo vao manomboka sy mandroso, 10-20 minitra lava mandritra ny 60-90 minitra. Ankoatr'izay, ao amin'ny tranokala fitnessblender.com dia misy fikarohana mety amin'ny fiofanana ilaina amin'ny sivana. Ary manomboka manaraka ny horonan-tsary FitnessBlender miaraka amin'ireo programa tafiditra Fanamby 5 andro.

• Fanamby 5 andro avy amin'ny FitnessBlender: telo amin'ireo sarotra vita
• Fampiofanana kardio 14 avy amin'ny FitnessBlender ho an'ny vao manomboka nefa tsy mitsambikina
• Fampiofanana matanjaka 9 amin'ny vatana manontolo miaraka amin'ny vatana feno dumbbells avy amin'ny FitnessBlender
• Ny stack rehetra avy amin'ny FitnessBlender

HASfit

HASfit dia fantsona youtube fanatanjahan-tena tsara iray hafa, noforonin'ny mpanazatra roa ihany koa. Ity fahasamihafan'ny fiofanana matanjaka ao an-trano ity toy ny amin'ny fantsona HASfit izay tsy ho hitanao na aiza na aiza! Joshua sy Claudia dia manolotra fiofanana matanjaka ho an'ny vatana sy ny vondrona hozatra tsirairay (bisikileta, trisep, lamosina, tongotra, tratra sns.), ary ny video dia mitovy amin'ny lahy sy vavy. HASfit koa dia manana programa ho an'ny zokiolona, ​​ho an'ny fanitarana, ary ny fanatanjahan-tena kardio elanelam-potoana. Ary ny tena zava-dehibe, tranonkala iray ho an'ny mpampiasa miaraka amin'ny fandaharam-pianarana efa vonona amin'ny 30 sy 90 andro, ary fampiharana finday maimaim-poana.

• Fampiofanana kardio 8 kely vokarin'ny fiandohan'ny HASfit
• Fanatanjahan-tena HASfit: ho an'ny be antitra sy ho an'ny maratra
• Fanatanjahan-tena avy amin'ny kalandrie HASfit + mandritra ny 30 andro
• Ny stack rehetra avy ao amin'ny HASfit

Mpanazatra hafa

Fandaharana ballet (barryh) an'ny mpanazatra

Ankoatra ny andiam-panatanjahan-tena ao an-trano dia ny programa ballet (na Bernie). Miorina amin'ny fanazaran-tena namboarina avy amin'ny dihy kilasika izy ireo, izay atao eo akaikin'ny masinina. Ny fiofanana amin'ny baleta dia tsy mitaky enta-mavesatra amin'ny tonon-taolana, tsy manetsiketsika ny hozatra, manampy amin'ny fiasa amin'ny faritra misy olana, manatsara ny fihetsika ary manitatra ny hozatra.

Anisan'ireo fandaharanasan'ny ballet fampiofanana malaza milaza aminao: Swasno Bowen, Aretin'i Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Trano fivarotana. Izy ireo spetsializiruyutsya amin`ny barnych fiofanana ary manolotra isan-karazany ny kilasy mba hanala ny lanja be loatra. Aza hadino ny mijery ireto lahatsoratra manaraka ireto:

• Ballet Body nataon'i Leah Disease (ny programa ahafahanao manomboka fampiofanana ballet)
• Avy amin'ny Classic BarreAmped nataon'i Suzanne Bowen (programa ho an'ny vao manomboka)
• Booty Barre avy amin'ny Tracey mallet (ho an'ny ambaratonga antonony sy mandroso)
• Topimaso momba ny fampihetseham-batana rehetra Mary Helen Bowers (+ hevitra feno antsipirihany avy amin'ny mpanjifa anay)
• Drafitra fampiofanana ballet misavoritaka (hanampy anao hamantatra ny làlan'ny kilasy)
• Ny fampihetseham-batana rehetra nataon'i Suzanne Bowen

Fandaharana tafiditra ao anatiny

Raha mitady programa feno ianao, izay misy kilasy amin'ny kalandrie mandritra ny iray volana na mihoatra, avy eo manana fizarana iray manontolo amin'ilay programa Integrated izahay. Manolotra fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo izy ireo, na dia efa misy fandaharam-potoana vonona aza, ka tsy mila manomana lesona mandritra ny herinandro ianao. Fandaharana sarotra maro ao amin'ny Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, saingy efa noresahina tetsy ambony izy ireo. Manolotra anao safidy vitsivitsy amin'ireo paikady malaza indrindra amin'ny mpanjifanay izahay:

• True Beginner (andiam-panatanjahantena ho an'ireo vao manomboka indrindra)
• JNL Fusion (fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo mandritra ny 30 minitra)
• Core De Force (fampihetseham-batana mifototra amin'ny haiady)
• Shift Shop (fampiofanana kardio sy tanjaka)
• Tapout XT (fampihetseham-batana miaraka amin'ny expander)
• 3 herinandro fialan-tsasatra yoga (yoga ho an'ireo vao manomboka 3 herinandro)

Betsaka amin'ireo programa natambatra natolotry ny Beachbody, koa mba jereo ihany koa:

• Ny fampihetseham-batana rehetra, Beachbody amin'ny latabatra famintinana mety
• Mpandrindra fandaharana: tranokala iray hamoronana kalandrie anao manokana

Mpanazatra malaza ao amin'ny Youtube

Ao amin'ny pejin'ny tranokalanay youtube-mpampiofana izay manome fiofanana maimaimpoana amin'ny fampiantranoana video malaza indrindra. Fanatanjahan-tena mahomby isan-karazany toy izany toy ny ao amin'ny youtube tsy hahita toerana hafa ianao. Manolotra anao fisafidianana fantsona horonantsary malaza izahay, noho izany dia hanomboka hihena ianao ary hanatsara ny bikan'ny vatanao ao an-trano. Raha mila fanazavana fanampiny, jereo ny fizarana: Youtube-trainers.

• Tone It Up (manolotra topy maso momba ny fiofanana + valin-kafatra avy amin'ny mpanjifa anay ilay lahatsoratra)
• Blogilates (ny fiatraikany ambany amin'ny fampihetseham-batana mifototra amin'ny Pilates)
• GymRa (fiofanana ho an'ny faritra misy olana)
• The Body Coach (fampiofanana HIIT fohy)
• Popsugar (fampihetseham-batana isan-karazany avy amin'ny mpanazatra fanatanjahan-tena isan-karazany)
• Fantsona youtube 10 ambony momba ny fahasalamana amin'ny teny rosiana (fanangonana vita)

Tandremo koa ireto fizarana sy lahatsoratra manaraka ireto ao amin'ny tranonkalantsika:

• Mpanazatra amin'ny fiteny Rosiana
• Fanatanjahantena Les Mills
• Fiofanana Cindy Whitmarsh
• Fanatanjahan-tena amin'ny gorodona
• Mpandahatra fandaharana hafa
• Fizarana ho an'ny vao manomboka
• Ny fiofanana mifandraika amin'izany
• Fanontaniana sy valiny momba ny fiofanana