Hevitra ato Anatiny
Raha te hanangana hozatra ianao ary manangana vatana lavorary, ny programa Live to Fail natokana ho anao. Ny setin'ny fampihetseham-batana avy amin'ny vavahady fanatanjahan-tena Daily Burn dia hanampy anao 3 volana hahatratrarana endrika toy izany, izay mety nofinofisinao fotsiny.
Fandaharam-pahefana, Live to Fail avy amin'i Ben Booker
Live to Fail (LTF) dia famokarana herinaratra maharitra 90 andro, izay novolavolaina nandritra ny 15 taona. Ny anaran'ny Live to Fail dia maneho mivantana ny filozofia fiainana an'ny Mpamorona ny programa Ben Booker: mila tsy mahomby ianao amin'ny fitomboana. Ny toeran'ilay mpanazatra dia miady hevitra toy izao. Matetika miaina anaty fahababoana noho ny tahotra isika, ny tahotra hialana amin'ny faritra mampionona. Matahotra ny tsy hahomby isika, ary noho izany tsy manandrana mandresy tena. Io fitsipika io no fototry ny programa.
Ben Booker dia nilaza fa ny tsy fahombiazana dia famporisihana ny fitomboana, na amin'ny fiainana izany na amin'ny fiofanana. Hianaranao tsy mahomby tsara ary tokony hireharehana! Ny tsy fahombiazana no tena tsiambaratelon'ny fomba ahazoanao tombony betsaka indrindra amin'ny fampiofanana ataonao Live to Fail.
Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra fa raha te hampitombo ny hozatra dia tsy maintsy manainga lanja mavesatra ianao. Na izany aza, mino i Ben Booker fa tsy izany. Aorian'ny fampiofanana 90 andro ho azy sy ny LTF dia mikasa ny hanova tanteraka ny vatanao izy miaraka amina fitaovana tena maotina: dumbbells roa sy ny lampihazo (boaty na dabilio). Handalo fomba iray tena manokana amin'ny fitomboan'ny hozatra ianao ary hanangana vatana fanatanjahan-tena matanjaka.
Ny fampihetseham-batana rehetra, Beachbody amin'ny latabatra famintinana mety
Ny tantaran'ny famoronana Live to Fail
Ny fiofanana miaraka amin'i Ben Booker dia nifototra tamin'ny zavatra niainako manokana. Hatramin'ny fahazazany dia natokana ho an'ny fanatanjahantena ny fiainany, saingy tamin'ny taonan'ny zatovo nanomboka nanararaotra toaka izy. Kitapo mitohy nahatsiravina nandritra ny efa-bolana fiofanana ary avy eo ny telo volana tsy fanadinoana alikaola. Niova ny zava-drehetra taorian'ny lozam-piarakodia izay nahamamo an'i Ben. Saika nahafaty ny ainy ilay tranga (tapaka tany amin'ny toerana roa no nijanona niaraka taminy mandrakizay), ka nanapa-kevitra ny hiroboka amin'ny fanatanjahantena izy mba hialana amin'ny fiankinan-doha.
“Rehefa nanomboka namerina tamin'ny laoniny aho dia nanomboka niasa niaraka tamin'ny lanjako mba ho salama tsara. Nampiasa programa hypertrophy izay mifantoka amin'ny hozatra manokana aho amin'ny repoblika maromaro ary fitsaharana kely. Nanampy tamin'ny famotehana ny hozatra izany ka hitombo rehefa sitrana ianao ”, hoy i Ben. Ela be no nanarahany an'ity programa ity, mandra-panovan'ny vatany niova. Nanomboka nanatona azy ny olona hoe: “Hey, ahoana ny fampiofanana anao, satria tena mandeha izy io?“. Ben nizara ny fahalalany sy ny zavatra niainany manokana ary tamin'izany fotoana izany dia tsapany fa tena tia manampy ny hafa amin'ny fahasalamana izy. Ny fanatanjahan-tena dia namelona azy indray ary afaka tamin'ny fiankinan-doha.
