Joey Bull dia mpandihy baleta taloha, tompon-daka marobe amin'ny fanatanjahan-tena any UK, mpandihy ny sekoly kilasika ary mpanazatra manana traikefa iraisam-pirenena manankarena. Manolotra anao izahay iray amin'ireo fandaharana malaza indrindra, Total Body Toning, izay natao tamin'ny fototry ny ballet ary nadika tamin'ny fiteny Rosiana.
Program Joey bull "fijery vaovao amin'ny fahasalamana"
Program Total Body Toning ("fijery vaovao amin'ny fahasalamana") dia sarotra amin'ny hetsika tsara indrindra avy amin'ny ballet, izay hanampy anao amin'ny fananganana tongotra mahery sy tsara tarehy ary mahia. Ireo tongotra ireo dia azonao atao ny mahita ireo mpandihy miaraka amin'ny hozatra voakafy matevina. Ary koa, ny fampihetseham-batana Joey bull dia nanjary fampihetseham-batana mahomby mifototra amin'ny ballet, noho izany dia hanatsara ny rafitry ny fo ianao ary hanala ny tavy be loatra. Ny programa dia adika amin'ny fiteny rosiana, noho izany dia ho azonao ny subtleties sy ny nuances rehetra mandritra ny fanatanterahana fampiharana ballet.
Lazao anay ny momba ny programa Joey bull izay nanoro hevitra anay ny iray amin'ireo mpamaky anay, Maria, ary tena mankasitraka indrindra izahay. Ny karazana fampihetseham-batana amin'ny tranokalanay dia hanampy anao hisafidy videocomplexes tsara indrindra ary hampitombo ny fahombiazan'ny fianarana.
Ny omby Joey omby "endrika vaovao amin'ny fahasalamana" maharitra 55 minitra ary ahitana ireto fizarana manaraka ireto:
- mafana Miakatra (13 minitra). Ity ampahany amin'ny fiofanana ity dia misy fanazaran-tena mahomby izay manomana moramora anao amin'ny enta-mavesatra matanjaka kokoa.
- tongotra Fiofanana (14 minitra). Joey bull dia nanova ny hetsika avy amin'ny ballet, mba hiasa ny hozatry ny tongotra sy ny vodin'ny vatana. Miandry Batman ianao, fampiakarana tongotra, squat, plie ary curtsey.
- Cardio Fiofanana (18 minitra). Ity sombin-javatra ity - mifangaro tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny ballet. Amin'ireo fanazaran-tena amin'ity sehatra ity dia natao manokana handoroana tavy sy hanatsara ny endrikao ao anatin'ny fotoana fohy. Hahita fitsambikinana, fitsambikinana ary fikotranana be dia be ianao.
- Cool Midina (10 minitra). Amin'ity faritra ity dia antenaina ianao fa tsy ny fanazaran-tena Seminole fotsiny sy ny fanitarana, fa ny fanatanjahan-tena hanamafisana ny hodi-kazo amin'ny Mat.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Raha tianao ny afaka manao fanazaran-tena eo akaikin'ny seza iray dia hanampy amin'ny fitazonana ny fandanjana izany. Tsy toy ny fandaharana ballet marobe, Total Body Toning sneakers mihazakazaka. Raha ny antsasak'adiny voalohany dia azo ankafizina tsy misy kapa, dia mila fanatanjahan-tena kiraro fanatanjahan-tena! Ampirisihina koa i Joey bull hametraka tsihy amin'ny gorodona ka nalemy kokoa ny fipetrahana.
Program Joey omby mety ho an'ny ambaratonga antonony sy ambonyizay nanomboka niaritra fanazaran-tena hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany dia ho sarotra. Na dia an'ny andiana ballet aza ny kompleks, saingy misy fampihetseham-batana, ka raha mpanohana entana azo antoka ianao, dia tsy hanao ilay programa "fijery vaovao amin'ny fahasalamana". Manoro hevitra i Joy mba hanao izany in-3 isan-kerinandro mba hahazoana vokatra tsara.
Ny tombony azo amin'ny programa:
- Fanatanjahan-tena mifototra amin'ny fihetsiky ny baleta ary mandaitra indrindra amin'ny famolavolana tongotra malemy sy hozatra lava. Raha te-hanala ny marokoroko ianao, mba hanesorana ny tavy amin'ny feny anatiny, hadinoy ny feny malaso, dia manaova fanatanjahan-tena amin'ny ballet matetika.
- Ho an'ny fahaverezan'ny tavy kardio elanelam-potoana fohy dia mahomby kokoa noho ny fanatanjahan-tena mitohy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy. Amin'ny alàlan'ny segment Cardio Workout dia hihena ianao ary hampihena ny habetsaky ny vatana.
- Miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny baleta avy amin'ny omby mifaly ianao dia hianaranao koa ny fomba hifehezana ny vatanao, ny ho lasa tsara tarehy sy plastika kokoa ny hetsika.
- Ny sarotra dia mizara ho fizarana, ka afaka mifidy ny faharetan'ny kilasy.
- Ny fanazaran-tena amin'ny baleta dia ahafahanao mampiditra ny hozatry ny vatana izay tsy misy rehefa manao fahazarana mahazatra mahazatra.
- Noho ny fanazaran-tena avy amin'ny Total Body Toning dia ho afaka ianao hampivelatra sy hanatsara ny famelarana.