Ny filozofia amin'ny LTF dia ny tsy fahombiazan'ny hozatra ("tsy fahombiazan'ny hozatra"). Ny fanazaran-tena sy ny teknika ampiasain'i Ben, dia tena tsotra, saingy ho mafy be ny fampihetseham-batana. Voalohany dia hanana ny dingana "tsy fahombiazana" ianao, ary atsipazo ny mason'ny hozatra. Fa raha vantany vao sitrana ny hozanao, hanomboka hitombo izy ireoary ho hitanao ny valiny mahavariana voalohany.
Fampiofanana momba ny tanjaka avy amin'ny LTF
Ny programa LTF dia natao mandritra ny 13 herinandro (3 volana) ary misy dingana 2. Dingana 1 (enina herinandro voalohany) dia dingan'ny herinaratra, mandritra izany dia hihamatanjaka ny hozatrao sy ny vatanao. Ao amin'ny dingana 2 (manomboka amin'ny fahenina ka hatramin'ny herinandro fahatelo ambin'ny folo) dia hitondra anao amin'ny supersets izay hanampy anao handoro ny tavy amin'ny vatana ary hamolavola endrika hozatra tsara tarehy.
Hanao amin'ny kalandrie fanofanana efa vita ianao. Tafiditra ao ny fandaharam-potoana kilasy isan'andro tsy misy output, fa in-1 isan-kerinandro dia manome fotoam-pialan-tsasatra ho fanarenana ny hozatra. Ny kalandrie dia tena voarafitra tsara, isan'andro amin'ny herinandro dia mifanaraka amin'ny fampiharana iray.
Just the at Live to Fail dia misy fiofanana 17 samihafa, maharitra 20 ka hatramin'ny 50 minitra:
- Armforge Armforge 1 sy 2: ho an'ny tanana
- Ny soroka sy ny ampinga 1 ary ny ampinga 2 ary ny soroka: ho an'ny soroka
- 1 Pilar'ny tanjaka sy pilar'ny tanjaka 2: ho an'ny tongotra
- Tratra sy lamosina ary lamosina sy tratra: ho an'ny tratra sy lamosina
- Metona ambany amin'ny vatana 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ho an'ny vatana ambany
- Metonta ambony metaly 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ho an'ny vatana ambony
- Mobility Yoga: yoga miala sasatra miaraka amin'ny tantaran'i Cody
- Afaho ny vatana manontolo: fiofanana miala sasatra avy amin'i Lindsay Miller miaraka amina roller manokana.
- Fitsapana hery: fitsapana hijerena izay dumbbells lanja tokony hataonao
Mba hanatanterahana ny Live to Fail dia mila ianao dumbbells roa amin'ny lanja samy hafa (maivana sy mavesatra) ary ilay sehatra (boaty na dabilio).
Ahoana ny fomba hisafidianana ny lanjan'ireo dumbbells? Ilay horonantsary dia nahitana horonantsary manokana Fitsapana tanjakaizay mila manao fanatanjahan-tena iray (manainga dumbbells) miaraka amin'ny lanja antonony. Raha afaka manao repoblika 15-20 amin'ny lanjanao voafantina ianao, dia io no ho lanjanao miasa ho an'ny dumbbells mpivady maivana. Avy eo ny lanjan'ny dumbbells mavesatra dia refesina amin'ny endriny: lanja maivana + 10 pounds (10 pounds = 4.5 kg)
Amin'ny ankapobeny, nanolo-kevitra i Ben Booker momba ny vato mavesatra toy izany:
- Vehivavy: 10 pounds sy 20 pounds (4.5 kg sy 9 kg)
- Lehilahy: 15 pounds sy 25 pounds (6.8 kg ary 11.3 kg)
Boaty ilainao, ohatra, amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto: push-UPS ara-dalàna sy miverimberina, misintona dumbbells ao amin'ny tehezana, lunges, fampiharana izay atao mipetraka. Ie, raha tianao, dia soloina mora foana izy io, fomba fanatsarana na amin'ny dabilio, seza, fitball arakaraka ny horonan-tsary manokana.
Vonona ny hiroboka amin'ny fiofanana matanjaka ve ianao? ho an'ny fananganana vatana tena misy hery hozatra? Ben Booker dia handalo ny fandaharana herinaratra sarotra mahomby indrindra ianao. Raha mitady kilasy fanovana kalitao avo lenta ianao dia andramo Live to Fail.
Vakio ihany koa: Inferno avy amin'i Anne Garcia - ho an'ireo tia fampiofanana mahery vaika ihany!