- Ny programa dia adika amin'ny fiteny rosiana, izay bonus tsara fanampiny.
Fandaharana hafa Joey bull
Fanatanjahan-tena amin'ny baleta ho an'ny tongotra, taolam-paty & tohotra (Fampiofanana ho an'ny tongotra sy ny vody)
Safidy fanaovana balety hafa azo isafidianana avy amin'i Joey bull, saingy tsy misy fandikana amin'ny teny Rosiana. Hiasa ianao amin'ny faritra misy olana amin'ny tongotra sy vody, ary manamafy ny hozatra fototra, manatsara ny fihetsika ary mamorona endrika mahia. Ny programa dia misy fanazaran-tena isan-karazany avy amin'ny ballet, Pilates, aerobics ary na dia plyometric mora aza. Ny hozatry ny feny sy ny vody dia ny fanamafisana.
Fanatanjahan-tena amin'ny baleta fampiofanana ho an'ny tongotra, taolam-paty ary fivontosana maharitra 57 minitra ary misy ireto fizarana manaraka ireto:
- mafana Up (6 minitra). Manafana ny vatana manontolo
- Mikotrana ho an'ny Bums (20 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny baleta ho an'ny vatana ambany.
- Cardio ho an'ny tongotra (14 minitra). Fanatanjahan-tena amin'ny kardio mifototra amin'ny singa baleta amin'ny maody aerobika (misy ny fitsambikinana, ataovy amin'ny kiraro sneakers io fizarana io).
- Asa amin'ny gorodona ho an'ny tums (10 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra, valahana ary vavony amin'ny tany.
- mihinjitra (7 minitra). Mamelatra ny vatana iray manontolo.
Ho an'ireo lesona, ianao tsy mila fitaovana fanampiny. Na izany aza ho an'ny fizarana faharoa dia tsara ny manana fanohanana amin'ny endrika fanaka na rindrina. Ny ampahany Cardio dia misy fanatanjahan-tena mahomby, koa ataovy amin'ny sneakers. Joey bull dia manoro hevitra ny hanao an'ity programa ity in-3 isan-kerinandro.
Fanovana vatana (vatana tonga lafatra ao anatin'ny 15 minitra isan'andro)
Vatana lavorary ao anatin'ny 15 minitra isan'andro noforonina ho an'ireo izay te hitondra ny vatany amin'ny endrika tsara. Ny fototr'ity programa ity dia ny fitsipiky ny fisarahana tarehimarika amin'ny karazana: poara, paoma ary karazana tanora. Joey bull dia nanamafy fa na dia tsy afaka manova ny karazan'olona aza isika, fa eo an-tanantsika ny manatsara ny endrika sy manatsara ny refy. Training nadika tamin'ny fiteny rosiana!
Fandaharana famerenana endrika vatana maharitra 50 minitra ary misy ireto fizarana fohy manaraka ireto:
- Fampidirana (3 minitra). Fampidirana sy topy maso ny programa.
- poara (4 minitra). Rehefa ny endrin'ny vatana dia ny ampahany lehibe amin'ny vatana dia mifantoka eo ambanin'ny valahany. Mba hampifandanjana ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana dia tokony hitandrina ny soroka sy ny lamosina. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny endrika ankapobeny tarehimarika.
- Apple (4 minitra). Rehefa manoratra ny Apple matavy be dia be dia be ianao manangona eo ambonin'ny vatany. Mba hanatsarana ny endrika amin'ny vatan'ny omby fifaliana Apple dia manoro hevitra anao hanao fanazaran-tena ho an'ny soroka, vodin-tongotra sy tongotra. Misaotra an'ity fa handanjalanja ny refinao
- Bodish Mahitsy (4 minitra). Ho an'ny karazana zatovo, na amin'ny teny hafa, ny efamira Joey bull dia manolotra fanazaran-tena mahomby ho an'ny vatana ambony sy ambany.
- Arms (5 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny sandry sy ny soroka.
- tratra (5 minitra). Fanatanjahan-tena hozatra amin'ny tratra.
- Back (5 minitra). Fanatanjahan-tena hozatra lamosina.
- tongotra (15 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny.
- vavony (5 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny abs.
- fiainana Style (6 minitra). Fomba fiaina sy sakafo ara-pahasalamana.
Joey bull dia mamporisika anao hanao ilay programa 3 isa isan-kerinandro hahatratrarana vokatra tsikaritra. Mamporisika anao ny mpanazatra mba tsy hifantoka amin'ny faritra misy ny olany fotsiny ary hiasa amin'ny vatana iray manontolo, handanjalanja ny endrika sy hanatsara ny refy. Ho an'ny fampiofanana dia mila dumbbell 2-3 kg sy tarika elastika ianao. Mampiasa fitaovana fanampiny isan-karazany koa i Joy: seza, bar, counter, seza. Amin'ny ankapobeny ny programa dia tena manokana sy firafitra ary fitaovana ampiasaina.
Te hampiovaova ny fampihetseham-batanao? Andramo ny programa Joey bull izay hanampy anao hiasa amin'ny kalitaon'ny vatana, handoro tavy, hanala ireo faritra misy olana ary hamorona endrika somary mahia!
Vakio ihany koa: Booty Barre Ballet: fampiofanana Ballet avy amin'ny Tracey mallet.